Hoe om `n goeie defensiewe einde te word

Enige oefenroetine vir sokkerspelers sluit in gewigte en kardiovaskulêre kondisionering. Vir hierdie stap sal die invoer van `n gimnasium `n uitstekende idee wees. Die meeste gimnasiums het wat jy nodig het vir jou opleiding en meer - selfs al het jy toerusting in jou huis, word dit sterk aanbeveel dat jy `n gimnasium betree. Maar as jy daarop aandring om tuis te oefen, moet jy `n borsbank, `n trapmeul of `n stilstaande fiets, `n paar handboeke en `n trekstang hê.

Voordat jy gewigte begin gebruik, benodig jy `n toepaslike roetine. Jy kan nie al jou spiere op dieselfde dag oplei nie, jy sal oor trein. Jy moet elke dag `n verskillende spiergroep uitoefen. Die volgende stappe sal jou `n baie goeie roetine wys wat jy kan volg. As jy hulp nodig het om enige oefening te doen, soek Google hoe om dit te doen.

Ons sal begin praat oor u kardiovaskulêre opleiding. Dit moet elke dag korrek gedoen word. Maak nie saak watter spier jy oefen nie, jy moet begin met `n minimum van 20 minute opwarming. Probeer om dit met meer krag te doen terwyl jy vorder. Jou opwarming kan op die trapmeul loop, met `n hardloop loop, met die stilstaande fiets of jy kan `n regte fiets gebruik. Maak seker jy strek nadat jy klaar is met jou opwarming. Jy moet kardio-opleiding insluit nadat jy jou gewigstraining voltooi het, soos 40-meter spore, slaan die sak of swem.

Op die eerste dag van opleiding moet jy jou bors en skouers uitoefen. Sommige oefeninge wat jy kan uitvoer vir hierdie spiere, is die borskasbank, skouerpers, tricep-uitbreidings, trapeze-hysbakke en dips. As `n defensiewe einde, sal jy jou grootte wil verhoog en baie spiergewig kry. In plaas daarvan om 400 herhalings met 20 kilogram af te sit, kies `n hoër gewig en doen minder herhalings. Jy moet 3 stelle van 8 herhalings doen. As jy moeg word en jy moet jou gewig verminder, is dit goed. Wat die swaar oefeninge betref, stel 3 stappe die herhalings af terwyl jy die reeks doen. Maak seker dat jy genoeg water drink of hidriserende drankies tydens oefening.

Op die tweede dag moet jy jou boonste rug en arms oefen. Die oefeninge wat jy vir hierdie spiere kan verrig, is roei (jy kan dit doen met kouse, skoenlappers of handgewrigte), katroltrekkings, pullups, opheffing vir biceps en onderarms. Maak dieselfde aantal stelle en herhalings wat jy vir die eerste dag gekies het.

Die derde dag is die belangrikste omdat jy die onderste deel van die liggaam sal oplei. Alle posisies in sokker vereis sterk bene, omdat die bene is waar jy jou spoed en krag kry om te tref. Oefeninge vir jou onderkant sluit in squats, deadlifts, been persen, been liften, been krullen, slouching en hiel opheffing. Maak dieselfde aantal herhalings soos op jou ander dae. Probeer om nie te slaan nie.

Om optimale resultate te verkry met jou opleiding, is dit nodig dat jy gesond eet. As jy daagliks gemorskos eet, verander jou eetgewoontes. In plaas daarvan om graan met suiker te eet en koffie te drink, moet jy eiers eet sonder die eiergeel, kaas en `n bietjie grondboontjiebotter op `n geroosterde koringbrood met `n glas lemoensap. In plaas van `n hapje koekies en koekies, probeer `n bietjie vrugte en koekies met grondboontjiebotter (maak seker dat jy baie grondboontjiebotter het, want dit is `n goeie proteïenbron en help jou spiere ontwikkel). Vir aandete moet jy seker maak dat jy genoeg vleis het en ook groente. In plaas daarvan om soda te drink, probeer om baie water te drink. Probeer die minste hoeveelheid lekkergoed verteer.

As u hierdie stappe volg, sal u uself in beter vorm kan vind teen die tyd dat die toetse begin. Kom ons praat nou daarvan om die posisie te speel. As defensiewe lynspeler is jou doel om in die moeilikheid te kom en die aanvallende spelers te stop. Maar jou werk as `n vleuel is anders as dié van `n aanvalle. Die blokke moet die sentrale gate dek, terwyl die vlerke die buitekant van die lyn van skermspring moet bevat en enigeen wat die bal dra, staak, probeer om die buitekant te bereik. Óf die naaswenner maak `n dra, die quarterback maak `n slaag of wat ookal, maar jy moet hulle stop.

Sodra jy by die lyn kom, moet jy `n tweepunt-instansie bereik (as jy nie weet wat dit is nie, kyk net na die oop ontvangers). As die sekondêre verdediging gekonsentreer is, moet jy weet in watter rigting om te beweeg. Maak net seker dat jy `n bietjie buite die laaste persoon op die aanvallyn staan.

Wanneer die bal gegooi word, is wanneer jy die lyn moet spring. Moenie reguit na die marshal hardloop nie, of jy sal jou insluiting area oopmaak. Probeer om na die eksterne area te kom. Uiteraard sal hulle probeer om jou te keer as die spel in jou guns gaan. As die stywe punt jou probeer om in te druk, moenie dit toelaat nie. Stryd om na die buitekant te beweeg. As die stywe einde nie by jou kom nie, kan `n verdediging of `n trekspoor jou haas. Bly kalm, ontwyk die blokkade en jy sal die persoon met die bal bereik.