Hoe om te oefen wanneer jy reis

Die handhawing van `n oefensessie roetine of `n oefenplan terwyl jy buite die dorp vir besigheid of plesier kan help, hou jou gemotiveerd, verlig stres en hou jou in die vorm. Volg hierdie wenke om effektief te kan oefen, selfs as jy reis.

conținut

Stappe
Metode 1maak gebruik van hotel hulpbronne
Metode 2wissel jou oefenroetine af
Metode 3pak lig oefen toerusting
Metode 4neem jou opleiding op die strate
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Maak gebruik van hotel hulpbronne

As jy in `n hotel bly, vra vir sportfasiliteite of parke of plaaslike spore om seker te maak jy ken al die opsies om te oefen terwyl jy buite die dorp is. Baie hotelle het hul eie fiksheidsentrums of kontrakte met plaaslike sportklubs om afslag of gratis gebruik van hul geriewe aan hul gaste te bied.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 1 gaan

Gebruik die hotel se gimnasium Baie hotelle bied gewigmasjiene, tredmolens, stilstaande fietse en matte vir strek of oefening. Vra hotel werknemers oor die ligging van die gimnasium en die ure van diens.

Moenie van plan is om gewigsmasjiene te gebruik as jy nie behoorlik opgelei is nie, aangesien `n slegte tegniek jou kan seermaak.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 2 gaan

Niks in die hotel swembad. Swem kan `n uitstekende oefening wees en selfs in `n kort tydjie met waterweerstand kan jy kalorieë verbrand en verskeie spiergroepe werk.

Probeer om oor te bly, swem draaie, of doen water aerobics vir 30-60 minute om `n fisiese oefensessie in die swembad te doen.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 3 gaan

Loop deur die gange of vloere van die hotel. Om te gaan stap, draf of klim trappe binne-in die hotel is `n goeie geleentheid om op `n veilige en effektiewe manier te oefen.

As die hotel veilige of aantreklike omgewings het, oefen buite. Loop of hardloop langs die omtrek van die hotel `n paar keer om u oefening uit te voer.

As die weer nie bevorderlik is of as jy verkies om binne te bly nie, loop deur die gange en op die trappe tussen elke vloer. Alternatiewelik, trap die trappe na die boonste tye en teen die verlangde tempo. Dit sal jou bene uitoefen en help om jou hartklop te verhoog.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 4 gaan

Huur `n fiets, `n pedaalboot of `n gholfklub. Baie hotelle bied aktiwiteite met fooie wat jou kan laat oefen terwyl jy die area verken. Jy kan honderde kalorieë verbrand as jy `n fiets, `n pedaal in `n meer ry of in `n klub loop tydens `n gholfbaan en jou fisiese opleiding help om minder ongemaklik te reis.

Metode 2
Wissel jou oefenroetine af

Reis kan `n goeie geleentheid wees om te eksperimenteer met nuwe oefening opsies of om jou roetine te vereenvoudig. As die hotel of die huis waar jy bly, nie sportgeriewe het nie, gebruik die geleentheid om iets nuuts te probeer wat nie spesiale gereedskap benodig nie. Eksperimenteer met nuwe oefeninge terwyl jy reis, kan jou help om op nuwe spiergroepe te werk en jou kaloriebrand te verbeter deur jou roetine te breek. Probeer nuwe oefeninge stel jou ook bloot om nuwe aktiwiteite te geniet of roetines te ken wat jy feitlik oral kan uitvoer.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 5 gaan

Oefen in die gemak van jou kamer. Baie effektiewe oefenroetines kan sonder spesiale toerusting uitgevoer word. U kan oefen sonder om u kamer of die gaste gebied te verlaat.

Gebruik jou liggaam om weerstand te skep. Doen push-ups, squats, sterkte opleiding, spring, sit-ups, draf op een plek en ander basiese bewegings om jou spiere te werk, strek hulle en verhoog jou hartklop.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 6 gaan

Probeer joga, Pilates of Tae Bo. Met `n bietjie voorbereiding of met `n gids op TV of `n DVD oefenprogram, kan hierdie tipe oefeninge in enige klein en privaat ruimte gedoen word.

Plaas `n handdoek op die vloer van die kamer en gebruik dit as `n joga-mat om joga-strekke soos songroet, hondposisie en ander posisies te vergemaklik wat die spanning van reis sal help verlig terwyl jy werk en toon jou spiere.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 7 gaan

Koop `n Pilates DVD om dit op jou rekenaar te kyk terwyl jy in die kamer oefen.

Verbeter `n Tae Bo-roetine in jou kamer deur blaas te wissel en met jou hande en voete in die lug te skop. Hou jou spiere gekontrakteer en beweeg doelbewus terwyl jy na musiek luister of `n program op televisie kyk. Draf op dieselfde plek of leun heen en weer terwyl jy die beroertes doen om meer kalorieë te verbrand.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy stap 8 gaan

Maak jou eie roetine. Wees kreatief en kombineer `n verskeidenheid kort oefeninge of fisiese aktiwiteite wat jou asemloos laat en oefen jou spiere. Indien nodig, improviseer materiaal om u krag- of weerstandsoefeningroetines uit te voer.

Alternatiewe klim trappe met squats, gebruik `n waterbottel as gewigte en oefen jou biceps of gebruik `n handdoek of `n kledingstuk as `n plaasvervanger vir `n weerstandsband. Dan doen stoel lig, skêrskoppe en selfs op die bed spring om jou hartklop te verhoog en jou roetine met pret en verskeidenheid te vul.

Metode 3
Pak lig oefen toerusting

As jy jou oefensessies kan beplan voordat jy reis, pak die oefengereedskap of toerusting wat in jou tas pas, sonder om te veel gewig of grootmaat te voeg. In baie gevalle kan gemeenskaplike gereedskap gedra word en noodsaaklik is om jou oefenroetine uit te voer.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 9 gaan

Rol `n klein joga mat. Skuimmatjies rol nie net op en neem minder ruimte op as dikker en stewiger matte nie, maar hulle is gewoonlik goedkoper en weeg baie minder as tradisionele joga matte.

As jy graag joga wil doen terwyl jy reis, is skuimblokke en hennepbande maklik in sakke om te slaan sonder om te veel gewig te voeg.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy stap 10 gaan

Pak handgewigte Ligte hand- of enkelgewigte is kompak en kan maklik in byna alle tasse gestoor word.

Om jouself die poging om `n swaar rugsak te dra, moet jy vermy om meer as een wedstryd te pak of pak gewigte oor 5 pond elk.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy stap 11 gaan

Belê in weerstandsbande. Rubber of stof weerstand bande bied `n wye verskeidenheid van oefening opsies feitlik sonder om ruimte te neem of gewig op jou koffer.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 12 gaan

Laai met `n Frisbee, `n sokkerbal of `n tennisraket. Dit is `n goeie idee om `n sportartikel te dra as jy saam met vriende, gesinne of kollegas reis omdat hulle saam kan oefen en gelyktydig kan speel.

Ligte items soos geblaasde balle, tennis of racketballe of selfs `n handskoen en `n baseball kan jou baie oefeninge gee sonder om te veel gewig aan jou tas te gee.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy reis stap 13

Ontleed `n bal om te oefen. Baie handelsmerke verkoop opblaasballe vir oefening. Pak `n geblaasde bal om dit op te blaas wanneer jy jou bestemming bereik (maak seker of die bal `n handpomp benodig of as jy dit met jou eie lug kan opblaas).

Joga, aerobics, strek- en weerstandsoefeninge kan maklik by die oefenbal ingewerk word en sodoende jou opleiding vergemaklik terwyl jy reis.

Metode 4
Neem jou opleiding op die strate

Oefening terwyl jy reis, kan `n goeie geleentheid wees om nuwe mense te ontmoet en `n nuwe oefenroetine te probeer. Daarbenewens kan die kombinasie van u opleiding met eksplorasie of erflating die voltooiing van u oefensessies vergemaklik terwyl u reis.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 14 gaan

Gaan dans Reis kan `n perfekte verskoning wees om salsa, tanto, swaai, wals of selfs hiphop te dans. Gaan na `n klub om te oefen terwyl jy sosialiseer of kies `n restaurant met `n dansvloer en lewendige musiek om kalorieë te verbrand en gelyktydig te geniet.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 15 gaan

Vind `n gewilde pad, park of straat om te draf. Jy hoef net jou skoene te pak om te hardloop en jy kan jou opleiding met toerisme kombineer. Draf in die parke, langs `n rivier of deur die strate vol winkels en restaurante om jou opleiding te verrig terwyl jy die stad verken of selfs `n plek kies vir aandete.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 16 gaan

Teken in vir `n klas Die reise bied `n goeie geleentheid om zumba-klasse, buikdanse, bootkampe, joga of ander spesialiteit te probeer terwyl jy `n plaaslike onderneming ondersteun en jou opleiding in jou reisrooster akkommodeer.

Prent getiteld Werk uit terwyl jy Stap 17 gaan

Kontak `n plaaslike gimnasium In baie stede bied openbare sportfasiliteite besoekers toe om `n dag of week teen `n redelike fooi te spandeer en toegang tot swembaddens, howe, tennis- of basketbalbane of selfs klasse met instrukteurs.

wenke

Om verskeie dinge gelyktydig te doen, kan jou help om jou oefensessies te ontmoet terwyl jy reis. As jy weg is vir besigheidsredes, hersien die kosteverslae terwyl jy die stilstaande fiets gebruik of jou aanbieding oefen terwyl jy joga-strek doen. As jy met plesier reis, gaan stap om die stad te leer ken en vermy die hysbakke om kalorieë te verbrand en terselfdertyd pret te hê.

waarskuwings

Alhoewel reis `n goeie geleentheid kan wees om nuwe oefeninge te probeer, moet jy nie verder gaan as jou trooslimiet nie. As jy nie seker is dat jy enige oefening veilig doen nie, doen dit nie omdat jy jouself kan beseer nie. As jy beseer word terwyl jy reis, kan jy jou reis ruïneer en dit kan baie irriterend wees as jy mediese hulp en versekeringsvergoeding nodig het, sodat jy veilig is wanneer jy buite die dorp is, is dit noodsaaklik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante