dmylogi.com

Hoe om `n Torso-spoor te gebruik

Hierdie hoë-impak oefening sluit in die gebruik van `n oefenmasjien wat ontwerp is om al jou buikspiere terselfdertyd te betrek.

stappe

Metode 1

Kry in die aanvanklike posisie
Prent getiteld Gebruik `n Torso Track Stap 1
1
Plaas die Torso-baan op die vloer. Leun op jou hande en knieë.
  • Prent getiteld Gebruik `n Torso Track Step 2
    2
    Rus jou knieë op die opgestopte kussing. Hou die handvatsels met albei hande.

    • Metode 2

    Doen die oefening
    Prent getiteld Gebruik `n Torso Track Stap 3
    1
    Kontrakteer jou buikspiere. Beweeg soveel moontlik vorentoe terwyl u uitasem. Maak seker dat jou rug reguit bly en jou maag gekontrakteer word. Om jou maag vry te maak, kan jou rug seermaak.
  • Prent getiteld Gebruik `n Torso Track Stap 4
    2
    Gaan terug na die begin Asem as jy terugkeer na die beginposisie.
  • Prent getiteld Gebruik `n Torso Track Stap 5
    3
    Doen 10 herhalings. Hou in gedagte dat jou bolyf altyd "altyd" parallel met die vloer moet wees.

    • Metode 3

    Gevorderde weergawe

    Prent getiteld Gebruik `n Torso Track Stap 6
    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, voeg meer spanningskabels by die masjien.

    Metode 4

    frekwensie
    Prent getiteld Gebruik `n Torso Track Stap 7
    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 1 tot 3-reeks voltooi het.
  • Prent getiteld Gebruik `n Torso Track Stap 8
    2
    Om te begin sien / voel resultate, voer 1 tot 3 stelle van hierdie oefening 4 dae per week vir 5 weke. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

    • wenke

    • Moenie jou asem inhou nie Koördineer die asem met jou bewegings.
    • Die voordele van hierdie oefening is om die krag en buigsaamheid van die spiere van die liggaam te verhoog.
    • Om hierdie oefening makliker te maak, verminder die hoeveelheid spanning wat jy gebruik.

    waarskuwings

    • Jy kan beserings aan jou laer rug ly as jy hierdie oefening verkeerd uitvoer. Wees uiters versigtig om jou torso reguit te hou, of om na `n ander oefening te kyk as jy pyn in jou onderrug voel

    Dinge wat jy nodig het

    • `N Torso Track
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n been fleksie uit te voerHoe om `n been fleksie uit te voer
    Hoe om jou lae rug te oefenHoe om jou lae rug te oefen
    Hoe om die transversale maag uit te oefenHoe om die transversale maag uit te oefen
    Hoe om jou abs met hommels te oefenHoe om jou abs met hommels te oefen
    Hoe om jou abs te oefen terwyl jy sitHoe om jou abs te oefen terwyl jy sit
    Hoe sit-ups met bene regop doenHoe sit-ups met bene regop doen
    Hoe om omgekeerde crunches te doenHoe om omgekeerde crunches te doen
    Hoe om skuins abs te doenHoe om skuins abs te doen
    Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doenHoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    » » Hoe om `n Torso-spoor te gebruik
    © 2024 dmylogi.com