Hoe om jou bene te wys terwyl jy sit

Jy spandeer waarskynlik `n groot deel van jou dag. Jy gaan sit wanneer jy eet, ry, televisie kyk, op die rekenaar is en tydens die meeste aktiwiteite. As jy ook sit wanneer jy werk, moet jy voel dat jou lewe baie sitbaar is. Jy kan ook nie kardio van jou lessenaar doen nie, daar is baie soorte oefeninge wat jy kan doen terwyl jy sit om jou bene te verhard.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prentgetitel Tonebene terwyl jy Stap 1 sit

Lig jou hakke op om jou enkels, kalwers en onderbeen te toon.

Sit reguit met jou rug en plaas jou voete op die vloer voor jou.
Lig jou hakke van die vloer af terwyl jy jou tone aan die vloer hou. Hou die posisie vir `n paar sekondes en laer dit en herhaal.
Plaas `n paar tydskrifte, sommige boeke, jou portefeuljes, of wat ook al in jou skoot is om weerstand te gee.
Verhoog die hoeveelheid gewig en die aantal herhalings wanneer u voel dat die oefening baie maklik is.

Prent getitelde Toonbene terwyl jy Stap 2 sit

Probeer om dieselfde oefening in die omgekeerde te doen, bekend as die opheffing van die tone. Hou jou hakke op die vloer hierdie keer terwyl jy jou tone oprig.

Prent getitelde Toonbene terwyl jy Stap 3 sit

Toon jou spiere met beenuitbreidings.

Sit reguit in jou stoel en steek albei bene voor jou uit. Hou die uitbreiding vir `n paar minute en laat dan los en herhaal.

Sit jou voete onder die stoel voor jou as jy hierdie oefening doen in `n teater, ouditorium of terwyl jy op die openbare vervoer is, of êrens anders waar daar plek is om jou voete te hang. Lig jou bene en voeg weerstand by wat jy onder jou voete het.

Prent getitelde Toonbene terwyl jy Stap 4 sit

Verhoog die moeilikheidsgraad om jou been te verleng deur ekstra stappe by te voeg.

Sit op die rand van die stoel. Buig een knie en brei die ander been uit. Maak 3 tot 5 sirkels met jou been verleng en herhaal die sirkels met dieselfde been in die teenoorgestelde rigting. Herhaal die oefening met die ander been.

Terwyl jy in dieselfde posisie met die ander been gesit het, brei jou been uit en met jou vingers tik die letters van die alfabet op die vloer met jou tone. Nadat jy die alfabet met een been voltooi het, herhaal dit met die ander.

Prent getitelde Toonbene terwyl jy Stap 5 sit

Strek en toon jou innerlike dye

Sit in jou stoel met albei voete op die vloer en plaas `n handdoek, `n klein kussing, trui of soortgelyke item op die vloer in die middel van jou voete.

Lig die voorwerp van die vloer met jou voete op. Doen die mees uitdagende oefening deur jou dye terselfdertyd saam te druk.

Plaas die voorwerp in die middel van jou knieë en herhaal die opheffing en druk op dieselfde tyd. Verhoog herhalings indien die oefening baie maklik is.

Prent getitelde Toonbene terwyl jy Stap 6 sit

Strek jou bobeen en toon die agterkant van jou bene wat jou knieë verhoog.

Sit in jou stoel met albei voete op die vloer. Lig een knie so hoog as wat jy kan, doen die tone op die vloer terwyl jy opstaan. Laer jou been op die vloer, rus en herhaal op dieselfde been 5 tot 10 keer.

Prentgetitel Tonebene terwyl jy Stap 7 sit

Voeg verskeidenheid oefeninge by jou been.

Sit op die rand van jou stoel en skop die lug. Doen dit so hard as wat jy kan, en lig die lug terwyl jy skop. Hou aan die kant van die stoel se arms om balans te verkry. Herhaal 5 tot 10 keer, verander dan bene.

Brei albei bene in die lug uit en steek dit oor. Kruis jou bene en skei hulle dan. Hou jou bene in die lug terwyl jy weer met die teenoorgestelde been bo-oor kruis. Skei hulle en laat dan albei bene op die vloer. Verhoog die moeilikheid van die oefening deur die aantal herhalings te verhoog terwyl jy rus.

Herhaal die oefening van kruising en skeiding weer, hierdie keer hou jou voete op die vloer in plaas van om jou bene in die lug te steek.

wenke

Oefenstoele word gewild omdat hulle maklik is om te doen, neem `n paar minute en jy kan die oefeninge oral doen.
Studies dui aan dat die gesondheidsvoordele wat deur oefenstoele verkry word, nie spierpiere of spiere bevat nie, en dit verlig ook nie pyn of verhoog sirkulasie nie. Daarbenewens kan jy die oefeninge vir bene hierbo genoem, aangesien hulle ander dele van jou liggaam sal baat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante