Hoe om `n elliptiese masjien te gebruik

`N Elliptiese masjien of elliptiese afrigter is `n stilstaande oefenmasjien wat jy kan gebruik om oefeninge soortgelyk aan trap te doen, hardloop, hardloop of hoë spoedprente doen. Dit is `n uitstekende lae-impak kardiovaskulêre oefening wat kalorieë verbrand. Soos enige oefenmasjien, is dit noodsaaklik dat jy dit reg gebruik om meer effektiewe opleiding te kry en beserings te vermy.

stappe

Deel 1

2

Begin trap sodat die elliptiese masjien aanskakel. `N Paar tree vorentoe op die masjien sal veroorsaak dat die skerm aanskakel. Anders, kyk vir `n beginknoppie.

3

Begin trap op `n bestendige pas. Jou arms moet teen dieselfde tempo swaai as die stuur. As jou linker voet gaan af en jou been reguit maak, moet die regterhand na jou lyf gaan. Dieselfde geld wanneer jou regterbeen afkom.

4

Moenie jou knieë immobiliseer nie. Hou hulle effens gebuig wanneer jy jou been met elke stap reguit. Hou in gedagte dat hierdie oefening soortgelyk is aan `n fietsry sonder om te sit, maar met `n laer mobiliteitsreeks van bo na onder.

5

Verhoog weerstand As jy `n elliptiese masjien gebruik, is dit nie altyd die beste om te gaan nie. Deur die weerstand te verhoog, sal jy dwing om sterker te trap, wat jou sal toelaat om jou spiere meer te versterk.

6

Verander die rigting waarin jy trap. Die pedale van `n elliptiese masjien kan ook agteruit beweeg. Pedaling in die teenoorgestelde rigting maak nie net jou oefening meer gevarieerd nie, maar oefen spiere wat nie geneig is om te versterk wanneer jy vorentoe trap nie. As jy terugstap, oefen jy die hamstrings en glutes.

7

Gebruik die swaai kane. Sommige elliptiese masjiene het oscillerende stokke terwyl dié van ander masjiene vasgestel word. Roerende swaaistokke bied `n beter oefening van die hele liggaam, alhoewel dit `n bietjie moeite van die bene en agterkant afneem.

8

Verhoog die kantel en weerstand soos jy vorder. Maak tussenposes van vyf minute om die weerstand en die neiging in elkeen te verhoog. Begin met `n basiese ritme wat jou gemaklik maak, maar dit is veeleisend. Doen die oefening vir twee minute en hou dieselfde neiging. Dan verhoog die spoed vir nog twee minute. Laat jou vir `n oomblik teen `n stadiger tempo herstel. Dan verhoog die neiging of weerstand en herhaal die patroon.

Deel 2

2

Staan reguit op. Vermy leun oor die relings. Andersins sal die oefening makliker wees, maar minder effektief. As jy regop staan, sal jy die abdominale en die middelste sone kan oefen terwyl jy op die elliptiese masjien oefen.

3

Moenie elke dag dieselfde oefenroetine doen nie. Alhoewel elke dag dieselfde oefenroetine doen, kan dit aanvanklik effektief wees, met verloop van tyd kan dit vir jou `n dam maak. Om jou roetine te verander, sal nie net die oefening meer vermaaklik en interessant maak nie, maar dit kan die effektiwiteit van elke sessie aansienlik verhoog.

4

Vermy afleiding om gefokus te bly op jou opleiding. Om televisie te kyk of te lees terwyl jy oefen, lyk skadeloos, maar kan jou eintlik aflei van beter resultate in jou opleiding. Bly weg van afleiding en bly gefokus op jou liggaam. Op hierdie manier sal jy seker wees om goeie postuur te handhaaf, `n stabiele pas te hou en voor te berei vir die volgende fase van jou opleiding.

5

Gee aandag aan die monitor. Dit sal jou vertel hoeveel kalorieë jy verbrand het, die stappe wat jy geneem het en die tyd wat jy uitgeoefen het.

Deel 3

2

Neem `n oomblik om jouself te vergewis van die konsole. Die meeste elliptiese masjiene het `n digitale skerm. Voordat u u oefensessie begin, vind u die hellingsknoppies en bepaal hoe u die weerstand moet aanpas.

3

Program jou gewig en ouderdom. Die meeste elliptiese masjiene laat jou toe om inligting oor jou gewig en ouderdom in te voer. Op hierdie manier kan die masjien u help om die hoeveelheid kalorieë wat u tydens u oefening verbrand, op te neem.

4

Kry gemaklike aanpassing van die vlak van neiging. Die verandering van die hoek van die masjien kan `n uitstekende uitwerking hê op die intensiteit van jou opleiding. As jy die masjien teen `n lae helling hou, kry jy meer oefening soos langlauf. Opleiding met `n gemiddelde helling sal soortgelyk wees aan fietsry of oefening in `n klas van spin, terwyl die gebruik van `n hoë helling sal meer lyk soos klim die trappe.