Hoe om `n oefenroetine te skep

Is jy te erg oorweldig met werk-, familie- en lewensverantwoordelikhede. Vind jy dit moeilik om jou oefenroetines in jou besige skedule aan te pas en angstig voel om jou oefensessies te mis en nie jou sportdoelwitte te bereik nie? Hoe kan jy uit hierdie moeilikheid kom? Pas jou gewig opleiding en kardiovaskulêre oefeninge aan, dit kan lank neem. Moenie langer wag en stappe doen nie! Volg die stappe wat in hierdie artikel beskryf word, bespaar tyd en kom nader aan jou sportdoelwitte.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Maak `n oefeningskedule Stap 1

Kies `n tyd om jou opleidingsplan te vestig, beplan jou weeklikse sessies. Om die mees geskikte tye vir elke week te vind, neem jou kalender, dit sal nie langer as 15 minute neem om jou skedule te organiseer nie. Om die tye wat u aangewys het, te vergeet, maak seker dat dit beskikbaar is op u kalender, aangesien dit u makliker sal maak om elke dag te kyk.

`N Goeie opsie kan die Google-kalender wees, `n persoonlike kalender op jou selfoon of die ou papierkalender. Ander maniere om `n weeklikse kalender te beplan, kan die gebruik van `n persoonlike digitale assistent (APD), `n agenda of `n sigblad insluit.

Prent getiteld Maak `n oefeningskedule Stap 2

Skryf al u verpligtinge vir die week neer. Neem enige aktiwiteit in ag wat u tyd sal benodig.

Het u `n afspraak met die tandarts?, `N afspraak met die stilis?,` N Projek om te voltooi?

Skryf dit alles af!

Prent getiteld Maak `n oefeningskedule Stap 3

Fokus op die beskikbare tydgleuwe tussen u aktiwiteite en u afsprake. Dit is hier waar jy jou daaglikse oefenroetines sal programmeer.

Identifiseer die verskillende vrye tydruimtes wat jy het, om jou roetine aan te pas. Hoe langer jy het, hoe beter. Maak nie saak hoe hierdie tydgleuwe versprei word nie, jy sal altyd hulpbronne beskikbaar hê om die oefening aan jou lewenstyl aan te pas:

60 minute of meer?

50 minute

40 minute

30 minute

20 minute

10 minute

Prent getiteld Maak `n oefeningskedule Stap 4

Vir optimale resultate, skeduleer 30 minute kardiovaskulêre oefening, 3 tot 4 keer per week. Baie mense vind kardiovaskulêre oefening `n baie swaar taak, aangesien hulle probeer om in vorm te kom deur dit oormatig te doen. Dit is reg - te veel! Om die meeste van jou sportdoelwitte te bereik, moet jy `n kardiovaskulêre oefening doen wat tussen 20 en 30 minute duur, drie keer per week, aangepas by jou fisiese toestand. Dit beteken dat jy geklee kan word, jou skoene aanbring en die oefening kan uitvoer, in slegs 30 of 40 minute.

Maak seker dat jy iets kies wat jy bereid is om te doen. As jy nie iets kies wat jy wil nie, sal dit baie moeilik wees om die motivering te kry om dit uit te voer.

Skryf "kardiovaskulêre oefening" in 30 tot 40 minute tydgleuwe in u kalender. Gaan voort, kies jou opsies en skryf dit.

As jy knieprobleme het, kan jy `n stilstaande fiets, elliptiese of swem kies.

Is dit vir jou aantreklik om in jou omgewing rond te loop of vir `n rit te gaan?

Wat van die trappe in die kantoor? Jy kan dit oplaai en aflaai vir `n spesifieke tyd.

Het jy `n klas in `n privaat klub of `n openbare klas verkies?

Volg `n video in jou sitkamer?

Weet jy nie wat jy wil hê nie? Probeer verskeie opsies en jy sal ontdek wat jou die meeste behaag.

Prent getiteld Maak `n oefeningskedule Stap 5

Beplan `n roetine met gewigte van minstens 30 minute, 3 keer per week. Die eerste stap kan die moeilikste wees. Neem dinge verantwoordelik deur `n persoonlike afrigter of vennootskap met `n vriend te huur. Uitoefening van oefeninge met gewigte van 30 tot 40 minute is optimaal. Op dieselfde manier kan jy oefeninge oor 10 minute doen as jy bereid is om `n intense werk in bewaar te doen.

Hou `n stel handwerk onder jou lessenaar.

Hou `n wedstryd ligas in `n laai van jou lessenaar vir maklike toegang.

Vind `n paar interessante oefeninge op youtube.

Prent getiteld Maak `n oefeningskedule Stap 6

Optimaliseer jou roetine met 3 oefeninge wat oor 30 minute uitgevoer word. As u verkies om vir 10 minute te oefen, moet u elkeen van die 3 daaglikse oefeninge in elk van die 10 minute blokke akkommodeer.

Prent getiteld Maak `n oefeningskedule Stap 7

Kyk gerus na jou roetine.

Het u 3 sessies van 30 minute kardiovaskulêre oefening per week?

Hoe het jy met die gewig oefeninge gedoen? Het jy 3 sessies van minstens 30 minute?

Prent getiteld Maak `n oefeningskedule Stap 8

Gaan voort met jou oefening in die week. Deur u weeklikse roetines te volg, sal u tevredenheid gee. U kan u roetine aanpas, afhangende van u skedule week tot week.

Wanneer jy klaar is met `n oefensessie, merk dit op jou kalender.

Let op wat vir jou werk en ook waarmee jy probleme ondervind, sodat jy die nodige veranderinge kan maak.

Prent getiteld Maak `n oefeningskedule Stap 9

Herhaal dit elke week. Die beplanning van jou dag tot dag en jou weeklikse skedule sal jou meer moontlikhede bied om dit vir langer te hou.

Aan die einde van elke week, let op wat vir jou werk en wat nie.

As u plan hierdie week behoorlik gewerk het, herhaal dit. Indien nie, maak die nodige veranderinge.

wenke

Volg jou weeklikse roetine stap vir stap.
As jy op soek is na `n video waarmee jy jou oefenroetine kan begin, kan jy dit gratis op YouTube soek.
Kyk in plekke waar hulle gebruikte toestelle verkoop of vra jou bure as hulle toestelle het wat hulle nie meer gebruik nie.
Jy kan gewoonlik klasse in jou stad teen `n redelike prys vind.

waarskuwings

Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige oefenroetine begin. Dit is uiters belangrik as jy `n ernstige siekte gehad het, jy is swanger of het `n spesiale mediese toestand.
Neem die nodige maatreëls wanneer jy oefeninge doen met gewigte om beserings te vermy.
Jy moet die spiere die regte rus gee. Twee dae is die optimale tyd om die spiere te ontwikkel en te herstel.

Dinge wat jy nodig het

Kalender, agenda, selfoon, ens ...
Gimnasium toerusting (indien nodig).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante