Hoe om buigsaamheid te verbeter

Dit is belangrik dat jy genoeg buigsaamheid het om jouself nie seer te maak nie. Dit geld nie net vir atlete nie, aangesien enigiemand beseer kan word as hulle `n slegte skuif maak of `n spier te styf trek. Verlengingsoefeninge is belangriker aangesien ons ouer word, aangesien buigsaamheid verlore gaan (dit maak dit moeilik om basiese take te verrig en stadig onafhanklikheid te verminder). Verbetering van buigsaamheid is nie moeilik nie, maar dit gebeur ook nie oornag nie. Jy moet volhard totdat jy jou doel bereik en dan gereeld buig om op daardie vlak te bly.

stappe

2

Buigsaam na `n sterk oefensessie. Probeer om `n volledige oefensessie te doen voordat jy strek sodat die spiere nie koud of gespanne is nie, wat verseker dat jy die meeste uit die strek sessies gebruik.

3

Voer `n dinamiese verlenging uit. Jy moet dit altyd voor die statiese verlenging doen. Dinamiese verlenging sluit beweging in en is bedoel om bestaande oefeninge en daaglikse bewegings na te boots en te oordryf. Dit is `n veiliger vorm van verlenging.

4

Voer statiese verlengings uit. Statiese verlenging is die vorm van verlenging wat die meeste mense van hul jeug gimnastiek klasse ken - dit is die een wat sit of van `n ander posisie sonder beweging. Hierdie tipe verlenging kan die buigsaamheid verhoog, maar dit moet eers gedoen word na afronding van die oefening aangesien dit `n groot kans op beserings in die gespanne spiere oplewer.

5

Probeer die kontra-ontspan-metode. U kan dit alleen of met hulp doen. Plaas jouself as `n verlenging, dan ontspan vir `n oomblik en kontrakteer die spiere van die area. Dit verminder die sametrekking en ontspan die spiere terwyl jy weer in die posisie van verlenging sit. Jy moet `n bietjie meer kan verleng met elke herhaling. As jy `n helper het, vertel hom om stadig jou ledemaat stadig na die verlengde posisie te stoot om jou te help om meer spiere te buig.

2

Neem Pilates klasse. Pilates is `n reeks bewegings en vorms wat die balans en buigsaamheid aansienlik verbeter. Soms kan instrumente soos balle, gewigte en weerstandsbande gebruik word. Bywoon klasse by `n gimnasium, `n plaaslike gemeenskapsentrum, die kollege klub, jy kan na die aftree-gemeenskap gaan, of jy kan ook `n ander plaaslike groep vind om saam met hulle te oefen. Daarbenewens is daar klasse aanlyn beskikbaar en op DVD`s sodat jy tuis kan oefen as jy besig is of selfbewus is.

3

Oorweeg die kombinasie van bogenoemde met oefeninge en verlengings. Kombineer dit met tradisionele oefeninge en strek om meer buigsaamheid te verbeter. Wissel tussen die verskillende stelsels en maak seker dat jy nie dieselfde spiergroepe op `n gegewe dag of twee herhaal nie, omdat jy jouself kan beseer en spanning kan veroorsaak.

2

Gebruik `n jacuzzi of `n sauna. Die hitte van beide omgewings kan spiere verslap en buigsaamheid help. Dit moet egter saam met ander metodes gebruik word, aangesien dit min effek op sy eie sal hê. Jy kan die jacuzzi en die saunas in die plaaslike gimnasiums en in die gemeenskap se swembaddens vind.

3

Oorweeg om `n akupunktuurbehandeling te kry. Daar is baie min bewyse dat dit kan help om buigsaamheid te verbeter, maar dit is goed bewys dat dit spierpyn verlig en bloedvloei vergemaklik, wat help met verlenging.