Hoe om gewigte te maak

Vir `n lang tyd word geglo dat gewigopheffing slegs vir manlike atlete of bodybuilders is. Die tye het verander, en dit gaan oor tyd. Deesdae kan almal gewigte gereeld oplig en `n meer in staat, gesonder en meer in lyn wees. Daar is baie maniere om `n gewigsopleidingsprogram uit te voer. Afhangende van jou spesifieke doelwitte, kan jy die tipe gewigsoefening skaal volgens jou behoeftes en begeertes. Maar sekere basiese beginsels en sekere reëls geld vir enige gewigsopleidingsprogram.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Oefening Met Gewigte Stap 1

Maak seker dat jy die spiergroep opwarm met ligte gewigte, miskien vir ongeveer tien minute. Dit sal veroorsaak dat die bloed in die spier en bindweefsel van die gebied vloei, en dit beter voorberei vir `n goeie gewigoplussessie. Jy sal baat meer maak `n paar ligte stelle van elke beweging wat jy maak, met gewigte wat u toelaat om meer as 20 spanne moeiteloos doen. Dit sal die spier en bindweefsel goed verwarm.

Prent getiteld Oefening Met Gewigte Stap 2

Oefen die perfekte vorm. Dit beteken nie die oomblik om die gewig te beweeg deur sy normale bewegingsveld nie. Nie net sal jy beter resultate kry nie, en jy sal leer om die spiere te "voel" deur te kontrakteer en uit te strek, maar dit is ook baie veiliger. Die oomblik trane die spiere. Moenie dat dit met jou gebeur nie.

Prent getiteld Oefening Met Gewigte Stap 3

Jy moet weet dat die "eksentriese beweging (resistiewe fase)" is die belangrikste, en die konsentriese (druk- en trekfase) is sekondêr in wat verwys na die resultate. Die spiere strek gedurende die eksentrieke fase en dwing hulle om te vergroot en te versterk. Dieselfde geld vir bindweefsels.

Begin stadig om jou liggaam te laat aanpas. Jy kan begin stadig die uitvoering van `n roetine-kring of die hele liggaam roetine, soos `n reeks van 20 herhalings van Squats, rus vir twee minute en dan doen `n stel van bench presses. Dink aan jou spiere as `n multifunksionele wapens vir ons interne organe en geraamte, dit beskerm beide en nie `n baie goeie werk. Dit sal ook vet vinniger verbrand. Gewigs oefening is stresvol, baie soos hoe die vel op die son reageer. Die vel skep pigment om te beskerm teen die oordrag van UV-strale. Gewigstraining genereer spanning, die liggaam reageer daarop deur meer spiere te skep om homself te beskerm teen die trauma van die gewigte. Gewrigte en ondersteunende weefsels word ook versterk en hulle beter voorberei om stresvolle vragte te weerstaan.

Prent getiteld Druk jouself verder as u grense met gewigte Stap 4

Asem te haal. Inhaleer in die weerstandsfase, en asemhaal in die drukfase. Jy het meer suurstofryke bloed nodig om die gewigte na die beginposisie te druk of te trek om nog `n herhaling te begin.

wenke

Trein met intensiteit. Konsentreer op die reeks en die taak wat u uitvoer. As jy `n gewigstraining wil hê om die liggaam te kry wat jy wil hê en bereid is om tyd en moeite daarin te belê, gee 100% aan elke herhaling, reeks en sessie.
Gebruik genoeg gewig gedurende die reeks. Dit kan ook toegepas word op die intensiteit wat jou laat konsentreer en jou liggaam uitdaag om meer spiere te vorm en meer kalorieë te gebruik. Die spiere is metabolies aktief. Vertaling: hulle hou daarvan om die oortollige kalorieë wat as vet geberg word, te eet, maak nie saak wat jy doen nie.
Gebruik supersets. Dit is `n reeks van twee of meer oefeninge gekombineer in `n langer reeks. Byvoorbeeld, `n reeks van 20 push-ups gevolg deur `n ander reeks van 20 push-ups op die kroeg. Die bewegings in die opheffing van gewigte moet nie geïgnoreer word nie.
Drink baie water. Die spiere en ons liggame is 70% water, dus jy moet hulle gehidreer vir optimale resultate. Dit help ook om onsuiwerhede uit die liggaam te verdryf.
Doen aërobiese oefeninge na die opheffing van gewigte om jou energie te bespaar. Na alles, gewig opleiding werk terwyl jy dit nie doen nie, aangesien dit die vernaamste vyand van vet is. Aerobics is groot, maar hulle werk net as jy dit doen terwyl jy oefen, en te aerobies kan jou spiere skeur.
Werk jou bene gereeld. Hulle is `n groot groep spiere en sal baie meer kalorieë wat as vet gebêre word, verbrand. Party mense hou nie daarvan om hul bene op te lei nie, maar dit speel baie goed wanneer dit kom by die resultate.
Gee jou liggaam tyd om te rus. Rus twee dae voor die opleiding van dieselfde spiergroep. Hoe swaarder en intensief jou opleiding, hoe meer moet jy rus vir die liggaam om te herstel.
Moenie bang wees om jouself uit te daag nie, druk jouself gereeld na die limiet, gebruik `n bietjie meer gewig terwyl jy vorder. Dit beteken dat jou liggaam goed aanpas. Alles vertaal in `n sterker liggaam en aanlyn.
As jy doen dit reg, die opheffing van gewigte jy kan meer aanlyn sit om meer spiere in jou liggaam, hulle eet meer vet, selfs wanneer jy nie ejercitándote. In wese is dit nuttig om `n bietjie lui te wees en eet wat jy die meeste hou. (Moenie daardie reël misbruik nie!).

waarskuwings

Maak seker dat jy gesond genoeg is om enige oefenroetine te begin. Praat met jou dokter om dit uit te vind.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante