dmylogi.com

Hoe om `n rugverlenging met `n stabiliteitsbal te maak

Hierdie lae intensiteit oefening help strek die laer rug en versterk die buikspiere terwyl jy strek op `n oefening bal.

stappe

Metode 1

Plaas jouself in die aanvanklike posisie
Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Ball Terug Uitbreiding Stap 1
1
Plaas jou oefenbal in `n gebied naby die muur. Jy moet genoeg spasie hê om te beweeg, en alle skerp / swaar voorwerpe moet wegbeweeg word sodat die potensiaal vir ongelukke verminder word.
  • Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Ball Terug Uitbreiding Stap 2
    2
    Kniel voor die bal met jou bene versprei na die breedte van jou heup. Plaas jou voete teen die muur.
  • Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Ball Terug Uitbreiding Stap 3
    3
    Leun vorentoe sodat jou buik op die bal rus. Strek jou bene agter jou. Hou jou voete teen die muur met jou voete op die grond. Moenie aan die grond raak met enige ander deel van jou liggaam nie.
  • Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Bal Terug Uitbreiding Stap 4
    4
    Sodra jy jou bene deeglik verleng het, steek jou arms oor as jy hulle in die bal voor jou neersit om die neutrale posisie in stand te hou.

    • Metode 2

    Doen die oefening
    Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Bal Terug Uitbreiding Stap 5
    1
    Plaas jou hande agter jou kop.
  • Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Bal Terug Uitbreiding Stap 6
    2
    Inasem en lig jou torso van die middel af, sodat jou hele liggaam `n reguit lyn vorm. Stel jou voor dat iemand `n liniaal langs jou lyf hou en dat jy daarmee probeer belyn. Stop sodra jy `n gemaklike posisie bereik het. Om op te staan, sal onnodige spanning op jou laer rug plaas.
  • Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Bal Terug Uitbreiding Stap 7
    3
    Asem uit en los jou rug om terug te keer na die neutrale posisie. Herhaal vir die aanbevole aantal herhalings, neem jou tyd soos nodig.

    • Metode 3

    Gevorderde weergawe

    Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Ball Terug Uitbreiding Stap 8
    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy `n halter met albei hande hou op die oomblik dat jy jou rugverlenging doen.
  • Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Ball Terug Uitbreiding Stap 9
    2
    Om nog meer uitdagings te kry, kan jy die halter in `n reguit lyn uit die bors strek, sodat die arms in die belyning van die res van jou liggaam ingesluit word.
  • Prent getiteld Doen `n Stabiliteit Bal Terug Uitbreiding Stap 10
    3
    Jy kan ook die bal laer af na jou heup plaas. Hou jou voete oop en knieë sonder om die grond te raak.
  • 4
    Probeer hierdie oefening sonder die hulp van `n muur. Bly in dieselfde posisie as jy teen `n muur was, met die punte van jou voete as ondersteuning.

    • Metode 4

    frekwensie
    1
    Doen 5 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 2 tot 3-reeks klaar is.
  • 2
    Om te begin sien / voel die resultate, kan jy 3 stelle 3 dae per week vir 6 weke. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reeks / ure per week wat u in hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is groter weerstand en buigsaamheid in jou buik en laer rugspiere.
    • Om hierdie oefening minder moeilik te maak, begin op jou knieë in plaas van met jou lyf op die bal. Bly in daardie posisie sodat jy `n meer stabiele basis het. Alternatiewelik kan jy die oefening met jou hande oor jou bors in plaas van agter jou kop probeer.

    waarskuwings

    • Moontlike skade wat u mag aangaan indien hierdie oefening verkeerd gedoen word, is spierpanning van die rug.
    • Mense met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefenbal (maak seker die grootte van die bal is geskik vir jou lengte)
    • Gewigte (opsioneel)
    • Handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die oefening van die fiets in pilates te doenHoe om die oefening van die fiets in pilates te doen
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om `n Cobra oefening te doenHoe om `n Cobra oefening te doen
    Hoe om `n strek van die knieë te doenHoe om `n strek van die knieë te doen
    Hoe om `n knie lig met `n oefening bal te doenHoe om `n knie lig met `n oefening bal te doen
    Hoe om `n valdez te maakHoe om `n valdez te maak
    Hoe om `n yster met spin op `n oefenbal te maakHoe om `n yster met spin op `n oefenbal te maak
    » » Hoe om `n rugverlenging met `n stabiliteitsbal te maak
    © 2024 dmylogi.com