Hoe om te oefen wanneer jy televisie kyk

Het jy nie tyd om na die gimnasium te gaan nie, maar wil steeds gewig verloor of jou spiere opklim? Word jy maklik verveeld wanneer jy oefen? Moenie bekommerd wees nie, jy kan daardie spiere werk, selfs al kan jy nie wegkyk van jou gunsteling seep-opera of komedie nie. Baie mense het die vreugde en gemak van oefening voor `n televisie ontdek. As jy `n bietjie moeite toewy, kan jy die tyd wat jy spandeer, ronddraai in `n tyd om te oefen!

conținut

Stappe
Metode 1oefen met `n masjien
Metode 2oefening sonder gewigte
Metode 3oefen met gewigte
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Oefen met `n masjien

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 1

Plaas jou masjien in `n veilige posisie. Maak seker jy kan TV kyk terwyl jy oefen. As jy jou nek moet strek om televisie te kyk, moet jy die masjien beweeg. Jou nek kan beseer word as jy dit vir lang tye by onnatuurlike hoeke hou. As jy TV op `n skootrekenaar gaan kyk, verhoog dit tot op die skouerhoogte. Jy moet die laptop met sy rug en nek kan sien.

U moet die vervaardiger se instruksies volg wanneer u `n oefenmasjien gebruik. As jy dit nie doen nie, kan jy jouself seermaak!

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 2

Gebruik `n trapmeul om kardiovaskulêre oefeninge te doen. Begin jou oefeninge deur 5 minute te loop om jou bene te warm. Draai nou die spoed tot 6 km / h (4 mph) en begin hardloop. Loop vir 10 minute en loop dan nog 5 minute en herhaal dit totdat jy klaar is met TV kyk. As jy `n ervare hardloper is, kan jy langer tydsintervalle loop en minder loop, sodat jy meer kalorieë sal verbrand. As jy byvoorbeeld tydens die 44 minute van `n episode van `n televisieprogram teen 6 km / h ry, sal jy ongeveer 152 kalorieë verbrand.

As jy `n newbie is, kan jy dwarsdeur die oefening loop en jou spoed elke week bietjie verhoog.

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 3

Ontwikkel spiere in die bene met `n trapmeul. As jy muskulasie ontwikkel, sal dit nuttig wees om jou metabolisme te verhoog, en sal jou kalorieë verbrand gedurende die dag! Begin jou oefening deur 5 minute te loop om op te warm. Dan verhoog die neiging van jou tredmeul tot 10%. Loop teen `n spoed van 4 of 5 km / h (2,5 tot 3 mph) vir ongeveer 30 minute. Dit is die perfekte oefening vir `n korter TV-program, en jy sal verbaas wees hoe moeilik dit is!

Hierdie oefening is baie effektief om die spiere van die bene en boude te toon.

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 4

Gebruik `n elliptiese masjien. Verhit deur die masjien 5 minute lank in `n lae weerstandstand te plaas. Jou rug moet regop wees en jy moenie op die handvatsels leun nie. Verhoog nou die weerstand en spoed om die oefening moeiliker te maak. Gebruik jou arms om te stoot en trek terwyl jy vorentoe beweeg, en gebruik jou torso spiere deur jou maag stewig te buig terwyl jy oefen. Hou aan om hierdie oefening so lank as moontlik te doen, maar probeer om dit vir ten minste 10 minute te doen.

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 5

Gaan na `n gimnasium met `n bioskoop vir kardiovaskulêre oefeninge. Jy kan by `n gimnasium aanmeld as jy nie duur oefen toerusting wil koop nie, of jy hou nie van die idee om groot masjiene in jou huis te hou nie. Nou het baie gimnasiums "teaters vir kardiovaskulêre oefeninge" of kamers soortgelyk aan teaters waar daar oefen toerusting in plaas van sitplekke is. Hierdie teaters speel bekende flieks wat jy kan geniet terwyl jy sweet. Kyk na die webwerf van jou plaaslike gimnasium om te sien of dit `n teater het.

Dit is `n ekonomiese opsie as jy nie jou eie masjien wil koop nie. Jy sal egter nie kan kies wat jy wil sien terwyl jy oefen nie.

Metode 2
Oefening sonder gewigte

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 6

Organiseer jou oefenarea vooraf. Voordat jy TV begin kyk, maak seker dat jy gerieflik op die skerm kan kyk terwyl jy oefen. As jy jou nek in `n vreemde posisie hou terwyl jy oefen, kan dit jou seermaak. Pas die verheffing van jou televisie of skootrekenaar aan om die skerm gemaklik te sien.

As jy `n harde vloer het, oefen op `n joga mat. Jy kan hierdie matte in die sportafdeling van die meeste departemente kry.
As u van plan is om meer as een oefening te doen, moet u vooraf die afsonderlike areas organiseer. Jy moet die televisie gemaklik van elke posisie kan sien.

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 7

Doen `n paar maag. Dit is `n goeie oefening wat jy tydens advertensies kan doen, aangesien jy nie televisie kan kyk terwyl jy dit doen nie. Om behoorlike abs te doen, lê reguit op die vloer met jou rug en jou knieë gebuig. Plaas jou hande op die agterkant van jou kop en staan op met jou maagspiere. Kom stadig af na die vloer. Hersien hierdie proses 10 keer om `n reeks te voltooi. Probeer om 2 of 3 reekse te doen tydens elke breek in die advertensies.

Jy moet nie jou kop met jou hande trek nie, of jy kan jouself beseer! Probeer om jou arms soveel as moontlik te ontspan en net jou bolyf te gebruik.

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 8

Doen `n paar skêrspring. Dit is `n uitstekende manier om kalorieë te verbrand terwyl jy TV kyk. Om hierdie oefening te doen, staan met jou rug reguit en jou arms aan jou kante. Spring in die lug, lig jou arms reguit bokant jou en val met jou voete op die skouerhoogte. In hierdie posisie sal jou liggaam die vorm hê van `n "X". Spring terug en keer terug na jou oorspronklike posisie. Herhaal hierdie bewegings vinnig om jou hartklop te verhoog en kalorieë te verbrand.

Begin eers `n skêrsprong vir 2 minute en rus vir 1 minuut. As beter, verhoog die tyd wat jy oefen en verminder die rustyd.

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 9

Maak `n paar plate. Hierdie oefening ontwikkel muskulasie en terselfdertyd kan jy televisie kyk. Plaas jouself op die vloer in `n sit-up posisie met jou rug reguit en jou arms verleng. Hou hierdie posisie vir 1 minuut. Jou boude moet nie op die grond sink nie, en jy moet jou maag styf hou. Rus aan die einde van die minuut vir ongeveer 30 sekondes en gaan weer deur die proses. Hierdie oefening sal jou torso spiere oefen.

Doen alles wat jy kan - hierdie oefening is moeiliker as dit lyk!

Strek nie jou nek om televisie te kyk nie. As u probleme ondervind om televisie uit die strykpos te kyk, kan u hierdie oefening tydens pouses tussen advertensies doen.

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 10

Oefen oefen speletjies. Die oefenwedstryde sluit in sekere televisieprogramme en aksies wat die kyker moet voltooi wanneer sekere belangrike gebeure plaasvind. As jy byvoorbeeld Game of Thrones sien, kan jy 20 skêrsprings doen elke keer wanneer een van jou gunsteling karakters sterf. Dit sal `n strawwe oefening wees!

Metode 3
Oefen met gewigte

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 11

Organiseer jou gewigte vooraf. Elke oefening moet sy eie area hê. Maak seker dat elke area `n goeie uitsig op die televisie het. Jy kan jouself seer as jy jou nek strek sodat jy tv kan kyk terwyl jy oefen. Ook, as jy die areas nie vooraf organiseer nie, kan jy dalk vergeet om te oefen terwyl jy TV kyk!

Probeer om nie jou gewigte los te maak terwyl jy oefen nie. Jy kan programme wat minder intens is, kyk, dus jy kan `n bietjie aandag bestee om die handgewigte te hou.
As jy jou halters loslaat, probeer dit nie om hulle te vang nie. Beweeg jou voete en hande weg, en laat die halters op die vloer val. As jy dit nie doen nie, kan jy jouself seermaak.

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 12

Maak `n reeks laterale aansigte. Hierdie oefening is gerig op die skouers. Neem eers `n paar handdoeke wat jy maklik kan lig. Staan met jou rug reguit en jou arms aan jou kante. Lig die halwe liggies op, hou die arms reguit, totdat die halters in lyn is met die skouers. Laat jou arms stadig na hul aanvanklike posisie. Doen dit 8 tot 10 keer om `n reeks te voltooi, en probeer om 2 of 3 reekse te doen. Soos jy beter word, verhoog die gewig van die handgewigte en die aantal stelle wat jy maak.

Jy moet die handgewigte verhoog en verlaag deur gladde en beheerde bewegings te gebruik. As jy jou arms swaai, kan dit `n besering veroorsaak.

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 13

Doen `n paar sit biceps push-ups. Hierdie oefening is wonderlik as jy in `n stoel wil sit terwyl jy oefen! Kies `n paar handgewigte met `n aansienlike gewig en sit in `n stoel wat jou toelaat om jou arms reguit aan jou kante te hou. Hou die dumbbells sodat die handpalms na jou liggaam wys. Lig die handgewigte op skouerhoogte en draai die polse sodat jou palms na jou bors wys. Hou die boonste deel van jou arms aan jou lyf gebuig. Doen dit 10 keer om `n reeks te voltooi en probeer om 2 of 3 reekse te doen.

Moenie jou arms swaai wanneer jy hierdie oefening doen nie, aangesien dit jou kan beseer. As jy dit nie met beheerde bewegings kan doen nie, moet jy ligter gewigte gebruik.

Soos jy beter word, verhoog die aantal stelle wat jy doen of die gewig van die handgewigte.

Prent getiteld Oefening terwyl TV gekyk word Stap 14

Doen `n paar knieë met gewigte. Kies `n paar swaargewigte. Dit moet lig genoeg wees om hulle op te lig, maar hulle moet jou probleme veroorsaak om hulle op `n ander manier te gebruik. Staan in `n knikposisie met knieë gebuig, voete skouerwydte uitmekaar, en reguit terug. Hou die gewigte liggies aan die kante met jou arms reguit, en laat jou liggaam dan in die posisie van `n lae knie lig. Hou jou voete plat op die vloer en jou heupe op jou voete. Staan stadig met die spiere van die bene en buig die glutes. Hersien hierdie proses 8 tot 10 keer om `n reeks te voltooi, en doen 2 of 3 reekse.

Soos jy beter word, verhoog die gewig van die handrekenaars of die aantal stelle wat jy maak.

Hierdie oefening word nie aanbeveel vir mense met gesamentlike of artritis probleme nie.

wenke

Moenie gekompliseerde dramaprogramme kyk nie. As jy te veel aandag aan televisie betaal, kan dit jou aflei en verhoed dat jy oefen. As dit gebeur, kan jy tydens advertensies oefen.
As jy nie ingewikkelde oefeninge wil doen terwyl jy TV kyk nie, kan jy tydens advertensies op jou webwerf gaan, so jy sal jou hartklop verbeter.
Drink baie water terwyl jy oefen.