Hoe om fiks te raak met die fiets

Fietsry kan jou help om spiere te bou en vet te verloor, en dit is `n ideale manier om te oefen en in vorm te kom. Volg die stappe hieronder om dit te doen.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Ontleed of die fiets gepas is

Fietsry is nie noodwendig die beste opsie vir oefening vir alle mense nie. As jy nie balans en koördinasie vaardighede het nie, as die weer of temperatuur uiters is, of as jy sekere knieprobleme het, kan jy verkies om `n alternatiewe tegniek te kry.

Prent getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 1

Raadpleeg u dokter of `n deskundige in fisiese opleiding. Jou dokter kan bepaal of jy fisiese beserings het of as jou mediese geskiedenis kontrasteer die gebruik van die fiets as `n strategie om te oefen.

Tensy jy probleme met jou knieë of `n vertigo probleem het, kan fietsry geskik wees as `n fisiese oefening en jou ideale gewig bereik. As u balans probleme het, kan `n stilstaande fiets die probleem oplos, alhoewel u dit baie versigtig moet doen.

Prent getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 2

Bepaal jou oefenbehoeftes. As jy die sterkte en toon van die boonste deel van jou liggaam wil verhoog, sal dit waarskynlik nie genoeg wees nie en jy sal ander oefeninge moet gebruik om dit aan te vul. As wat jy wil hê, `n lae impak kardiovaskulêre oefening is, verloor gewig, `n getinte maag en meer krag in die onderste gedeelte van jou liggaam, dan is fietsry ideaal vir jou.

Vind uit watter soort fiets jy nodig het. Daar is baie faktore wat jy moet oorweeg wanneer jy `n fiets kies, soos die klimaat van die streek waar jy woon, die geld wat jy moet koop, `n goeie fiets of `n gimnasium-lidmaatskap, en die voorkeure van die soort fietsry wat jy wil doen. .

Stads- en bergfietse is vir verskillende doeleindes en terreine. As jy jou fiets in jou omgewing of op geplaveide strate of paaie wil gebruik, koop `n stadsfiets. As jy op ongelyke terrein, of steil hellings wil loop, sal `n bergfiets meer gepas wees.

Image getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 3Bullet1

As die weer in jou streek jou nie die hele jaar deur kan toelaat nie, kan jy `n stilstaande fiets vir jou huis koop, of `n gimnasium-lidmaatskap of toerusting om te fiets.

Beeld getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 3Bullet2

Metode 2

Stel jou fiets kondisionering doelwitte

As jy fiks wil raak, moet jy spesifieke en realistiese doelwitte stel. Fietsry is baie gerieflik, dit is veilig en dit kan jou help om jou fisiese toestand te verbeter as jy dit behoorlik doen. Soos met enige ander oefenroetine, moet jy konsekwent wees en `n doel hê om te volg om die resultate te optimaliseer.

Prent getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 4

Maak `n verbintenis en skedule `n skedule. Maak 150 minute per fiets `n week om die voordele van fietsry te kry, veral om gewig te verloor. Verdeel die oefening elke derde dag en moenie die beweging onderbreek terwyl jy op die fiets is nie.

Beeld getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 5

Stel doelwitte met betrekking tot die fiets. Oorweeg om `n vaste afstand of `n vaste roete te stel om te reis. Dit sal jou help om te erken wanneer jy jou roetine voltooi het.

Prent getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 6

Probeer om optimale vlakke van hartklop te bereik. As jy binne jou kondisioneringsdoelwitte jou bloeddruk of bloedglukosevlakke beheer, jou hart versterk of gewig verloor, in `n hartmonitor belê of `n stilstaande fiets gebruik, sodat jy jou hartklop kan volg. Dit sal jou toelaat om jou oefenroetine veilig te volg en `n uitdaging in jou oefenplan te hê.

As u hartprobleme het, bespreek u hartklopdoelwitte wat u met u dokter wil bereik. Dit is nie veilig om `n hoë hartklop vir lang tydperke te hê nie, dus wissel tussen hoogte en maksimum harttempo tydens u oefenroetine volgens u mediese evaluering of die evaluering van u persoonlike afrigter.

Die doel van die hartklop wat vir jou optimaal is, is gebaseer op verskeie faktore, jou ouderdom, gesondheidstatus, huidige gewig en opleidingsdoelwitte. Dit sal geleidelik verander as jy jou fiksheid verbeter.

Pas jou opleidingsplan aan om gewig te verloor of spierkrag te kry. Fietsry kan help om jou opleidingsdoelwitte te vermeerder.

As jy met die fiets gewig wil verloor, moet jou kardiovaskulêre oefeninge insluit. Jou plan kan beduidende periodes van oefening insluit sonder asemhaling, sowel as oefenintervalle om meer kalorieë te verbrand.

Beeld getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 7Bullet1

As jy jou spiere wil versterk en jou balans moet verbeter met fietsry, moet jou roetine hoofsaaklik weerstandsoefeninge insluit. Jou plan moet roetes en terreine insluit waar dit moeilik is om te trap. Die ekstra poging vereis dat jou spiere die fiets stoot teen die hoër vlakke van weerstand wat jou krag geleidelik verhoog.

Beeld getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 7Bullet2

Prent getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 8

Maak gebruik van die unieke geleenthede wat in fietsry voorkom. Om jou totale tyd te voltooi om `n fiets per week te ry, kan maklik wees as jy jou fiets gebruik om na die werk te gaan, jou vrye tyd saam met vriende en familie spandeer of as jy daaroor loop. Oorweeg om op jou fiets te oefen as jy op vakansie is, gedurende die naweek met die kinders, in vrywillige aktiwiteite by liefdadigheidswedrenne en ekologiese inisiatiewe by die werk of skool.

Metode 3

Verskaf verskeidenheid aan fietsopleiding

Ongeag die oefenregime wat jy volg, is verskeidenheid noodsaaklik om maksimum kondisioneringsvoordeel te behaal. Kies `n reeks uitdagings wat jou toelaat om jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, jou spiere te versterk, jou balans te verbeter en gewig te verloor wanneer jy fietsry. Dit kan bereik word deur al die opsies van programmeerbare stilstaande fietse te gebruik of om verskillende roetes en afstande vir buitenshuise fietsry te kies.

Prent getiteld Werk vir iemand met woede bestuur probleme Stap 9

Die moeilikheidsgraad wissel. Moenie stoot om jou fisiese limiet te bereik met elke oefening nie. Dit is beter om oefensessies met tussenposes, afstand en ligfietsry een of twee keer per week te doen om probleme op moeilikheidsgraad te hê en om jou liggaam te laat herstel tussen strawwe oefensessies.

Prent getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 10

Wissel tussen weerstand en sterkte oefeninge. Skakelaars tussen mekaar oor lang afstande (wat ritme en `n goeie kardiovaskulêre gesondheid vereis) en dae van matige maar intense oefening (wat aansienlike spierkrag vereis) help bou spiere en vet verbrand. Wissel die soorte opleiding uit om met verskillende spiergroepe te werk om te verhoed dat jy in jou kondisioneringsdoelwigte pond.

Voeg oefeninge vir die buik en bolyf by jou roetine. Een van die maklikste maniere om ekstra voordele van jou fietsopleiding te kry, is om jou maag en bolyf te versterk wanneer jy op die stilstaande fiets is.

Neem dumbbells na die gimnasium om te gebruik terwyl jy op die stilstaande fiets is. Maak seker dat jy `n korrekte postuur handhaaf en konsentreer op die handhawing van balans en behoorlike asemhaling.

Beeld getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 11Bullet1

Weerstandsbande gee verskeidenheid aan die oefeninge wat jy met die boonste deel van jou liggaam kan uitvoer terwyl jy op `n stilstaande fiets is.

Beeld getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 11Bullet2

Konsentreer op die spanning van jou buikspiere en hou jou skouers in goeie postuur terwyl jy `n fiets ry om jou maag en skouers te versterk. Om jou buikspiere verder te werk, plaas jou hande agter jou kop en trap stadig terwyl jy jou lyf langsaan saggies draai om jou buikspiere te laat spanning.

Beeld getiteld Fiets jou pad na fiksheid Stap 11Bullet3

Doen buigsame oefeninge wanneer jy op die fiets is, soos skouerrotasies, joga-strekposisies, skoenlapperbewegings en ander bewegings wat jou toonhoogte kan help en jou bolyfspiere versterk.

wenke

As u in die buiteland fiets, neem fietsreparasie toerusting, `n ander noodhulpkissie, en installeer `n waterbottelhouer voordat u u fietsopleidingsroetine begin.
Oorweeg om van `n fisiese afrigter advies te neem om tegnieke te leer om jou bolyf te verbeter as jy van plan is om gewigte of oefening op te lig wanneer jy op `n stilstaande fiets is.

waarskuwings

Moenie oefeninge in die bolyf doen tensy jy op `n stilstaande fiets is nie, aangesien die beweging jou balans kan verlig en `n gevaarlike val van `n bewegende fiets kan hê.
Probeer om geleidelik na bergfietsry of buitefietsry te beweeg. Sekere terreine kan baie gevaarlik wees vir onervare fietsryers, en as jy in `n afgeleë plek beseer word, is die risiko van ernstige komplikasies hoog.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante