Hoe om die dieet te verbeter tydens menopouse

Wanneer menopouse aankom, weet jy dat jou liggaam op baie maniere sal verander. Dit kan `n paar simptome soos moegheid en gemoedstoestande veroorsaak. As jy jou dieet verbeter, kan jy die simptome beheer en die risiko verminder om aan ouderdomsverwante siektes te ly. Eet `n gebalanseerde dieet wat vrugte, groente, proteïene en gesonde vette insluit. Eet voedsame kosse wat kalsium bevat om die simptome van menopouse te beheer. Vermy ook ongesonde kosse, soos dié wat baie vet en suiker bevat, om jou gesond te hou soos jy ouer word.

conținut

Stappe
Deel 1eet `n gebalanseerde dieet
Deel 2kies kosse wat simptome verminder
Deel 3vermy sekere kosse
Wenke

stappe

Deel 1
Eet `n gebalanseerde dieet

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende die menopouse Stap 1

Kies gesonde stysels. Stysel moet die basis wees van jou dieet wanneer menopouse begin. Dit is belangrik dat jy stysels uit natuurlike bronne, soos aartappels, kies om liggaamsmag gedurende menopouse te handhaaf.

Aartappels en patats (soet aartappels) is `n uitstekende bron van stysel as jy dit op `n gesonde manier voorberei. Maak seker dat jy die skulp in die aartappels verlaat en bak of stoom dit in plaas van braai.
U moet ook die integrale bronne van stysel kies. Kies bruin rys, volgraan pasta en volkoringbrood.
Stysel moet basies in jou dieet wees, maar jy moet ook seker maak om die porsies te beheer (onthou dat 1/2 koppie gelykstaande is aan `n gedeelte van die stysels soos pasta en rys). Stysels moet ongeveer `n derde van jou totale dieet vorm.

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende die menopouse Stap 2

Maak seker dat jy elke dag vyf porsies vrugte en groente eet. Vrugte en groente is belangrik deur die lewe, maar hulle word toenemend fundamenteel soos jy ouer word. Om gedurende die menopouse gesond te bly, moet u per dag minstens vyf porsies vrugte en groente verteer.

Jy kan die vrugte as snacks eet om die porsies te voltooi. `N Klein appel, 1/2 piesang of `n groot perske telling as een porsie.

Probeer groente by elke ete byvoeg. Byvoorbeeld, jy kan `n slaai kies as `n garnering by middagete in plaas van friet. Hy berei ook `n paar gestoomde groente voor om aandete te vul.

Voeg bietjie vrugte by ontbyt. Sny `n piesang en voeg dit by die graan. U kan ook die yoghurt of hawer met bessies vergesel.

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende die menopouse Stap 3

Kies gesonde bronne van proteïene. Jy moet meer proteïene verbruik as jy ouer word, so soek vir gesonde bronne, sodat jy meer kan eet sonder om baie kalorieë te gebruik. Lei vleis, suiwelprodukte, vis en eiers behoort deel van jou dieet te wees.

U moet ten minste twee porsies vis per week eet. Soek vars vis in plaas van ingemaakte of gerookte, want dit kan baie sout bevat.

As jy vleis anders as vis eet, kyk vir maer vleis. Kies voëls sonder vel om hulle in die dieet in te sluit.

As jy vegetariër is, kan eiers `n uitstekende proteïenbron wees. Bone, neute en sade is ook gesonde alternatiewe.

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende menopouse Stap 4

Kry die vet uit die regte bronne. Om dieetveranderinge te maak, skakel baie mense vet heeltemal uit, maar vet is nodig vir `n gesonde dieet. Jy moet vet vir die welsyn verteer, so kry dit uit gesonde bronne, soos olyfolie wat goed vir die hart is, soos olyfolie en canola, en vrugte soos avokado`s. Vermy vrugte wat baie versadigde vette of transvette bevat.

Deel 2
Kies kosse wat simptome verminder

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende menopouse Stap 5

Kies sojaprodukte om hormonale probleme te verlig. Sojaprodukte help balans hormoonvlakke by menopouse. As jy simptome ly, soos gemoedskommelings, verteer meer soja.

Probeer om die vleis vir tofu `n paar keer per week te verander.
Verander die normale melk vir sojamelk om dit by koffie en graan te voeg.
Probeer die brood en gebak wat met sojameel gemaak is.

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende die menopouse Stap 6

Gebruik sink en yster om die immuunstelsel te verbeter. Sink en yster kan immuun gesondheid verbeter tydens menopouse. Dit sal jou daarvan weerhou om siek te word. Probeer kosse eet wat baie sink en yster bevat.

Baie vleis bevat sink, soos seekos, beesvleis en lewer. Groente-opsies sluit pampoenpitte, neute, volgraan en sade in.

Om yster te verkry, eet vleis, vark, lam en seekos. Jy kan dit ook kry van groen blaargroentes soos spinasie, mosterdgroen, kale, pietersielie en kool.

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende die menopouse Stap 7

Kies kos wat jou bui verbeter. Mood swings kan `n probleem wees tydens die menopouse. Gelukkig kan baie kosse jou bui verbeter, soos die aminosuur-tryptofaan.

Kaaskas bevat baie tryptofaan en is redelik gesond. Probeer dit met die vrugte vir ontbyt eet as jy nie baie goed voel nie. Jy kan ook hierdie aminosuur in hawermeel vind, so probeer om die dag met `n goeie bak te begin.

Tryptofaan word ook in Turkye gevind, dus jy kan `n kalkoen toebroodjie by middagete hê as jy nie goed voel nie.

Benewens die eet van kosse wat tryptofaan bevat, maak seker dat jy nie ontbyt slaan of maaltye slaan nie, aangesien dit jou gesondheid, jou metabolisme en jou bui kan beïnvloed.

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende menopouse Stap 8

Verbruik kalsium om beengesondheid te verbeter. Dit is moontlik dat bene gedurende die menopouse verswak, maar jy kan jou kalsium inname verhoog om dit teen te werk. Maak seker dat jy kalsium van baie gesonde bronne kry om jou gesondheid te verbeter.

Neem melk en ander suiwelprodukte, soos jogurt, wat ook proteïen bevat.

Kies nie-vet of lae-vet suiwel, soos afgeroomde melk. Op hierdie manier kan jy genoeg kalsium kry sonder om te veel vet by die dieet te voeg.

Deel 3
Vermy sekere kosse

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende die menopouse Stap 9

Vermy kitskos en rommel. Kitskos en afval bevat te veel suiker en sout. Omdat jy tydens menopouse gewig kan opdoen omdat jou metabolisme vertraag, kan jy beter ongesonde kos met hoë kalorieë vermy. Probeer om selfdiens na werk te vermy en vermy die meeste nagte nagereg. Gee jouself `n bietjie een of twee keer per week, maar maak dit nie `n daaglikse gewoonte nie.

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende menopouse Stap 10

Kom weg van koeldranke. Koolstof- en koolzuurhoudende drank kan inmeng met die absorpsie van kalsium. Vermy hierdie drankies, veral met etes. In plaas daarvan, drink suiwer water.

Voeg `n paar snye vrugte by die water om die smaak te verbeter.

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende die menopouse Stap 11

Gee aandag aan die groottes van die gedeeltes. Kies `n kleiner bord, bak of glas. As jy van die huis af eet, probeer net `n gedeelte van die kos eet en bespaar die res vir later. Hoe groter die gedeeltes, hoe meer kalorieë, vet en suiker jy sal hê, sodat jy die gedeelte groottes beter kan beperk wanneer jy kan.

Namate jy ouer word en jou metabolisme vertraag, sal jou liggaam minder kalorieë benodig. Die gedeeltes wat een keer as aanvaarbaar beskou kon word, kan nou baie groot wees. Jy kan Bereken die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag moet verbruik Afhangende van jou ouderdom en jou aktiwiteitsvlak - kan jy ook met `n dokter of dieetkundige ondersoek om te weet hoe om etes te verander en binne die kalorieperke te bly.

Dit kan nuttig wees om jouself te vergewis van die voorkoms van `n gedeelte van elke voedselgroep, sodat jy die grootte van gedeeltes kan meet wanneer jy eet of berei. Byvoorbeeld, `n porsie vleis of vis moet 3 gram wees en ongeveer die grootte van `n dek kaarte. `N Bediening van okkerneutbotter moet die grootte van `n tafeltennisbal wees, wat gelyk is aan 2 eetlepels (30 ml). `N Bediening (1/2 koppie) boontjies moet `n cupcake wrap vul.

Beeld getiteld Verbeter jou dieet gedurende die menopouse Stap 12

Verminder suikerverbruik Suiker kan jou laat gewig maak en ander probleme met veroudering veroorsaak. Gedurende die menopouse, poog om jou algehele suiker inname te verminder.

Kies suikervrye drankies, soos suiwer water, gedekaffineerde tee of water gemeng met vrugte (soos suurlemoen of bessies).

Vermy suiker by graan en hawer.

Om geure te proe, kan jy vanielje, amandel en vrugte uittreksels, asook vars vrugte, in plaas van suiker, byvoeg.

wenke

Jy moet `n goed gebalanseerde dieet kombineer met oefening om jou gesond te hou vermy gewig in die menopouse, wat baie gereeld is. Streef daarna om 30 minute die meeste dae van die week uit te oefen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante