Hoe om `n ongelooflike liggaam te hê

Wil jy `n wonderlike en getinte liggaam vir die somer hê? Berei jy voor om jou liggaam in `n swembad of op die strand te wys? Met `n bietjie werk, oefening en dissipline kan `n ongelooflike liggaam almal van jou wees.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Dieet en rus

Prent getiteld Oefening vir `n plat maag Stap 27

Eet baie gesonde kosse Vermy gemorskos soos skyfies, koeke, pizza en roomys. Jou liggaam sal jou bedank. Eet kosse ryk aan proteïene en vesel, en onthou om te kies vir kleiner gedeeltes. Probeer ongeveer 3 tot 4 etes per dag.

Vrugte, en belangriker, groente, sal verhoed dat jy verdien wat jy verloor. Kyk vir groente wat baie kleur in hulle het: beet, wortels, kool, tamaties en broccoli. Kombineer hulle in `n slaai of eet dit met hummus as jy nie so baie van hulle hou nie.
Moenie jouself met honger doodmaak nie. As jy dit doen, sal dit jou kanse om gewig te verloor, beïnvloed, want jou metabolisme vertraag wanneer jy nie kos kry nie. (Hy berei op om meer energie te bespaar.) Eet dus gereelde en klein porsies as jy daardie ekstra gewig wil verloor.

Prent getiteld Verkryspier Met Diabetes Stap 16

Drink water in plaas van sap. As jy ernstig is om die liggaam in die vorm te kry, moet niks anders as water neem nie. Die vervanging van enige drank vir water sal jou kalorie-inname dramaties verlaag.

Glo dit of nie, die aanbevole daaglikse innames vir vroue is sowat 2,2 liter of nege koppies. Ons weet dat dit baie is, en ons weet hoe moeilik dit is om die oggend of daardie sap in die dag te verlaat, maar dit begin stadig en styg. Rome is nie in `n dag gebou nie.

Verwyder alkohol uit jou dieet. Dit kan moeilik wees, veral as jy daardie glas rooiwyn gebruik het nadat jy by die huis uit die werk gekom het. Alkohol het baie kalorieë, veral dié kosmos. Dus, hoewel `n glas wyn om ander redes vir jou gesonder is, is dit nie die beste manier om gewig te verloor nie.

Prent getiteld Verkryspier Met Diabetes Stap 18

Slaap meer. Slaap is die derde deel van die legkaart vir diegene wat gewig wil verloor. Baie vroue (en mans) gaan obsessief na die gimnasium, eet soos vegetariese monnike en sien nog nie `n afname in die grootte van hul middel nie. Slaap goed is `n belangrike deel van die verlies van daardie ekstra pond.

Slaap ontbering affekteer jou vermoë om gewig te verloor. Dit is omdat jou liggaam die glukose- en insulienvlakke van sommige diabete lewer wanneer jy nie slaap nie. So ontneem jy jouself van slaap is nie goed om gewig te verloor nie.

Slaappille vermoor jou motivering om goed te oefen en te eet. Ons is almal daar: dit is die einde van `n stresvolle dag by die werk, ons is moeg en ons het nie die energie om die dinge wat ons gesê het, te doen nie. Om goed te rus, help om jou energie en gemotiveerd te hou, dus wanneer dit tyd is om op die trapmeul te kom, is jy op sy beste.

Metode 2

oefening

Prent getiteld Win Muscle With Diabetes Stap 3

Loop vir ongeveer 15 tot 30 minute na aandete en voordat jy gaan slaap. Hierdie stap is belangrik omdat dit jou sal help om kos behoorlik te verteer en sooibrand of sooibrand te vermy.

Jy kan musiek luister om motivering te handhaaf.

Maak kardio. Kardio is `n goeie manier om kalorieë te verbrand en jou liggaam in die vorm te hou. Die doel is om jou hartklop te laat beweeg om ekstra energie te verbrand.

Begin vir twee weke `n halfuur per dag, of gebruik jou fiets op `n intensiewe vlak. As jy dink jy kan dit doen, doen dit vir een uur per dag vir beter (en vinniger) resultate.

As jy uitasem, is dit reg om te stop en te rus vir `n oomblik, maar stop nie lank genoeg om jou hartklop te vertraag nie.

As jy gereed is om te stop, neem `n stadige stap. Loop eers teen `n vinnige pas en dan geleidelik af. Moenie vergeet om voor en na jou oefening te strek nie.

Begin loop. As jy niks anders doen nie, moet jy minstens 15 minute per dag loop. Stap is `n uitstekende manier om te oefen, en studies toon dat selfs 15 minute jou lewe vir drie jaar kan verhoog. So sal jy langer lewe en jy sal jouself beter sien!

Gebruik die trappe in plaas van die hysbak indien moontlik. Die trappe is `n goeie manier om jou gluteale bene en spiere te oefen.

Kry `n voetmeter. `N trapmeter meet hoeveel stappe jy gedurende die dag neem. Mense wat pedometers gebruik, is geneig om meer te loop as mense wat hulle nie gebruik nie.

Vind verskonings om buite te wees! Hoe meer jy buite is, hoe moeiliker is dit om nie te loop nie. Veral wanneer daar goeie weer is, eet uit, stap `n stap na aandete of loop die hond gereeld in die oggend.

Prent getiteld Verlies watergewig Stap 13

Doen `n oefenroetine. Om jou liggaam te werk, hetsy met of sonder gewigte, fokus op die ekstra vet wat jy nie wil hê nie: jou arms, bene, agterkant, maag. `N oefening roetine is `n belangrike deel van die liggaam gereed vir sy debuut.

Opwarm voordat jy oefen. Kies jou eie oefeninge, maar doen dit altyd aan die begin en aan die einde van jou opleiding om jou prestasie te verbeter. Probeer oefeninge gebruik wat stimuleer wat jy sou doen as jy oefen. Dit sal jou spiere voorberei vir werklike werk.

Begin met 50 sit-ups. Jy moet behoorlike crunches doen om resultate te kry. Hou altyd jou hande op jou bors. Lig met jou abs, nie jou rug nie. Gaan terug alleen totdat jou skouers die vloer raak. Moenie die vloer gebruik om na jou volgende maag terug te weier nie.

Maak soveel akkedisse as wat jy kan - druk jou grense so veel as wat jy kan. Buig die arms uit, buig hulle heeltemal af, jou boude moet in lyn wees met jou lyf, nie in die lug wees nie.

Moet been lig. Begin aan weerskante en lig jou been in die lug, laat dit amper heeltemal, maar moenie aan jou ander been raak nie. Verander dan. Doen 20 herhalings aan elke kant om te begin. Jy kan jou vordering met jou opleiding verhoog. Vir meer weerstand, kan jy `n halter kry en dit op jou bobeen of een van die handgewrigte wat aan jou enkel geheg is, sit.

Doen die "Superman." Lê op die vloer met jou arms voor jou uitgestrek. Lig jou bene, arms en bors van die vloer so hoog as wat jy kan. Hou dit vir 10 sekondes. Draai dan weer na die beginposisie en rus vir 5 sekondes. Doen `n totaal van 10 herhalings.

Doen soveel armoefeninge as wat jy kan aan elke kant. Dit is `n basiese oefening. Sodra jy nie die pyn voel na 12 herhalings nie, neem die gewig effens toe. Die optimale hoeveelheid om te lig, is een wat jy ten minste 8 keer kan lig, maar jy begin die pyn voor 12 herhalings voel.

wenke

Moenie opgee as jy nie resultate sien nie! Onthou, Rome is nie in `n dag gebou nie.
As jy hardloop, maak seker dat jy nie deur jou neus asemhaal nie en asemhaal deur jou mond. Dit help jou glad nie. Jy moet asemhaal deur jou mond en asem uit jou mond, want jy benodig al die suurstof wat jy kan kry om jou bloed te pomp en suurstof in jou brein te dra. Jy kan pyn in jou kante hê, maar dit is net omdat jou longe moet uitbrei om die lug in te neem, om dit te voorkom, strek sywaarts voor jy hardloop.
Vir kardiale oefeninge, oorweeg om `n hartklopmonitor te koop. Dit is moontlik om hulle aanlyn te vind teen baie billike pryse en hulle kan u help om beserings te vermy en u te verhoed dat u meer opleiding kry.
As strek moeilik lyk, probeer strek totdat jy `n bietjie ongemak voel, strek en ontspan. Herhaal die strek en trek elke keer `n bietjie verder.
Ken jou grense `N beseerde liggaam na twee dae van meer opleiding sal in 4 weke baie minder bereik as `n minder intensiewe liggaam wat werk om `n gedagte te kry.
Voordat jy ontbyt eet, drink `n koppie warm water met suurlemoensap, wat jou metabolisme sal laat styg. `N koppie groen tee werk ook.
As jy resultate wil hê, moet jy nie verwag om dit binne `n week te sien nie. Hierdie dinge neem tyd. U sal gewoonlik na 6 weke se intense opleiding begin sien en gesond eet.
Weeg nie jouself nie, meet jouself.

waarskuwings

Moet nooit jouself met honger doodmaak nie. Dit is nie net gesond nie, dit verminder jou liggaam se vermoë om daardie pond te verloor.
Moenie jou daagliks weeg nie, want jy sal stres as jy nie die gewig verloor wat jy wil hê nie.
Altyd, strek altyd voor jy jou oefenroetine begin. Dit verhoed dat jou ligamente en tendons skeur.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante