dmylogi.com

Hoe om `n knielende skouer te maak met `n stabiliteitsbal

Hierdie hoë intensiteit oefening aktiveer jou buikspiere met `n nuwe en innoverende manier om knie knieë te maak.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-stabiliteit-Ball-KNIE-Tuck-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Ball Knie Snoep Stap 1
1
Plaas jou oefenbal in oop area. Jy moet genoeg vrye spasie hê om te beweeg. Jy moet ook al die swaar of skerp voorwerpe wat jy in jou sak het, verwyder om ongelukke te vermy.
  • Doen-`n-stabiliteit-Ball-KNIE-Tuck-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Stabiliteitsbal Knie Snoep Stap 2
    2
    Lig gesig en gaan vorentoe met jou arms. Terwyl jy jou bolyf van die bal verwyder, moet jou bene daarop rol om te eindig met jou skerms wat op die bal gedruk word en die gewig van jou lyf op jou arms rus. Maak seker dat jy jou kop in lyn hou met jou skouers en heupe. U moet u oë op die spasie tussen u hande rig. Inhale en jy moet in `n neutrale posisie wees.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-stabiliteit-Ball-KNIE-Tuck-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Bal Knie Snoep Stap 3
    1
    Asem uit en kontrakteer jou buikspiere. Beweeg jou knieë na jou bors deur die bal op `n gladde en beheerde manier na jou toe te rol. Probeer om die posisie van jou bolyf so min as moontlik te verander.
  • Doen-`n-stabiliteit-Ball-KNIE-Tuck-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Stabiliteitsbal Knie Snoep Stap 4
    2


    Inasem en keer terug na jou aanvanklike posisie. Die bal rol uitwaarts sodat jou bene uitgestrek word en die res van jou lyf reggestel word. Hou aan met knie krimp vir die aanbevole aantal herhalings.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-`n-stabiliteit-Ball-KNIE-Tuck-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Stabiliteitsbal Knie Snoep Stap 5
    1
    Om hierdie oefening meer veeleisend te maak, kan jy jou bors op jou knieë beweeg terwyl jy krimp. Dit sal jou buikspiere verder strek en sal jou ook meer nodig hê om jou arms te strek.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 15 tot 20 herhalings van hierdie oefening per sessie. Herhaal tot twee sessies voltooi word.
  • 2
    Om te begin om die resultate te sien of te sien, probeer om 4 reekse 3 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse / keer wat jy hierdie oefening per week doen.

    • Wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is meer krag en buigsaamheid in jou buikspiere.
    • Om hierdie oefening minder veeleisend te maak, kan jy die tafelposisie (waarin jy begin het) oefen voordat jy die volle oefening probeer doen. Probeer om jou balans vir 30 sekondes in die bordposisie te hou as jy dit kan doen sonder om balans te verloor of te veel moeite met jou arms te maak.

    waarskuwings

    • Die potensiële beserings wat kan voorkom as die oefening nie korrek gedoen word nie, is terug of arm verstuikings.
    • Mense met min balans moet versigtig wees wanneer hulle die oefening doen.

    Dinge wat jy nodig het

    • Bal vir oefeninge (maak seker dat die grootte van die bal geskik is vir jou grootte)
    • Handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doenHoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die voor-die-knie posisie in joga te doenHoe om die voor-die-knie posisie in joga te doen
    Hoe om die deur postuur in joga te doenHoe om die deur postuur in joga te doen
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    » » Hoe om `n knielende skouer te maak met `n stabiliteitsbal
    © 2024 dmylogi.com