Hoe om te eet om `n getinte maag te hê

As jy `n getinte maag wil hê, moet jy goed eet, behalwe om crunches te doen. Hou in gedagte dat jy meer kalorieë moet verbrand as wat jy daagliks verbruik. Om te bereken hoeveel kalorieë u moet gebruik om te verloor, kan u help om te begin.

conținut

Stappe
Verversings en rus
Wenke
Waarskuwings

stappe

Dag 1: Eet 1 koppie hawermout en 1 koppie vars vrugte vir ontbyt, `n kalkoenbroodsaam en `n koppie veggiestokkies vir middagete en gesoute hoender vir aandete. Hierdie spyskaart gee jou vesel, antioksidante, proteïene, vitamiene, minerale en gesonde vette met baie min kalorieë.

Maak jou eie hawermeel om te verhoed dat die toevoeging van suiker en sout voorheen gegeurde pakkette, versoet met heuning of bruinsuiker en voeg vrugte, `n teelepel amandel of sade en / of kaneel of neutmuskaat.
Gebruik volgraan en groente (verkieslik sonder mayonnaise) vir die toebroodjie en oorweeg dit om groente soos seldery, wortelstokkies, paprika of komkommer te gebruik. As jy verkies om `n versiering vir die groente te hê, kies vir `n lentil hummus of `n tuisgemaakte wit dressing in plaas van `n slaaisous vir slaaie.
Vir aandete, voeg soveel vars groente as wat jy die hoender wil sauté, maar moenie die hoeveelheid olie verhoog nie. Geur dit met speserye soos vars kruie en chili peper om smaak by te voeg en sout te elimineer. Vervang verwerkte stysels vir noodles of bruinrys.

Eet-to-get-a-6-Pack-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Eet om `n 6-pakkie Stap 2 te kry

Dag 2: Eet `n graan van natuurlike korrels vir ontbyt, `n slaai van spinasie met gekookte eiers vir middagete en geroosterde salm met groente vir aandete. Hierdie spyskaart gee jou baie proteïene, koolhidrate, gesonde vette, vesel, vitamiene en minerale wat jou sal help om genoeg energie te hê om jou oefenroetines te doen. Voeg `n glas skuimmelk by middagete of aandete by om jou buikspiere te help genees uit oefenroetines.

Eet vars vrugte in plaas van droog in jou graan (dit is vol lug en water, en gee jou die illusie wat jy vinnig vul), melk of lae vetjogurt (gesonde vette is noodsaaklik, moet jy dit nie heeltemal uitskakel nie ), en moenie dit oordoen met meer as `n kwart van `n glas sade of neute in jou resep nie.

Voeg bykomende vars groente by en gebruik asyn en olie of `n vruggebaseerde dressing. As jy `n smaak wil hê, voeg dijon mosterd of borriepoeier by.

Voeg by die filet salmvrugtesap of olyfolie by en sprinkel `n paar kruie voordat dit bedien word met bruin rys en gegrilde groente soos courgette, tamaties of eiervrug.

Prent getiteld Maak groen eiers en ham Stap 1

Dag 3: Berei `n eierwit omelet vir ontbyt, `n gebraaide brood met groente en kaas vir middagete, en `n lensiesoep vir aandete. Plaas nie meer as `n teelepel olyfolie of groente-olie in elke resep nie en koop `n laevetkaas om versadigde vette te vermy. Hierdie kombinasie van voedsel gee jou baie voedingstowwe met min kalorieë en gee jou genoeg vet.

Gebruik geassorteerde groente in die omelet soos aspersies, tamatie en sampioene, bedien met `n bietjie vars aarbeie en `n halwe kwartier pomelo.

Vir lensiesoep, voeg ekstra groente soos gekapte wortels of tamaties by en voeg twee teelepels suurroom in plaas van kaas by.

Eet-to-get-a-6-Pack-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld Eet om `n 6-pakkie Stap 4 te kry

Dag 4: Meng yoghurt met vars vrugte vir ontbyt, `n tuna broodjie vir middagete en `n koppie veggie stokkies en gegrilde hoender met groente vir aandete. Hierdie spyskaart gee jou proteïene, sommige koolhidrate vir energie, en `n noodsaaklike hoeveelheid vet, antioksidante, vitamiene en minerale. .

As jy wil, kan jy graan byvoeg vir jogurt, kies `n graan sonder suiker en maak dit van volgraan. As jy jou proteïeninname wil verhoog, vervang jou eenvoudige yoghurt met `n Griekse jogurt sonder suiker.

Vermy die gebruik van mayonnaise in jou tuna salade, voeg tuisgemaakte asyn, en rooi ui, lae-natrium-asyn sap.

As jy `n skeer maak, beperk jou vleisverbruik tot 3 gram vir vroue en 4 gram vir mans. Vul jou bord met groente soos pepers, uie, sampioene, tamaties en courgette.

Prent getiteld Verbeter jou fiksheid Stap 3

Dag 5: graan voorberei met volgraan en lae-vet melk in `n koppie met vars vrugte vir ontbyt, bruinrys en tofu roerbraai met maer beesvleis of groente en gebraaide heilbot met vars vrugte en gebakte aartappels vir aandete. Hierdie spyskaart gee jou die oggend en die middag koolhidrate, gevolg deur gesonde vette, proteïene, vesel, en `n verskeidenheid antioksidante en ander voedingstowwe. Jou liggaam sal hierdie ekstra koolhidrate nodig hê om jou liggaam aktief te hou met kardiovaskulêre oefeninge en spieroefening voordat jy jou abs vir `n dag of twee rus.

Neem `n glas lae-vet melk om ekstra proteïene, serum en voedingstowwe te hê sodat jou spiere hulself kan herstel en meer spiere kan bou,

Voeg by die aartappels `n paar gemmer en kaneel, suurroom en peper, of gekarameliseerde uie en knoffel om die hoeveelheid balsamiese asyn te verminder.

Verversings en rus

Kies jou snacks intelligent. U etes moet 3 of 5 uur spasies hê. Tussen etes kan jy voedsame versnaperinge hê. Vermy snacks met baie kalorieë, suiker, vet en sout. Eet vrugte of groenteskyfies, lae vetgraankoekers, tuisgemaakte koffie met afgeroomde melk, `n appel of piesang.

Handhaaf `n gesonde dieet op rusdae. Na `n week se harde werk kan dit aanloklik wees om na `n restaurant te gaan en lekkers eet ens.

Prent getiteld Maak Roerei Met Tomato En Wit Uie Stap 4

Eet `n bietjie minder gedurende die rustyd om te vergoed dat jy minder kalorieë verbrand. Op rusdae is dit belangriker dat jy vol groente en maer proteïene vul.

Beeld getiteld Steek jou drink uit jou ouers wanneer jy`re in College Step 16

Weerstaan die versoeking om alkohol op rusdae te gebruik.

Prent getiteld Cope With Sensory Integration Disorder Stap 3

As jy van die huis af eet, beperk die porsies en kies leun opsies in klein hoeveelhede, soos gegrilde hoender toebroodjies, gebakte aartappels, groente, groentesop en slaaie met die kantversiering.

wenke

Verhoog jou metabolisme Om elke drie uur `n klein maaltyd te eet (as jy 7 uur per nag slaap) sal jou metabolisme nie bespoedig nie - in plaas daarvan sal jy beweeg. Jou metabolisme neem af as jou liggaam nie genoeg energie het nie, dus elke drie uur eet iets klein, sal jou metabolisme steeds kalorieë doeltreffend verbrand en jou help om gewig te verloor. Elke maaltyd moet maer proteïen insluit, sodat jou liggaam nie jou spiere verswak nie, wat hulle sal laat dompel om jou abs te verminder en jou metabolisme stadiger te maak.
Eet jou ontbyt elke dag. Baie mense eet nie ontbyt nie omdat hulle nie tyd het om dit te eet sodat hulle dit weglaat nie, dit veroorsaak dat jou metabolisme verminder en maak jy geneig om baie kalorieë gedurende die dag te verbruik. Verbruik graan, dit neem nie lank om dit voor te berei en te verbruik nie, en jy het baie opsies waaruit jy kan kies. En as jy regtig nie tyd het nie, oorweeg dit om `n boks bars te koop of `n smoothie te maak, en pak dit in jou sak. Sommige ontbytstawe is uitstekend en is `n goeie bron van vesel. Selfs `n appel of jogurt is beter as niks.
Verander jou verfynde korrels vir volgraan. `N Wetenskaplike studie het `n studie in mense wat volgraan eet (bykomend tot 5 porsies vrugte en groente, 3 porsies van lae-vet suiwelprodukte, en twee porsies maer vleis, vis of pluimvee per dag) hierdie mense verloor meer vet van die maag dat dieselfde groep mense maar met verfynde korrels.
Drink elke dag water. Om te weet hoeveel water jy moet drink per dag, verdeel jou gewig in die helfte (in pond) - dit is die hoeveelheid onse water wat jy moet verbruik. `N Persoon wat 150 pond weeg, moet minstens 2,2 liter water per dag verbruik. Dit mag dalk absurd wees, maar jy kry water uit die kos wat jy eet, en jy kan tee en vrugtesap drink.
Jy kan baie water eet en gewig verloor, jy moet net jou vet- en kalorie-inname vermy en meer voedingstowwe verbruik.

180 px-Dietchart1_370.JPG" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld 180px Dietchart1_370.JPG

Leer om die regte hoeveelheid te meet]] Dit gaan nie oor die eet van baie kos wat jy weet gesond is nie, dit gaan oor die eet van die regte hoeveelheid regte voedsel om `n goed gedefinieerde maag te kry. Druk `n gids neer om u te help om die korrekte hoeveelhede korrels, maer vleis, vet, koolhidrate, vrugte en groente te skat en maak seker dat hierdie hoeveelhede in die oog is wanneer u u kos voorberei.

251px-Junk-food.jpg" klas ="beeld ligkas"> Prent getiteld 251px junk food

Verwyder gemorskos. Jou doel is om leë kalorieë en kos sonder voedingstowwe uit te skakel. Candy bars, skyfies en bier maak dit net moeiliker om vet uit jou abs te verwyder. Hoe vinniger jy hierdie kos verlaat, hoe vinniger sal jy die resultate van jou pogings sien. As jy dink dit is te moeilik, vra jouself af hoe lank jy bereid is om hierdie program te onderhou om jou abs te definieer voordat jy jou doel bereik. Hoe meer jy bedrieg, hoe moeiliker sal dit wees, en as jy nie opgemerk het nie, is dit moeilik genoeg.

waarskuwings

Aanvullings kan nuttig wees, maar dit is net wat hulle aanspraak maak op: Aanvullings. Daar is geen magiese pil om jou gewig te laat verloor sonder om te oefen nie.
Alle aanvullings vereis dat verbruikers hul dieet moet versorg en fisiese aktiwiteit verhoog. `N Multivitamien- of mineraalpil is wat die meeste mense nodig het.
Jy kan nie ekstra vet en koolhidrate eet nie net omdat jy oefen. Miskien moet jy jou kalorie-inname `n bietjie verhoog, as jy aansienlik meer aktief word, maar jy sal steeds meer kalorieë moet verbrand as wat jy verbruik om vet en gewig te verloor. As jy `n gebalanseerde dieet gebruik met `n verskeidenheid voedingstowwe, hoef jy nie noodwendig die hoeveelheid koolhidrate of vet te verhoog nie. As jy dit doen, sal dit die proses om jou maag te definieer, vertraag.
Moenie die verbruik van kalorieë oormatig beperk nie. Dit kan gevaarlik wees, en verminder gewigsverlies.
Geen video-, masjien-, pil- of oefenroetine sal jou oor `n paar weke magies gee nie. Sommige proteïen in `n smoothie of multivitamínnico kan jou help om sekere proteïen behoeftes of tekortkominge in vitamiene vul, maar die pille wat belowe jy sal gewig verloor of jou spiere groei gewoonlik nie goedgekeur deur regulatoriese rade en byna altyd misluk in wat hulle belowe om te doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante