Hoe om hefbande te gebruik

Hefbande is baie nuttig vir gewigstraining. As jy genoeg lyfsterkte het om swaar gewigte op te lig, maar jy merk op dat jy nie die toerusting wat jy gebruik, goed kan gryp nie, moet jy die hefbande gebruik om jou te help. Die bande laat jou toe om `n deel van die gewig met jou polse op te lig, sodat jy dit lank genoeg kan hou om die oefening te voltooi.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Kies bande wat `n naat gemaak het met `n baie weerstandige katoen. Dit word nie aanbeveel dat jy opgestopte bands, haak sluiting bands, leer bande of handskoene koop om gewigte op te lig omdat hulle nie enige verbetering te voorsien in funksie of troos, en hulle is duur.

Gaan die einde van die band deur die lus om `n sirkel te vorm. Party soorte band het `n haak sluiting in plaas van loops.

Sit die bande aan. Skuif jou hande deur die sirkels of haak die bande sodat die punte aan die kant van jou vingers hang. Trek aan die ente of pas die sluiting aan totdat die bande goed toegerus is oor die polse.

Vou die ente van die bande om die staaf of stokke van die gewigte. Gaan die einde onder die staaf terug na die voorkant, en draai dan die band oor die staaf en sla dit weer onder. Sommige gewigstrainers verkies om die bande om te draai om `n 8 te vorm.

Plaas jou hande op die bande en hou dit stewig vas. As jy nie gemaklik voel nie, doen weer die afmering.

Trek die staaf totdat die bande styf en oor die polse pas.

Lig die gewig op, maar wees versigtig om nie die poppe toe te laat om die volle gewig te ondersteun nie. Die liggame moet jou polse toelaat om jou te help om jou greep op die kroeg te handhaaf. As jy toelaat dat die poppe die grootste deel van die gewig dra, kan jy hulle beseer.

Versterk jou greep Om die greep van jou hande te verbeter, kan jy oefeninge doen met `n handvatsel, akkedisse vuis of met sy vingers, tou klim of hang van `n dwarslat. Op hierdie manier sal jy nie soveel op die hefbande afhanklik wees nie. Lyfbande kan veroorsaak dat jy die behoefte om die greep van jou hande te versterk, ignoreer.

wenke

Oorweeg die gebruik van hake, wat van harde plastiek of metaal gemaak is, en is vasgeheg aan polsbandjies of gewigoploshandskoene.
Jy kan die hefbande gebruik as jy herstel van `n besering en hulp nodig het om die kroeg te gryp en ligte gewigte op te lig.

waarskuwings

Moenie ligband gebruik om gewig te vermeerder as wat u spiere kan optel nie. As jy baie gewig probeer optel, kan jy jou spiere beseer of `n been breek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante