Hoe om `n Feisty 50 oefensessie te doen

As jy nie `n hardloper of fietsryer is nie, of `n besering ervaar, is dit belangrik om te weet dat jy nog effektief kan oefen met die oefeninge "Feisty 50". Hierdie opleiding integreer 50 herhalings van gevarieerde intensiteit en kardiovaskulêre oefeninge, met die doel om jou algemene fisiese toestand te verhoog, sonder om op die sypaadjie te loop of met duur masjiene te gebruik. Jy sal nie gewigte of gimnasium benodig nie, maar opleiding benodig `n paar skoene wat geskik is vir hardloop of opleiding.

stappe

2

Kies stywe klere, katoen of asemhaling. Gebruik iets koel wat jou toelaat om te beweeg sonder om te styf te wees.

3

Hou jou bottels water- of energiedrank in dieselfde kamer waarin jy jou opleiding wil beplan.

4

Bespaar genoeg tyd vir jou oefeninge. Jy kan jou opleiding oor `n uur of minder doen, so maak seker dat jy daardie tyd het.

2

Oefen sommige van die opleidingsbewegings as die oefeninge nuut is. In plaas van om vasgekeer te word tydens oefening, probeer om `n tegniek te vind of oefen sommige van die bewegings voor jy begin oefen. Doen die bewegings stadig en in die manier waarop jy verkies sodat jy weet hoe om dit korrek te doen.

2

Maak 50 borge. Om `n burpie te maak, moet jy van die staande posisie na `n knippos beweeg, jou knieë na jou bors bring en dan weer opstaan. Om `n meer gevorderde beweging te maak in plaas van om net te staan, spring en dan begin die volgende herhaling.

3

Doen 50 sit-ups in die vlinderposisie.

4

Gaan 50 trappe op. As jy nie trappe of toegang tot hulle het nie, hardloop jou knieë op. Of op `n ander manier, as jy net 15 stappe by die huis het, hardloop hulle `n paar keer totdat jy 50 bereik.

5

Maak 50 "in en uit". Neem die posisie om plate of akkedisse te maak en bring jou knieë na jou maag, bring dan jou voete weer uit. Hou jou knieë en voete bymekaar terwyl jy hierdie beweging verrig.

6

Oefen in die lug met 50 plyometriese spring. Dit is in wese spring waarin jy jou knieë na jou bors vat (asof jy `n hoë tou spring).

7

Probeer 50 push-ups sonder hande. `N Flexie sonder hande is in wese die buiging met `n klein bewegingstyl "Superman".

8

Oefen ernstig met 50 Russiese spins. `N Russiese beurt is basies `n agteruit spanning van die spiere, waar jy jou bolyf in die teenoorgestelde rigting draai na die rigting waarin jy jou been het. U kan hierdie beweging met of sonder gewigte uitvoer.

9

Voltooi met 50 stoot of gevangene. Hierdie uitdagende ruwheid vereis dat jy afwaarts beweeg asof jy `n gevangenis met jou arms oor jou kop was. Neem die posisie om knieë of knieë te maak en dan een knie te laat sak, die ander knie te verlaag en met een been op `n slag in dieselfde posisie te staan ​​om knieë te maak.

2

Voer sagte strek maneuvers uit. Moenie jou ledemate skerp strek of aggressief met jou strek wees nie. In plaas daarvan, maak seker dat jy die spiere wat jy pas gewerk het, liggies strek.

3

Bat so gou as moontlik na afloop van die opleiding. Om jou nat te hou met jou sweet, bevoordeel die ontwikkeling van virusse en jy kan siek raak. Om sweet te wees, bevoordeel ook aknee en velinfeksies.

4

Eet `n klein gedeelte kos wat hoofsaaklik uit proteïen bestaan. Om spierweefsel te help na hierdie oefensessie, gebruik `n klein gedeelte kos (250 kalorieë of minder) wat proteïene insluit soos amandels, eiers, maaskaas, bone of maer vleis.