Hoe om jou spiermassa te verhoog om sokker te speel

Baie mense wil sterker lyk om sokker te speel. Dit maak nie saak of jy `n lynman is wat sterker is om `n mededingende voordeel te hê of as dit jou eerste keer is om te speel nie en jy wil van die begin af `n sensasionele speler wees. Of dalk wil jy net meer beefig lyk om jou spiere te wys elke keer as jy na die strand gaan. As die bogenoemde iets beskryf van wat jy wil doen, dan is hierdie artikel vir jou.

2

As jy nog nie `n lidmaatskap in die gimnasium het nie, kry een. Vind `n plek waar jy kan oefen en ten minste reken op die volgende: squat masjien, bank, halters, olympiese of standaard gewigstawe, ten minste swaar genoeg sodat jy jou krag kan verhoog wanneer jy `n knieë doen, `n trapmeul trapmeul of ten minste `n spasie om binne te hardloop.

3

Maak nie saak watter posisie jy fokus nie, jy moet al jou krag in die gebruik van die gewigte en fokus op saamgestelde bewegings insluitend: Hou en lig gewigte, bankgewigte, hurke en dooie punte. Hierdie 4 bewegings is die beste bewegings wat jy kan doen terwyl jy jou spiermassa wil verhoog om sokker te speel. Ander baie goeie bewegings is gewigopheffing in die roeiposisie, biceps met gewigte, horisontale roei, druk-ups, push-ups, militêre styl staande gewigte, kalflift en hellende abs. Daarbenewens is enige plyometriese of beweeglikheidsbeweging baie nuttig.

4

`Hardloop!!! As jy in goeie toestand is, ten minste wanneer dit by kardio kom, dan wanneer die vierde ronde kom en almal uitasem en moeg is om te speel, kan jy voortgaan omdat jy gewerk het om in goeie toestand te wees.

5

Vind `n vriend, familielid of iemand wat jy kan vertel oor wat jy wil bereik, en wie kan jou ondersteun om jou doelwitte te bereik.

6

Skep `n dieet wat insluit: ten minste een gram proteïen vir elke pond gewig wat jy weeg, ten minste een gram komplekse koolhidrate vir elke pond liggaamsmassa wat jy het en baie water.

U mag self besef wat is gesond vir u. As jy egter hulp benodig, moet jy `n voedingkundige besoek sodat jy weet wat gesond is.

Sommige kosse wat gesonde vetbronne bevat, is olyfolie, visolie, groente-olie en sommige grondboontjiebotter.

Jy sal 4 tot 8 keer per dag moet eet. Wanneer jy dit doen, moet dit in kleiner gedeeltes wees. `N Klein voorbeeld van `n spierverhogende dieet sal soos volg lyk:

7

Nooit maar gee nooit op nie. Maak nie saak wat ander sê nie, as jy dit regtig wil hê, moet jy jou beste poging doen en uiteindelik sal die resultate bevredigend wees. Jy kan ook terugkyk en sê: "Wow, ek het dit regtig gedoen. Dit voel so goed. "

8

Bly gemotiveerd.