Hoe om te oefen basiese crunches

Die meeste mense soek maniere om die abdominale area te toon. Baie mense kan egter nie of wil nie abdominale

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

Basies om verskeie redes. Hier vind u `n paar alternatiewe oefeninge wat baie effektief is in die verharding van die abdominale area.

stappe

Prent getiteld Kry Basiese Sit Ups Stap 1

Gebruik jou meubels. Sit in die sitkamer regop op `n bank en haak die punte van jou voete onder `n stoel. Lê op jou rug langs die meubels. Gaan dan stadig terug na die vorige posisie. Doen soveel herhalings as wat jy dink jy kan.

Prent getiteld Kry Basiese Sit Ups Stap 2

Lê in jou bed. Lig op jou rug, plaas jou arms aan jou kante en lig jou bene (hou albei bene saam) in `n reguit posisie. Laat hulle dan stadig sak. As jou bene 5 tot 8 sentimeter van die bed af is, hou hulle daar vir 1 of 2 minute. Dan, laer hulle en ontspan. Doen soveel herhalings as wat jy kan. wel: As jy sukkel om te slaap, word dit nie aanbeveel dat jy jou bed vir ander aktiwiteite gebruik nie. Sien die besonderhede in die artikel Hoe om te slaap.

Prent getiteld Kry Basiese Sit Ups Stap 3

Skop skêr. Hou jou bene en arms in dieselfde posisie op die bed, lig jou bene en kruis oor mekaar. Trein in jou eie pas en oefen soveel as wat jy kan.

Prent getiteld Kry Basiese Sit Ups Stap 4

Doen verskeie aktiwiteite gelyktydig. Terwyl jy die kombuis skoonmaak of huishoudelike take doen, onthou om die spiere in jou maag te trek en dan ontspan. Hierdie advies dien ook om die boude te toon. Ook, wanneer jy kan, probeer om te leun en strek terwyl jy jou daaglikse aktiwiteite doen.

Prent getiteld Kry Basiese Sit Ups Stap 5

Gaan op die trappe. Hierdie oefening is ideaal vir jou maag en ander dele van jou liggaam. As jy wil, kan jy koop of stuur om `n klimmasjien te maak.

Prent getiteld Kry Basiese Sit Ups Stap 6

Eet `n dieet ryk aan vesel en eet gesonde kos in matige hoeveelhede. Dit sal jou help om jou liggaam in `n optimale toestand te hou en jou ontvanklik te maak vir oefening. Jy kan `n koppie rosyntjiesap hê met `n klein hoeveelheid appelasyn.

Prent getiteld Kry Basiese Sit Ups Stap 7

Oefen wanneer jy kan. Gebruik gereeld `n gereelde fiets of `n stilstaande fiets. Dit sal jou help om jou abdominale area te verhard en jou algemene gesondheid te verbeter.

Prent getiteld Kry Basiese Sit Ups Stap 8

Stop wanneer jy die abdominale bewegings doen. Maak seker dat jy jou rug reguit hou en jou postuur handhaaf. Wissel jou aanvalhoek uit om verskillende spiere te oefen, jy kan selfs verder gaan en omgekeerde krismes doen.

wenke

Om enige oefening te doen is beter as om niks te doen nie.
Sommige van die oefeninge wat hier genoem word, is makliker om op jou rug te doen as die tradisionele abs.
Wees konsekwent met enige oefenroetine van u keuse.
As die abdominale baie moeilik is en jy begin baie sterk pyn voel nadat jy dit gedoen het, probeer om semi-abdominale te doen (hoewel hulle nie so effektief as normale abs is nie).
`N stilstaande fiets kan jou help om te oefen, selfs wanneer die weer nie goed is nie.
Hou `n dagboek Op hierdie manier kan jy dit elke jaar hersien en sien hoe lank jy uitgeoefen het. Met geluk sal jy verras wees en trots wees op jouself.
Maak seker dat jy jou oefenroetine registreer. Dit word sterk aanbeveel dat u `n agenda gebruik wat genoeg spasie het om u roetines te kan byhou. Hou dit in die kamer waar u toerusting is of waar u oefen. Wanneer u u oefenroetines registreer, gebruik afkortings soos "B" vir die fiets.

waarskuwings

Moet nie te veel eis nie. Jy sal meer pret hê as jy nie obsesseer nie.
Abdominale is nie die beste oefening vir mense wat gelokaliseerde buikvet wil verloor nie.
Moenie onmoontlike doelwitte stel nie, soos om te lyk soos `n bekende persoon of `n supermodel.
Mense neem altyd die asemhalingsprosedures liggies, aangesien hulle geen onmiddellike en direkte effek sien nie. Dit is egter nie reg nie: die asemhalingsprosedures verdien aandag. Die klere wat jy dra tydens jou oefenroetine moet lig wees en moet nie jou aktiwiteit belemmer nie. Kortbroek en skoene kan gemaklik wees, maar dit hang af van wat elke persoon wil hê en op hul manier van oefen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante