Hoe om te oefen sonder om na die gimnasium te gaan

Wil jy vorm kry sonder om na die gimnasium te gaan? Jy is nie die enigste nie! Nie almal hou van gimnasiums nie - hulle is duur, lawaaierig en baie druk. Die volgende stappe sal jou help om in goeie fisiese vorm te wees sonder om die koste van `n gimnasium te betaal.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Oefening sonder om by `n gimnasium aan te sluit Stap 1

Skakel die televisie of rekenaar af, en verlaat jou huis. Jy moet jouself oortuig dat die eerste stap om te oefen, baie maklik is, jy hoef net uit die deur van jou huis uit te gaan.

Prent getiteld Oefening sonder om by `n gimnasium aan te sluit Stap 2

In plaas daarvan om die motor of openbare vervoer te gebruik om te gaan werk, loop beter of ry jou fiets. Moenie vergeet dat loop `n vorm van vervoer is wat jou terselfdertyd oefen nie.

Prent getiteld Oefening sonder om by `n gimnasium aan te sluit Stap 3

Ontwikkel `n roetine Wat jou voorkeur vorm van oefening, sal jy dit met meer plesier doen as jy dit `n gewoonte maak. As wat jy wil, is om te hardloop, doen dit dan op `n geprogrammeerde manier. Begin deur kort afstande een of twee keer per week te hardloop. Met verloop van tyd kan u die afstand en frekwensie van u lopies verhoog. Dit is `n uitstekende manier om fiks te raak, aangesien jy dit doen teen `n pas wat jy wil, en dit laat jou toe om jou evolusie te meet.

Prent getiteld Oefening sonder om by `n gimnasium aan te sluit Stap 4

Verbind met die natuur! Stap met `n vriend of loop deur die park. Vind `n oefenroete wat naby is. Jy sal so afgelei wees van die natuur en jy sal so goed voel dat jy waarskynlik sal ignoreer dat jy oefen.

Prent getiteld Oefening sonder om by `n gimnasium aan te sluit Stap 5

Koop `n oefen-DVD, of huur dit by jou gunsteling winkel. Dit is baie maklik om oefenvideo`s (dans, Pilates, joga, Tae Bo, aerobics, ens.) Te kry. Vind iets wat pret is!

Prent getiteld Oefening Sonder om by `n gimnasium aan te sluit Stap 6

Koopoefeningstoerusting wat jy ken, sal vir `n lang tyd gebruik. Joga matte, halters, spring toue, en balanseer balle is nie baie duur nie - hulle is baie veelsydig en jy sal baie van hulle kry. Koop toerusting wat verenigbaar is met die oefenvideo`s wat jy het. Dink aan die koop van `n huisgimnasium wat goedkoop is. Huishoudelike gimnasiums gebruik elastiese bande wat tot 110 kilogram weerstand versamel, en jy kan oefeninge vir die hele liggaam doen. Hulle is veelsydig, draagbaar en goedkoop.

Prent getiteld Oefening sonder om by `n gimnasium aan te sluit Stap 7

Kyk vir klasse van oefeninge wat gratis of goedkoop is. Baie universiteite en gemeenskapsentrums bied hierdie dienste aan. As jy `n klas vind wat pret is (soos ballroom dans klasse of swaai lesse), sal jy vergeet dat jy kalorieë verbrand, want jy sal `n goeie tyd hê! Jy kan selfs nuwe vriende maak Sosiale interaksie sal jou baie motiveer.

Prent getiteld Oefening sonder om by `n gimnasium aan te sluit Stap 8

Teken in vir `n marathon, of oefen vir `n fietsroete van 160 km. Die marathons en die 160-kilometer fietswedrenne is aktiwiteite vir `n goeie saak, en so sal jy iets altruïsties doen wat jou ook in die vorm stel. Dit is pret en baie sosiale aktiwiteite. Jy sal `n gevoel van solidariteit en kameraadskap geniet wanneer jy sien dat daar baie mense is wat dieselfde doen as wat jy doen.

Prent getiteld Oefening sonder om by `n gimnasium aan te sluit Stap 9

Vind die vreugde van dans. Jy kan iets so eenvoudig doen soos jou radio aanskakel en alleen in jou kamer dans, of jy kan na `n nagklub gaan en dans in `n meer sosiale omgewing. Maar vermy alkohol as `n rede om te dans, aangesien dit skadelik is en jy sal nie jou doel bereik om fiks te raak nie.

Prent getiteld Oefening sonder om by `n gimnasium aan te sluit Stap 10

Bly aktief Doen dieselfde oefeninge tydens fisieke onderwysklasse op hoërskool (sit-ups, squats, akkedisse, ens.). Speel basketbal met vriende en bure, of organiseer `n pluimbal-speletjie in jou tuin. Maak jou huis skoon, gaan inkopies doen, besoek jou vriende en leer die kunsgalerye en plaaslike museums ken. Geniet dit met die kinders. Selfs die kleinste dinge (soos leun, swaar dinge ophef, en deure oopmaak) kan uitgebuit word. Doen kort oefeninge tydens jou vrye tyd. As jy verveeld is, gaan stap. As jy tyd het om dood te maak terwyl jy op iemand wag, kan jy `n paar akkedisse doen. Wees kreatief!

wenke

Vind `n vriend om die oefeninge met jou te doen. Hulle sal mekaar motiveer. Kompetisie onder vriende kan baie positief wees.
Dans is `n uitstekende manier om te oefen. Jy kan dit in die privaatheid van jou eie huis doen, en met die musiek wat jy die meeste hou.
Vermy die gebruik van oefenapparatuur wat baie gesofistikeerd is, waarskynlik maak jy nie die meeste daarvan nie.
Soek oefenboeke, DVD`s en video`s in plaaslike winkels.
Probeer met tussenposes hardloop. Doen `n sprint (hardloop vinnig) vir twintig sekondes, en ry dan stadig vir tien sekondes. Maak elke interval asof dit `n herhaling van gewigstyging was. Probeer om drie of vier intervalle te doen.