Hoe om Tai Chi te leer

Tai Chi Chuan (Taijiquan) is `n ou Chinese gevegskuns "interne" of "sag" algemeen beoefen vir sy gesondheid eienskappe en sy geestelike-voordele is nie mededingend, dit is `n vreedsame en oor die algemeen stadige pas. In teenstelling met die algemene opvatting in die weste van "geen pyn, geen wins" `n uur van tai chi eintlik verbrand meer kalorieë as navigeer en byna dieselfde as afdraande ski, so dit is beslis `n ware oefensessie. Maar dit alleen is een van sy vele voordele! Deur jou krag, buigsaamheid, liggaamsbewustheid en geestelike konsentrasie te verhoog, kan tai chi jou gesondheid ook verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1asemhaling, vorm en styl
Deel 2bemeester die bewegings
Deel 3soek die regte klas
Deel 4word professioneel
Video
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Asemhaling, vorm en styl

Warm met asemhaling en behoorlike fokus. Soos ander vechtkunsten, gaan dit nie net oor hoe vinnig en hoe hard jy `n bord kan slaan of iemand uitbreek nie. Baie hiervan het `n ferm greep op jou gedagtes. Om jou te verwyder, konsentreer jou chi en maak voordeel van jou potensiaal wat jy sal moet begin met die korrekte asemhaling (wat jou weer sal help fokus).

Skei jou voete na die breedte van jou skouers.
Plaas jou hand op jou onderbuik, ongeveer 5 sentimeter (2 duim) onder jou navel. Druk liggies.
Inasem en asem stadig deur jou neus (met jou lippe effens saam) deur hierdie deel van jou buik. As jy nie hierdie area kan voel nie, druk `n bietjie meer met jou hand.

Konsentreer op alle dele van jou liggaam een op `n keer. Sodra jy gewoond raak aan hierdie asem, begin om elke deel van jou liggaam een vir een te ontspan. Begin met jou voete en gaan so voort tot jou kopvel. As jy wil, gaan na die kleinste dele van jou liggaam (selfs onder jou naels). Jy sal ontdek dat jy spanning het sonder om dit te besef.

As jy begin swaai, moenie bekommerd wees nie, dis regtig `n goeie ding! Dit beteken dat jy ontspan en dat jou liggaam nie gespanne is om te balanseer nie. As dit gebeur, oorweeg dit om jou voete effens aan te pas of om jou konsentrasie in balans te bring om dit weer te herstel.

Wortelf jouself Een van die konsepte tai chi is "wortel". Dit is `n maklike begrip om te verstaan: stel voor dat wortels onder jou voete groei. Jy is deel van die vloer, jy verloor nooit jou balans nie, konsentreer daarop dat jy gesentreer word. Jou ledemate swaai soos takke in die wind, sonder om vrees of vrees te betwyfel. Jy is gewortel

Dit beteken nie dat jy of jou bene styf is nie, dit is eintlik die teenoorgestelde. Dink net jy het wortels onder jou, dat hulle deel van jou is en jou toelaat om vrylik te beweeg, want jy kan nie val nie en jy sal altyd deel wees van die natuurlike wêreld.

Dink aan jou struktuur. In tai chi is daar sekere vorme van posisies wat jy kan neem. Oor die algemeen verkies elke styl `n spesifieke vorm. Hier is `n opsomming van die basiese begrippe:

"Klein struktuur styl". In hierdie styl (gewoonlik die Wu- of Hao-weergawes) is die bewegings nie baie uitgebrei nie. Die bewegings is kleiner en daar is minder verlenging in die algemeen. Dit fokus op die korrekte integrale energie om korrekte bewegings en oorgange te vorm.

"Groot struktuur styl" Hierdie styl (gewoonlik Chen en Yang) behels hoë en lae posisies, meer dramatiese houdings en swaaiende arms. Beklemtoon die korrekte liggaamsposisie en belyning om energie te ontwikkel.

"Daar is `n styl van medium struktuur, maar dit is werklik iets tussen die twee vorige style. As jy twyfel, vra jou onderwyser!

Eksperimenteer met verskillende style. Omdat alle tai chi goed is, is dit belangriker dat jy enige modus beoefen in plaas van om te bekommer oor watter styl vir jou reg is. Maar sodra jy in hierdie wêreld duik, wil jy dalk eksperimenteer. Hier is `n kort opsomming:

Chen styl meng die ritme, begin baie stadig en dan plofbaar. Dit kan vir beginners moeilik wees.

Die Yang-styl is die gewildste. Dit het `n konstante ritme en (soos ons reeds genoem) gebruik uitgebreide bewegings. Dit is waarskynlik waaroor jy dink wanneer jy na tai chi luister.

In die Wu-styl is die bewegings amper mikroskopies. Dit maak dit maklik om te oefen, maar moeilik om te bemeester, aangesien dit baie aandag gee aan die kragtige energiestrome en innerlike druk. Die bewegings is baie stadig en doelbewus.

Die Hao-styl is nie baie wydverspreid nie. Jy sal waarskynlik nie `n onderwyser vind wat hierdie styl beoefen nie.

Deel 2
Bemeester die bewegings

Bemeester die bewegings deur die filosofie en sy skeppers te verstaan. Om die aard van Tai Chi Chuan te verstaan (wat beteken "laaste hoogste vuis"), moet ons dit in konteks plaas met die kultuur waaruit dit kom. Dit beteken dat ons noukeurig moet kyk na die Chinese kultuur en in die besonder die geestelike tradisie van die Taoïsme, waar Tai Chi Chuan sy wortels en voedsel vind.

Daar word gesê dat die kuns van tai chi die vloei van Chi (Qi), die tradisionele Chinese konsep van energie of liggaamlik ontasbare lewensmag verbeter. Dit het getoon in wetenskaplike studies wat tai chi verskeie mediese toestande, soos kan verbeter: spierpyn, hoofpyn, fibromialgie, kardiovaskulêre probleme, artritis, veelvuldige sklerose, Parkinson se, Alzheimer se siekte, diabetes, ADHD, onder andere. Alhoewel hierdie oefening van lae impak het, veral vir volwassenes, is tai chi vir almal en dit is blykbaar baie maklik.
Iets wat jy in gedagte moet hou oor die Taoïsme, is dat dit ooreenstem met die natuur. Nie net die natuur buite ons nie, maar ook die natuur binne ons. Hierdie beginsel heet Tzu Jan, of Ziran in pinyin, en dit is die beginsel om "seker van jouself" te wees of om die "self-natuur" te verpersoonlik. So verby die gesondheidsvoordele en stresverligting, is Tai Chi Chuan ook `n manier om die binnekant van elkeen van ons saggies te tik.

Dink aan iets meer as beweging. Tai Chi gaan nie oor jou arms voor jou sit nie. Vir elke beweging is daar `n doel, `n vloei en vir sommige `n versoek om stryd. Terwyl jy oefen, dink aan hierdie dinge. Wat simboliseer hierdie beweging? Hoe kan `n eenvoudige beweging daardie energie oproep?

Probeer die beweging van die eenvoudige sweep. Ons gaan slegs enkele bewegings noem (daar is honderde), maar `n redelik standaard een wat in alle rasse gesien word, is die eenvoudige sweep. Dit is waar elke punt langs jou arms en die boonste gedeelte van jou bolyf deel van `n sweep is, kan op enige tyd met `n energiekrag ontplof en die einde van die sweep word. Dit lyk nie so maklik nie!

Om hierdie beweging te maak, bly een hand gewoonlik in die "piekposisie". Dit word so genoem, want dit lyk soos `n voëlbek. Jou vier vingers moet liggies aan jou duim raak en jou palm moet afwaarts wys. Wat jou arms betref, is elke tai chi-styl effens anders, maar hulle is gewoonlik op jou skouerhoogte, versprei soos versprei vlerke.

Maak die beweging van die vlekvrye vlerke van die wit kraan. Hiervoor moet u gewig altyd op een been wees, maar albei voete moet altyd op die vloer wees. Jy sal heen en weer verander om jou balans te toets. So jou arms moet oorkant wees (mens moet vinnig en in verskillende vlakke beweeg, terwyl die ander stadig en doelbewus moet wees, maar nooit slap of swak is nie).

Die naam van hierdie beweging klink fiks, maar dit het `n toepassing in die stryd. Dink hieraan: jou gewig en die posisie van jou arms verander altyd. En as jy 100% van jou gewig op een been het, laat jy die ander vry om te skop. Dit is sy doel!

Oefen die "gooi" -beweging. Jy kan dit oefen terwyl jy in `n ry wag. Staan net met albei voete op die vloer geskei deur die breedte van jou skouers. Gooi dan jou gewig op een been en wag - na `n paar asemte begin jou gewig na die ander been gooi en wag. Doen dit vir `n paar minute terwyl jy jou verstand skoonmaak en bewus word van jou balans.

Maak sirkels met jou arms. Met jou elmboë voor jou en jou polse ontspanne, begin om sirkels met jou arms te maak. Begin op die eerste vlak om stadige sirkels met jou vingers te maak, dan met jou polse, dan met jou voorarms en later met jou skouers. Probeer om altyd `n perfekte balans in jou liggaam te handhaaf.

Maak ook sirkels met jou bene! Sit en werk van jou vingers na jou dye, buig jou knieë wanneer jy dit nodig het. Maak seker jy doen dit met die kloksgewys en antikloksgewys.

Bemeester die beweging "kruipende slang". Weereens, hierdie beweging is effens anders in elke styl van tai chi, maar die algemene idee is dieselfde: die beweging van `n staande posisie en `n diep hinderlaag (dyspier) met die grootste genade moontlik!

Sodra jy daar is, probeer jou balans met jou arms. Beweeg rond in verskillende vlakke en teen verskillende snelhede. Kan jy aanhou?

Gaan van die kort vorm na die lang vorm. As jy `n beginner is, kan jy verkies om by die kort vorm te hou. Dit is tussen 13 en 40 lang bewegings en duur gewoonlik ongeveer 5 of 20 minute, maar sodra jy dit bemeester, sal jy waarskynlik meer wil hê. Dis waar die lang vorm inkom! Hulle is 80 of meer bewegings en kan langer as `n uur duur. Dit verlig werklik die spanning!

Deel 3
Soek die regte klas

Kies `n tai chi-styl wat by jou behoeftes en belangstellings pas. Daar is honderde tai chi-style, maar elkeen het `n spesifieke fokus, soos gesondheids- of vechtkunsten, wat beteken dat jy `n besluit moet neem oor wat jy van tai chi wil kry. Die ses gewildste style, wat afkomstig is van gesin afstammelinge, is: Chen, Yang, Wu, Sun en Wu-Hao en Fa. Die Yang-styl is die gewildste wanneer dit op gesondheid fokus, hoewel die Chen-styl met sy lae houdings en die fokus op die ontwikkeling van vechtkunsten meer gewild is as `n kuns van verdediging. Maak nie saak watter styl jy kies nie, hou daaraan en onthou dat, ongeag die visuele verskille, alle style van ta chi dieselfde filosofiese basis deel.

Die vele style van tai chi wat bestaan, het meer as 100 bewegings en posisies wat jy kan leer. Baie van hierdie het name van natuur of diere.
Die kontinuïteit tussen al die vorms van tai chi is die konsentrasie in die asemhaling wat gekoördineer word met die ritmiese beweging en `n finale doel om innerlike kalmte te bereik, met die fokus op die hede.

Maak seker dat jy fisies gereed is vir hierdie. Almal kan tai chi oefen, solank hulle hul sagste vorm kies, as jy dit nodig het. Die rede hiervoor is dat tai chi tegniek op sterkte beklemtoon, wat elke persoon die geleentheid bied om hierdie kuns te bemeester, ongeag die krag of ouderdom. Die opleiding is lae impak en is dus gerieflik vir die meeste mense. As u enige vrae het, raadpleeg u dokter.

Mense met frakture in die gewrigte, ruggraat, hartprobleme of swanger, moet met hul dokter die moontlikheid van tai chi beoefen.

Vind `n kundige onderwyser wat reg is vir jou. Daar is geen grade of grade om tai chi te leer nie. Die sleutelfaktor is die verenigbaarheid van jou leerstyl met die onderwysstyl van die onderwyser. Alhoewel daar baie nuttige studiegidse is, is dit onmoontlik om uit `n boek of `n video te leer. `N DVD kan nie jou vorm regstel nie en alle beginners moet hulle regstel. Aan die ander kant, die maatskaplike ondersteuning verkry deur die bywoning van `n klas is van onskatbare waarde. Jy kan `n tai chi onderwyser by plaaslike gesondheidsentrums, gemeenskapsentrums, vechtkunsten-akademies, ens. Vind. Daar is baie "soekers van tai chi-klasse" aanlyn. Die faktore wat jy in ag moet neem om `n onderwyser te kies, is:

Daar is geen universele (of selfs wyd gebruik) akkreditasiestelsel vir tai chi-onderwysers nie. Dit maak dit gewoonlik vir beginners moeilik om die waarheid of bekwaamheid van `n bepaalde Tai Chi-onderwyser te oordeel. `N Onderwyser sonder die vermoë om produktiewe vrae te beantwoord en individuele aanpassings aan jou vorm aan te bring, is nie aanvaarbaar nie. Daarom is dit beter om jou instinkte te vertrou en bly kyk totdat jy `n goeie instrukteur kry.

As jy nuut is vir tai chi, is dit heeltemal aanvaarbaar dat jy van `n ander gevorderde student kan leer.

`N belangrike faktor om te oorweeg is as jy enige mediese toestand het wat spesiale aandag vereis, soos artritis of veelvuldige sklerose. Indien wel, dan is dit noodsaaklik dat u `n onderwyser kies wat ondervinding het om akkommodasie vir u toestand te maak.

Die keuse van `n onderwyser wat binne `n uur van jou is, is die vinnigste manier om die tai chi van jou Nuwejaar se besluite te verwerp. Maak seker dat jy klasse vind wat meer binne jou bereik is.

Betaal slegs wat jy kan bekostig. `N Luukse ateljee en `n gratis uniform beteken nie veel as jy niks leer nie. Die meeste van die tradisionele klasse is buite `n klaskamer en is informeel in vergelyking met taekwondo-klasse.

Kies `n onderrigstyl. Dit maak nie saak of jou tai chi onderwyser `n voorstedelike ma of `n ou Chinese man met `n wit baard is nie, kies `n onderrigstyl wat jou sal dien. Maak nie saak hoeveel hulle weet nie, as jy dit nie verstaan nie, kry jy niks van hul ervaring om in jou praktyk te wys nie. Maak seker dat jy `n onderwyser kies wat dieselfde doelwitte as jou het (in terme van gesondheid, persoonlike verdediging, ens.). Om te verstaan wat jy doen, besoek eers die klas voordat jy registreer. Onderwysers wat weier om `n toetsklas toe te laat, steek iets weg. Enigeen wat noem, of dring daarop aan dat jy hom `n goeie onderwyser of enige ander soortgelyke bynaam noem, is nie `n goeie keuse nie. `N Ware meester van tai chi sal jou vertel dat hy steeds leer om tai chi te bemeester, selfs na baie jare.

Hou in gedagte dat tai chi nie oor mededinging gaan nie. Jy betree nie die klas om met die onderwyser of met ander te kompeteer nie. U teken aan om die onderwyser se werk te vereer en te verbeter en om te leer.

Deel 4
Word professioneel

Praktyk. Om goeie tai chi tydskrifte te lees, is pret, maar die belangrikste manier om jou tai chi te verbeter, is deur oefening. Daar is `n anekdote van `n Tai Chi-onderwyser, die bekende Chen Fake, wat sê dat hy sy styl meer as 30 keer in `n dag beoefen het. Alhoewel jy waarskynlik nie so ekstrem moet gaan nie, word een keer per dag aanbeveel. Twee keer per week is die minimum oefening wat jy nodig het om meer effektief te leer en `n tasbare voordeel te voel. Wanneer jy oefen, fokus op wat jy onthou. Moenie jouself laat oorkom deur nie te onthou nie, verbeter eerder wat jy kan werk. Selfs as jy net `n postuur onthou, staan dit goed vir jou en staan dit goed.

Ontwikkel `n roetine wat maklik is om te onthou en waarin jy `n aangename verbintenis tussen tai chi beoefen en hoe jy die dag in die algemeen voel.
Wat jy kry van tai chi oefen word hoofsaaklik bepaal deur hoe en hoeveel jy oefen. Om die beste uit jou opleiding te kry, moet jy bewys hê. Sit `n bietjie tyd vir jouself in die dag, 15 minute sal goed wees. Dan, neem daardie tyd elke dag om oor jou liggaam te dink en jou gedagtes met jou oefening uit te spreek. Die beloning sal die moeite werd wees.
Jy kan binne of buite met jou vriende of alleen oefen. Wat jou die beste pas, sal tai chi vir jou werk.

Verbind jouself om ten minste 12 weke te oefen. Jy benodig minstens drie maande tai chi-oefening voordat jy die voordele oplet. Op hierdie punt moet dit baie voor die hand liggend en konstant wees, maar moenie opgee nie. Probeer ten minste hierdie tydperk om die voordele te sien en om jou vermoë te verbeter.

Verwyder die afleiding van u oefenarea. Tydens die tai chi sessie moet jy afleidings opsy sit en konsentreer. Asemhaling sal jou help om te ontspan:

Ontspan. Aanhaling van jou liggaam is die beste manier om te voorkom dat jy `n bietjie voordeel trek uit tai chi. Maar ontspan beteken nie dat jy `n spaghetti word nie. Handhaaf `n geskikte postuur sonder oormatige spanning. Die klassieke literatuur van tai chi beskryf dit soms as "staan asof jy deur `n draad op die punt van jou kop geskors is".

Asem te haal. Deel van die geheim van die voordele van tai chi kom van diep en buik asemhaling. Die meeste style leer "asemhaling met die maag," waarin jy asemhaal, die abdominale area (nie die bors) en uitasem uitbou deur die abdominale aan te trek. Alle inaseming word deur die neus en uitaseming deur die mond gedoen en jou tong moet nooit die dak van die mond raak nie - die speekselfunksie stimuleer.

Leef die oomblik. Ontwikkel `n geestelike dissipline van Tai Chi om in die oomblik te leef in plaas van om op angs te fokus.

Oefen in stresvolle situasies. Sodra jy meer vaardig is in tai chi, pas dit toe in jou daaglikse lewe om stres te verminder. Oefen die konsepte tai chi in `n stresvolle situasie, soos verkeersknope, intense werksvergaderings, om spanning te verminder en om innerlike vrede en balans te herstel.

As `n vorm van meditasie, kan tai chi jou help om jou beter te verstaan en daarom beter met ander saam te vat. Daarom, wanneer stresvolle situasies ontstaan, sal tai chi jou help om selfbeheersend en respek vir ander te wees, asook om in die hede te bly en die situasie voor jou kalm te beskou. Tai Chi help jou om saam te smelt met die opponerende kragte van yin en yang, joune en die wêreld om `n natuurlike balans te behaal en fisiese en geestelike welsyn te bereik. Hierdie balans word voorgestel deur die simbool van tai chi.

Brei jou repertorium uit. Verander opleiding met ander vorme en style, nadat jy die eerste vlak van bemeestering in jou eerste vorm bereik het, is dit soms baie nuttig om jou algemene kennis van tai chi te verbeter. Die ikoniese praktyk van tai chi is die vorm van "hande" - stadige bewegings wat in groepe of alleen gedoen word. Maar tai chi sluit `n baie groot repertoire van maniere in wat jou gesondheid en jou selfverdediging vaardighede kan verbeter. Die meeste onderwysers gaan net voort met hierdie vorms na aantoonbare mededinging in die basiese styl van die handvorm.

Leer oor vorms met wapens. Byna alle style, insluitend diegene wat nie die hele martial intent in ag neem nie, het vorms van tai chi wat met wapens beoefen word. Dit kan van eenvoudige skelms of swaarde wees tot esoteriese Chinese wapens.

Probeer om `n vinniger manier te maak. Ironies en strydig met die algemene idee van tai chi, het meer tradisionele gesinsstyle (insluitend Yang, Chen, Fa en Wu) `n "vinnige manier". Hierdie vorm word algemeen gebruik as `n manier om martial power uit te druk en gestoor word in `n stadige praktyk. Dit word soms "die vuiskanon" (pao chui) in die Chen-styl genoem.

Leer oor spanwerk. As die oefening van vorms die solitêre oefening van tai chi is, is die poging om die hande te druk (tui shou). Alhoewel dit uiteindelik tot `n geskil kan lei, is die druk van die hande in wese `n oefening wat ontwerp is om die sensitiwiteit en vermoë van tai chi op `n koöperatiewe manier te ontwikkel. Oor die algemeen word die leer om hande te druk voortdurend gebou van `n vaste patroon met een hand en eindig in `n bewegingspatroon met albei hande wat soms wissel in hoogte en spoed.

Lees diep oor tai chi. Klaswerk is een ding, maar leer die betekenis, die filosofiese grondslag en die geskiedenis van tai chi neem tyd en die meeste daarvan word geleer deur self te lees en te leer. Dit is `n belangrike deel van tai chi leer omdat dit jou die geleentheid bied om `n dieper begrip te hê van hoe tai chi jou fisies en geestelik bevoordeel en jou kan help om nuwe idees te vind oor hoe om jou ervaring in Tai Chi te verryk. Jy kan leer uit die tai chi kennis van ander mense wat jou kan inlig en jy wil dalk van hul idees in die praktyk sit om te sien wat vir jou werk.

Voel vry om jou onderwyser te vra oor jou selfgerigte leer, soos om te lees en vrae oor wat jy gelees het. Op hierdie manier sal jy die onderwerp beter verstaan.

Lees die "Teo Te Ching" en die "I Ching". Hierdie boeke bespreek die konsep van "chi" en hoe dit geblokkeer kan word en wanneer dit gebeur, vind `n siekte ook plaas.

video

wenke

Dink aan die beweging van jou liggaam as `n eenheid, in plaas van afdelings. Om jou arms vorentoe te beweeg, druk van jou bene en beweeg jou bolyf vorentoe, in plaas van net jou arms te beweeg. Tradisioneel word dit beskryf as beweeg van jou "dan tien", die middelpunt van jou liggaam onder jou naeltjie. Beweeg die hele liggaam in die rigting van die "innerlike krag" (nei jin) van die toepassing van die verdediging van tai chi.
Beweeg stadig en met ritme. Onthou dat jy nie net jou liggaam uitoefen nie, maar ook die energie in jou liggaam.

waarskuwings

Tai Chi is `n vechtsport en is oorspronklik gebruik vir gevegte. Moenie aanvaar dat dit net `n Chinese oefening is nie. Dit kan tradisionele praktisyns beledig en word algemeen gesien as `n teken van onkunde.
Moenie jou knieë laat verby die einde van jou voete of agteruit gaan nie. Dit is `n baie algemene fout in beginners wanneer hulle probeer om te ontspan en bly "gewortel" op die grond, maar dit kan jou knieë beseer.

Dinge wat jy nodig het

Lae skoene Dit is belangrik om tai chi op die aarde te bly, sodat hakke en platforms jou nie sal help nie.
Los en gemaklike klere. Rompe en jeans word nie aanbeveel nie.
Jy het nie spesiale toerusting nodig nie - dit is `n aantrekkingskrag van tai chi, aangesien die koste laag is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante