Hoe om uit te oefen in die gimnasium

Het jy al ooit opgemerk dat mense in die gimnasium regtig nie oefen nie? Sommige loop op die trapmeul terwyl jy `n boek lees. Ander praat met hul vriende, met die hoop om nog `n stel oefeninge te doen terwyl hulle natuurlik die masjien waai. En hoe is dit dat die meerderheid in die gimnasium lyk of hulle nie oefen, of dieselfde lyk nie, maak nie saak hoe lank hulle besoek het nie? Daar moet `n beter manier wees. Dit is die manier om te begin ...

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent titel Get Fit in die gimnasium Stap 1

Gaan na die gimnasium (die moeilikste deel). Maak nie saak hoe moeg jy is nie, maak jouself twee of drie keer per week. Dit maak nie saak wanneer jy gaan nie, doen dit net voordat jy huis toe gaan. Jy moet begin met `n verbintenis en `n eerste stap.

Prent titel Get Fit in die gimnasium Stap 2

Doen opwarmingsoefeninge. Vyf tot tien minute op die elliptiese, as jy kan.

Prent titel Get Fit in die gimnasium Stap 3

Doen minder Vergeet nie om drie stelle oefeninge te doen nie (tensy jy `n professionele atleet is). `N Reeks van 10 tot 20 herhalings is genoeg. Daar moet genoeg gewig wees om die spier te waag sonder veel moeite. Vir baie van ons beteken minder minder meer. As `n oefening nie vervelig is nie, sal dit makliker wees om dit gereeld te doen. In hierdie gebied het hierdie konsep die naam van superreeks, en hulle is regtig

Prent titel Get Fit in die gimnasium Stap 4

Beperk jouself om tussen 6 en 9 masjiene te gebruik, en 20 tot 30 minute. Moenie tussen masjiene rus nie. Gebruik die masjiene in plaas van vrye gewigte, veral wanneer jy begin. Hulle is ontwerp om jou in die regte vorm te hou.

Prent titel Get Fit in die gimnasium Stap 5

Gebreek tussen die bolyf, die stam (die middelste gedeelte) en die bene.

Prent titel Get Fit in die gimnasium Stap 6

Werk die hoofspiergroepe. Die push-ups is nie nodig nie. Die arms werk indirek met die bors, rug en skouers. Hoe stadiger jy beweeg die gewig, hoe beter. As jy haastig is, sal traagheid sy rol speel en jy sal nie spiere dwarsdeur sy reeks uitoefen nie. Selfs stadiger in die negatiewe.

Prent titel Get Fit in die gimnasium Stap 7

Kry op die elliptiese vir 10 of 20 minute en uiteindelik die band vir 5 tot 20 minute. Doen dit vinnig genoeg sodat jy kan sweet. Lees is nie toegelaat nie (dit verlaag jou spoed). Nadat u `n roetine ingestel het, voeg 1 of 2 minute intense segmente (interval opleiding) in waar u hartklop druk op `n bykomende 10 tot 20 slae per minuut. Verminder met `n paar minute. Strek na einde van die oefeninge. As jy meer kardiovaskulêre oefeninge wil doen, doen dit, maar doen dit bietjie vir bietjie.

Prent titel Get Fit in die gimnasium Stap 8

Beloon jouself met `n paar minute in die swembad, stoombad of sauna.

Kry-Fit-in-die-Gym-stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent titel Get Fit in die Gimnasium Stap 9

Sodra jy tuis is, is dit belangrik dat jy `n voedingsdieet neem. Eet meer vrugte en groente as digte kosse, veral dié wat hoog in vet is. Slaan proteïenstawe of drankies oor. Proteïentekorte is skaars in die VSA Slegs professionele atlete en sommige ouer volwassenes benodig proteïenaanvullings.

Kry-Fit-in-die-Gym-stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent titel Get Fit in die gimnasium Stap 10

Die dae wat jy nie na die gimnasium gaan nie, doen iets anders. Selfs as dit `n tien minute loop (of twee) is. Gebruik die trappe in plaas van die hysbak.

wenke

Moenie jou asem inhou nie Dit verhoog die bloeddruk onnodig.
Probeer om `n oefenmaat te hê.
As jy voel dat jy hard probeer, gebruik minder gewig. As jy agterkom dat dit baie maklik is om vier herhalings te doen, voeg dan `n gewig by. Onthou, as jy nie veel weerstand ervaar nie, bereik jy nie veel nie. Vroue moet nie die volume met gewigte verhoog nie. Inteendeel, hoe beter die spiertonus, hoe dunner die arms.
Streef daarna om `n positiewe geestelike houding te hê en fokus op jou doelwitte. As jy uit die motor val, kom weer aan.
Die roetine wissel effens om rente te behou. Doen ander aktiwiteite wat niks doen nie, speel tennis, ens.
Asem terwyl jy oefen. Byvoorbeeld, wanneer u ophef, asem uit wanneer u oplig en inasem wanneer u die gewig aan u bring.
Probeer om die ure uit te vind "hoogtepunt" van jou gimnasium. Dit is die besigste ure. Vermy hulle sodat jy nie ophou wag vir `n masjien wat ontruim word nie.
Die spiere is digter as die vet, so moenie te veel oor die gewig bekommer nie, fokus beter op die maatband.
Wees geduldig en voeg gewig en tyd geleidelik by. Aanhoudendheid is die sleutel.
Hou asseblief in gedagte dat dit nie `n roetine vir atlete of gimnasiums is nie. Dit is so dat die res van ons in vorm is. Dit is baie beter om `n uur `n paar uur per week te werk en `n balans in jou lewe te behou, as om gedurig te voel om verskeie ure in die gimnasium van tyd tot tyd te spandeer.
Na veertig, is dit raadsaam om die vitamienaanvullings te modereer. As jy gesond is, meer as een multivitamien, maar nie die volle laai nie. Poeiers is oor die algemeen beter as kapsules. Die jurie is nooit teenwoordig wanneer hierdie saak bespreek word nie. So, wie eet werklik `n perfekte dieet?

waarskuwings

Vra vir instruksies oor die korrekte gebruik van `n masjien wanneer u dit vir die eerste keer gebruik.
Veral wanneer jy begin, beklemtoon die band, die fiets of die elliptiese.
As u oorgewig of enige ander gesondheidsprobleem het, raadpleeg u dokter voordat u `n oefeningsprogram begin. Wees geduldig om skade te vermy. Moenie opgee nie Oorweeg korttermyndoelwitte wat haalbaar is.
Die verduideliking word waardeer, maar verander asseblief nie die sentrale idee van hierdie alternatiewe benadering nie. Plaas jou kommentaar en vrae in die besprekingsareas.
Gebruik `n antiseptiese bespuiting op die masjiene voor en na gebruik. Bring jou eie spuit indien nodig.

Dinge wat jy nodig het

Wees lid van `n gesondheidsorg of gimnasium. Dikwels is daar gratis toegangspassas, of toetsdae vir diegene wat begin.
Kortbroek of broek vir oefening
Sommige musiek (om gesonde verstand te behou)
`N Bottel water
Sneakers met goeie sole en ondersteuning
Handdoek (om die masjien skoon te maak nadat jy dit gebruik het!)
Opsioneel: `n polssentrum

Deel op sosiale netwerke:

Verwante