Hoe sit-ups met bene regop doen

Hierdie lae impak oefening is `n uiters effektiewe manier om jou buikspiere te versterk.

conținut

Stappe
Metode 1sit jouself in die beginposisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3frekwensie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Sit jouself in die beginposisie

Prent getiteld Do Vertikale Been Crunches Stap 1

Lê op jou rug. Sit jou hande agter jou kop.

Prent getiteld Do Vertikale Been Crunches Stap 2

Kruis jou bene by die enkels. Brei hulle uit. Sit jou bene so reguit as wat jy kan, maar sonder om jou knieë heeltemal uit te strek.

Metode 2
Doen die oefening

Prent getiteld Do Vertikale Been Crunches Stap 3

Lig jou bolyf op jou knieë. Probeer om jou tone of enkels met jou hande te raak, net deur jou maag te kontrakteer. Maak seker dat jy jou ken skei van jou bors. Asem uit wanneer jy jou maag kontrak.

Prent getiteld Doen Vertikale Been Crunches Stap 4

Inasem en keer terug na die beginposisie.

Metode 3
frekwensie

Prent getiteld Doen Vertikale Been Crunches Stap 5

Maak stelle van 12 tot 16 herhalings van hierdie oefening. Herhaal totdat jy 1 tot 3 stelle voltooi het.

Prent getiteld Do Vertikale Been Crunches Stap 6

Om resultate te sien of te voel, maak 3 stelle 4 of 5 dae per week. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal stelle of tye per week deur hierdie oefening uit te voer.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is die toename in sterkte en buigsaamheid van jou buikspiere.
As jy die stabiliteit van die bal wil verbeter, rol `n handdoek saam en draai dit om die basis van die bal. Dit sal verhoed dat die bal te veel rol en sal jou help om dit as `n ondersteuning te gebruik.
Om hierdie oefening minder uitdagend te maak, lig net een been op `n slag.