Hoe om skouerpyn uit te skakel

Skouer pyn is algemeen en mag voortspruit uit verskeie probleme, insluitend spiere stam, verstuiting ligamente, gesamentlike ontwrigting, disfunksie van die ruggraat (nek of middel agter) of hartsiekte . Die mees algemene oorsaak van skouerpyn is egter `n effense skeur van die spiere of ligamente, wat gewoonlik te wyte is aan oormatige inspanning by die werk of tydens oefening. Die meeste skouerpyne is selfbeperkend en verdwyn na `n week. Soms verdwyn hulle vinniger as jy nuttige huishoudelike middels gebruik. In geval van meer ernstige skouerbeserings, kan die hulp van `n professionele nodig wees, insluitende chirurgiese ingryping (in skaars gevalle).

conținut

Stappe
Deel 1behandel jou skouer by die huis
Deel 2soek vir professionele behandeling
Wenke

stappe

Deel 1
Behandel jou skouer by die huis

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 1

Rus jou skouer en wees geduldig. In die meeste gevalle is die oorsaak van skouerpyn oormatige gebruik of inspanning, dit wil sê herhalende skouerbewegings of die opheffing van baie swaar voorwerpe. As jy dink dit is die oorsaak van jou skouerprobleem, hou op vir `n paar dae met irritante aktiwiteite. As jou skouerbesering verband hou met werk, vra jou baas as jy tydelik (of iets minder herhalend of veeleisend) aktiwiteite kan verander of werk verander. As die besering verband hou met oefening, kan jy baie swaar gewigte of swak oefen. Vra dan `n persoonlike afrigter vir leiding.

Dit is `n goeie idee om jou skouer te rus, maar dit is nie raadsaam om dit heeltemal te immobiliseer met `n slinger in die geval van geringe skouerbeserings nie, aangesien dit die ontwikkeling van die voorwaarde genoem skouer kan bevorder "bevrore". Op `n minimum is sagte bewegings van die skouer nodig om bloedsomloop te bevorder en herstel te stimuleer.
Gewoonlik dui aanhoudende pyn op `n spiertrap, terwyl akute pyn wanneer dit beweeg, dikwels as gevolg van beserings aan die gewrig of ligament voorkom. Pyn in die skouergewrig vererger gewoonlik snags terwyl jy slaap.

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 2

Dien `n yspak op die skouer toe. As die seer skouer kyk of voel geswel, toe te pas `n yspak (of enigiets koud) in die mees sensitiewe area om inflammasie te verminder en verdoof die pyn. Ysterterapie is die beste vir akute beserings wat tot ontsteking lei. Laat die ys-pakkie elke 15 minute vir 15 minute totdat die skouersimptome verdwyn of verdwyn.

Die kompressie teen die skouer met `n spanningverband of aasverbinding is selfs meer doeltreffend om inflammasie te verlaag.

Draai die ys altyd in `n dun handdoek voordat dit op enige letsel toegedien word om irritasie en vries van die vel te voorkom.

As jy nie ysblokkies het nie, gebruik `n bevrore gel pak of `n sak groente uit die vrieskas.

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 3

Probeer die vogtige hitte. As die skouerpyn chronies is (langdurig) en jy voel baie styf vroeg in die oggend of voordat jy oefen, gebruik klam hitte op die area in plaas van ys. Vogtige hitte verhit sagte weefsels (spiere, tendons en ligamente) en verhoog bloedsirkulasie na die area, wat nuttig is vir die pyn wat osteoartritis (die "drag" tipe) of ou beserings veroorsaak sport. `N paar goeie bronne van klam hitte is mikroblaar sakke gevul met korrels (gewoonlik koring of rys), kruie of essensiële olies. Dien die hitte vir 15 tot 20 minute eerste ding in die oggend of voor oefening.

Om `n bad in warm water te gee, verskaf ook klam hitte. Voeg `n paar Epsom soute by om die spiere te ontspan en verder te verlig.

Vermy die droë hitte van tradisionele verwarmingstowwe omdat dit sagteweefsels kan dehidreer en die risiko van besering verhoog.

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 4

Neem oor-die-toonbank pille. As die skouerpyn ondraaglik is en die toediening van koue terapie of klam hitte nie `n beduidende effek het nie, neem anti-inflammatoriese of oor-die-toonbank pynverligters. Anti-inflammatoriese middels is meer geskik vir ernstige skouer swelling (soos bursitis en tendinitis) en sluit in: aspirien, ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve). Analgetika is meer geskik vir onbepaalde pyn wat nie `n gevolg van inflammasie is nie en sluit in: acetaminophen (Tylenol). Onthou dat hierdie dwelms is tydelik oplossings vir skouer pyn en is nie bedoel vir alledaagse gebruik meer as `n paar weke as gevolg van die negatiewe impak op die lewer, niere en maag.

Nog `n alternatief is om spierverslappers (soos siklobenzaprien) vir skouerspyn te probeer, maar moet hulle nooit saam met ander medikasie saambring nie.

Ibuprofen is nie geskik vir baie jong kinders nie, terwyl parasetamol nie aanbeveel word vir kinders onder die ouderdom van 18 jaar weens die risiko van Reye se sindroom nie.

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 5

Moenie skouer strek nie. Die oorsaak van skouerpyn kan styfheid of spierkontraksie wees, miskien as gevolg van swak postuur of gebrek aan gebruik. Ligte skouerstrekke is voordelig, solank jy nie skerp, elektriese of kloppende pyn ondervind wanneer jy beweeg nie. Erge en gekontrakteerde spiere reageer goed op strek deur spierspanning te verminder, bloedsirkulasie te bevorder en om buigsaamheid te verbeter. Die buigsaamheid van die skouer is noodsaaklik omdat die skouer die grootste moontlike beweging van enige gewrig in die liggaam het. Hou die skouerstrek vir 30 sekondes terwyl jy diep asemhaal en oefen hulle 3 tot 5 keer per dag totdat die pyn verdwyn.

Terwyl jy staan of sit, strek jou arm voor jou bolyf en gryp die teenoorgestelde elmboog. Trek die agterkant van die elmboog na die torso gebuig totdat jy `n strek in die ooreenstemmende skouer voel.

Altyd in die staande of sitposisie, slaan die arms agter die rug, probeer om die skouer te bereik en albei hande inmekaar te steek. Laat sak stadig die hand aan die skouer totdat jy `n strek voel.

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 6

Oorweeg om werksgeleenthede te verander. Jou skouerpyn kan weens `n swak ontwerpte werk wees. As jou rekenaar, lessenaar of stoel nie in die regte posisie is vir jou lengte en liggaamstipe nie, kan dit spanning in die skouers, nek en middel van die rug oplewer. Daarom, wanneer jy aan die lessenaar sit en uitsien: die voorkoms moet 1/3 van die top van die monitor dek - die voorarms moet parallel met die vloer wees terwyl jy met die sleutelbord tik en ondersteun deur armleunings - die elmboë hulle moet `n paar sentimeter van die kante wees - en die voete moet stewig op die grond wees.

As jy opstaan, maak seker dat die liggaam nie voortdurend gekrul of gedraai word nie - die sleutel is om simmetrie en balans te handhaaf.

Om te verhoed dat jy jou skouer beseer, verminder die werk in hoogte met `n hoër leer of kom nader aan die taak.

Deel 2
Soek vir professionele behandeling

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 7

Ontvang `n diep weefselmassage. As die skouerpyn langer bly as wat u verwag het, oorweeg om `n diep weefselmassering van `n gekwalifiseerde masseerterapeut te ontvang. Diepweefselmassering fokus op styfheid en chroniese spierspanning, wat beweging beperk, verminder buigsaamheid, verhinder bloedsirkulasie en bevorder inflammasie. Massering is baie nuttig vir matige tot matige spierspanning, maar word nie aanbeveel vir meer ernstige gewrigsbeserings nie.

Begin met `n 30-minute sessie wat fokus op die skouer, maar ook die onderste nek en die middelste gedeelte van die rug tussen die skouerblaaie.
Laat die terapeut toe om soveel moontlik te verdra sonder om ongemaklik te voel. Daar is baie lae spiere in die skouer wat die terapeut benodig om toegang te verkry.

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 8

Laat hulle jou na `n fisioterapeut verwys. As die oorsaak van skouerpyn oorbenutting of inspanning is, oorweeg versterkingsoefeninge om die skouers te versterk en hulle in staat te stel om die werklas te ondersteun. Die fisioterapeut sal u leer spesifieke oefeninge versterk persoonlike en skouer (met die hulp van masjiene, gratis gewigte, weerstand bands en oefening balle) wat toelaat dat jy jou werksomgewing te bestuur of desempeñarte beter terwyl jy oefen of speel sport. Daarbenewens word fisioterapeute opgelei om spierpyne te behandel met ultraklankterapie of elektroniese spierstimulasie (indien nodig).

Tipies is fisioterapie 2 tot 3 keer per week vir 4 tot 6 weke nodig om skouerprobleme positief te beïnvloed.

As die oorsaak van die skouerpyn `n gesamentlike verstukking is, kan die fisioterapeut die pyn verlig deur die area met mediese band te verpak.

Sommige aktiwiteite wat die skouers kan versterk, is: roei, swem, boul en oefen met die boogskiet.

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 9

Raadpleeg `n chiropraktisyn of osteopaat. As voortdurende skouerpyn in `n mate verband hou met `n gesamentlike probleem (byvoorbeeld `n skouer of ruggraatgewrig), sien `n osteopaat of chiropraktisyn vir `n fisiese eksamen. In wese is osteopate en chiropraktisyns spesialiste in gewrigte wat daarop gemik is om die omvang van beweging en normale funksionering van die ruggraat en perifere gewrigte te bepaal, soos dié wat die skouer maak. Skouer pyn kan duidelik wees as gevolg van dieper gewrigte (glenohumerale gewrig of acromioclavicular), maar kan ook die gevolg wees van disfunksie of besering in die lumbale servikale werwelkolom (nek) of torakale werwelkolom (middel agter). As dit nodig is, sal hulle `n manuele aanpassing maak om die blokkies te ontbloot of om die aangetaste gewrigte effens te verplaas, wat `n geluid lewer "klik" of "crunch".

Alhoewel `n enkele gewrigsaanpassing soms `n groot invloed kan hê op muskuloskeletale probleme, sal jy waarskynlik verskeie behandelings benodig om die area te kalmeer.

Osteopate en chiropraktisyns kan ook handgemaakte maneuvers gebruik om `n ontwrigte skouer te pas.

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 10

Probeer behandelings met akupunktuurnaalde. Akupunktuur is `n vorm van behandeling wat baie eeue gelede ontwikkel is (veral in antieke China) en sy hoofdoel is om pyn te verminder en herstel te stimuleer. Dit behels die voorkoms van fyn naalde op spesifieke punte van die vel (soms naby die beseerde area, maar meestal in afgeleë dele van die liggaam) vir 20 tot 60 minute per sessie, wat verbindings in die liggaam vrystel wat pyn verminder. Akupunktuur het nog nie genoeg wetenskaplike studies om sy doeltreffendheid te ondersteun om die meeste oorsake van skouerpyn te verlig nie, maar daar is baie anekdotiese verslae dat dit baie effektief is. Oorweging van hierdie uitstekende verslae, is dit die moeite werd om te probeer as jou ekonomie dit toelaat.

`N Wye verskeidenheid van gesondheidswerkers oefen akupunktuur, insluitend sommige dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute. Ongeag watter professionele persoon jy kies, moet dit die nodige magtiging hê om te oefen.

`N Enkele sessie van akupunktuur kan onvoldoende wees om `n beduidende impak op skouerpyn te veroorsaak, dus voer ten minste 3 sessies voor om die effektiwiteit daarvan te oordeel.

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 11

Bespreek meer indringeropsies met jou dokter. As skouerspyn nie met huisremiddels of ander tradisionele terapieë wegbreek nie, bespreek meer indringende behandelings met jou dokter, soos kortikosteroïed inspuitings en chirurgiese opsies. `N Inspuiting van kortikosteroïede (soos prednisolone) in `n geswelde skouer kan vinnig ontsteking en pyn verminder, wat `n groter verskeidenheid beweging en funksie moontlik maak. Hierdie inspuitings is meer geskik vir ernstige gevalle van tendinitis en bursitis. In plaas daarvan word chirurgie aangedui om gewonde tendense, frakture, ernstige artritis, bloedklonte te genees of om vloeistofopwekking te dreineer. Dit is moontlik dat die dokter u sal verwys na `n spesialis sodat u die ooreenstemmende behandeling ontvang. Laasgenoemde kan `n x-straal, `n beenskandering, `n MRI of `n senuweegeleidingstudie uitvoer om u skouerprobleem beter te verstaan.

Die moontlike komplikasies van steroïed inspuitings is: atrofie en verswakking van tendons of spiere, senuweeskade en verminderde immuunfunksie.

Wat skouerchirurgie betref, is sy moontlike komplikasies: gelokaliseerde infeksies, bloeding, allergiese reaksie op narkose, senuweeskade, verlamming, verminderde beweging weens littekenweefsel en chroniese pyn of swelling.

wenke

Om skouerpyn te verminder, moet jy dalk op jou rug slaap. Oor die algemeen, slaap op jou maag irriteer die gewrigte van die skouer en ondernek.
Om skouerpyn te vermy, moenie sakke dra wat die gewig onreëlmatig langs die skouers versprei nie. Beter, gebruik `n tradisionele rugsak met goed gevulde bande.
As die skouerpyn ernstig of afwykend is en lyk erger, maak `n afspraak met u dokter so gou as moontlik.
Vermy slaap aan jou kant met jou skouers vorentoe getrek, aangesien dit snags in die skouer baie pyn kan veroorsaak.
Slaap op jou rug en lig jou skouer op met die hulp van `n bykomende kussing waarvan die lengte van die hand na die skouer loop, ys en rus toedien totdat die pyn heeltemal verdwyn sodat die spier nie weer opvlam nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante