Hoe om swangerskap diabetes te voorkom met die Mediterreense dieet

Gestasie diabetes kom voor wanneer die bloedsuikervlakke oormatig styg tydens swangerskap, wat veroorsaak dat die liggaam se insulien nie meer behoorlik werk nie. Daar is belangrike bewyse wat daarop dui dat die volgende Mediterreense dieet tydens swangerskap die ontwikkeling van swangerskap diabetes kan voorkom. Begin met stap 1 hieronder om te leer hoe om na `n Mediterreense dieet te beweeg tydens swangerskap.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 1

Verbruik vier porsies nie-styselgroente per dag. Na aanleiding van die Mediterreense dieet behels die eet van baie groente, gekook of rou, soos tamaties, groenblaar, spinasie, wortels, broccoli, ens.

Groente bevat bietjie suiker en bied baie vitamiene en voedingstowwe wat belangrik is vir beide jou en die ontwikkelende baba. Eet ten minste vier porsies van hierdie groente per dag, een by ontbyt, een vir middagete en twee by aandete.
Dit is egter belangrik styselagtige groente soos mielies, muurbal, ertjies en aartappels nie te eet nie, omdat dit voedsel te genereer `n meer radikale toename in bloedsuiker en verhoog die risiko van die ontwikkeling van gestasie diabetes.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 2

Eet drie porsies vrugte per dag. Eet drie porsies vrugte per dag, aangesien vrugte hoog is in vitamiene, voedingstowwe en vesel. Moenie verwerkte vrugtesap drink nie, aangesien dit `n hoë suikerinhoud kan hê. In plaas daarvan, gebruik heel vrugte (met die skil as dit moontlik is) of kombinasie skud.

Kies vrugte laag in natuurlike suikers soos lemoene en piesangs. Vrugte wat groot hoeveelhede suiker bevat, sluit waatlemoen, appels en mango`s in. Dit kan geëet word, maar nie so dikwels nie.

As jy vrugtesap drink, oorweeg dit in water om die konsentrasie suiker te verminder.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 3

Kies lae-vet suiwelprodukte. Gedurende swangerskap moet suiwelprodukte ryk aan vet vermy word, aangesien dit gewoonlik in suiker in die liggaam afbreek en die kanse op die ontwikkeling van swangerskap-diabetes verhoog. In plaas daarvan, kies lae-vet suiwelprodukte of verhandel hulle vir sojamelk.

U moet egter nie suiwelprodukte uitsluit nie aangesien dit belangrik is vir die groei van die baba se bene en tande. Neem 1 koppie lae vetjogurt per dag.

As jy jou voedselinname aansienlik verminder, moet jy vitamien D en kalsium aanvullings gebruik om die verskil te maak. U moet egter u dokter raadpleeg voordat u enige aanvullings tydens swangerskap neem.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 4

Kies heelgraan in plaas van verwerkte. Hele korrels bevat meer vesel en het `n minimale effek op bloedsuikervlakke in die liggaam. Dit kan die hoeveelheid suiker in die liggaam balanseer.

Ook, met volle korrels help jy om langer tevrede te bly, so jy eet minder. Voedsel wat volgraan bevat, sluit in volgraanbrood, volgraan krakers, bruin rys en volgraan. Moenie geprosesseerde korrels eet wat in witbrood, koekies en koeke gevind word nie.

Dit word aanbeveel dat `n persoon 4 tot 6 daaglikse porsies verteer. Kos wat ryk is aan volgraan, bied die energie wat die liggaam nodig het vir die baba se ontwikkeling.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 5

Probeer om ten minste twee porsies vis per week te eet. Elke porsie moet ongeveer 85 g weeg en jy moet die vis bak, kook, braai of rooster.

Dit word aanbeveel dat jy `n vetterige vis soos sardientjies, haring, makreel en salm kies. Dit is omdat hierdie visse gesonde vette bevat wat belangrik is vir die normale funksionering van die liggaam se selle. Hierdie vis bied ook die liggaam die proteïene wat immuniteit help ontwikkel, wat op sy beurt die baba se immuniteit grootliks bevoordeel.

Daarbenewens het vis `n minimale uitwerking op suikervlakke en help dit om swangerskap diabetes te voorkom.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 6

Eet meer kosse hoog in onversadigde en gesonde vette. Dit word aanbeveel dat jy meer kosse ryk aan onversadigde en gesonde vette eet, in plaas van voedsel wat hoog is in versadigde vette.

Hierdie vet verhoog nie cholesterolvlakke nie - dit moet egter ook in matigheid verteer word as gevolg van die hoë kalorie-inhoud.

Kosse wat onversadigde en gesonde vette bevat, sluit olyfolie, avokado`s, vis, sade en neute in.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 7

Sluit 1 tot 2 porsies neute en peulgewasse in jou daaglikse dieet. Dit word aanbeveel dat jy 1 tot 2 porsies neute en peulgewasse verteer. Peulgewasse bied proteïene, minerale en vesel aan die liggaam, terwyl neute onversadigde vette verskaf wat noodsaaklik is vir die ontwikkeling van die hart en selle van die baba se liggaam.

Voorbeelde van okkerneute en goed om te eet peulplante sluit sesamsaad, pekanneute, amandels, gekookte bone, lensies, Pinto bone, sojabone, wit bone, gedroogde bone, grondboontjiebotter en grondboontjies.

Hierdie kosse verhoog nie die vlak van suiker in die liggaam nie, want hulle het `n minimale effek op suiker. Hierdie kosse help in die voorkoming van swangerskap diabetes.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 8

Moenie alkohol in jou dieet insluit nie. Oor die algemeen, die Mediterreense dieet moedig mense aan om hul verbruik van alkohol te verminder. Swanger vroue word egter aangeraai om nie alkohol te gebruik nie, aangesien hulle gifstowwe die gesondheid van die baba kan beïnvloed.

Daarbenewens bevat sommige bier baie suiker, wat die hoeveelheid suiker in die liggaam verhoog en jou voorspel om swangerskap diabetes te ontwikkel.

Dit word aanbeveel om een keer per dag `n glas druiwesap te drink in plaas van wyn. Druiensap verskaf noodsaaklike voedingstowwe aan die liggaam wat nodig is om die bloedkomponente in die moeder en baba te vorm.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 9

Beperk jou verbruik van rooivleis tot drie keer per maand. Probeer om jou verbruik van rooivleis tot drie keer per maand te verminder. Dit is omdat rooivleis lei tot `n toename in die hoeveelheid natrium en uriensuur wat die kanse verhoog om goutige artritis en ander sistemiese siektes te ontwikkel.

Oor die algemeen veroorsaak rooivleis metaboliese veranderinge in die liggaam en dit beïnvloed die balans van glukose. Daarom moet jy nie rooivleis gebruik om swangerskap diabetes te voorkom nie.

Enkele voorbeelde van rooivleis sluit in beesvleis, lam, vark en kalfsvleis. Verander dit vir gesonder wit vleis soos hoender en kalkoen.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 10

Verminder die verbruik van lekkers en nageregte. Beperk jou verbruik van lekkers en soetvoedsel tydens swangerskap, aangesien hierdie kosse die vlakke van suiker in die liggaam verhoog en die kanse op die ontwikkeling van swangerskap-diabetes verhoog. In plaas daarvan, eet n paar vrugte na ete, aangesien natuurlike suikers jou toelaat om jou soeke na lekkergoed te bevredig.

wenke

Moenie meer as twee eiergele per week eet nie. Eierselle is hoog in kalorieë, wat in suiker afgebreek word. Dit stel jou voor om swangerskap diabetes te ontwikkel.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante