Hoe om `n meer buigsame rug te hê

Baie sport benodig `n buigsame rug, byvoorbeeld gimnastiek, figuurskaats en dans. Die verkryging van groter buigsaamheid is `n lang en moeilike proses, afhangende van jou liggaamstipe. Die beste manier om dit te bereik, is om die rug te strek, benewens ander spiere wat daarmee saamwerk. Baie joga-houdings sluit ook hierdie soorte strek in.

Let wel: onthou om `n dokter te raadpleeg voordat u `n nuwe oefenprogram begin, want wat vir een persoon gerieflik is, kan vir iemand anders riskant wees. Dit is belangrik om die leiding van `n professionele te soek om hierdie posisies te toets aangesien daar veiligheidsprotokolle is om beserings te vermy. Moenie vergeet om behoorlik op te warm voordat u die strekoefeninge uitvoer nie - u loop die risiko om uself te beseer as u nie u spiere eers loslaat nie.

stappe

Metode 1

2

Probeer die kat postuur. Druppel op die grond op vier bene met ferm palms op die vloer en bene versprei teen heuphoogte. Inhaling, steek jou kop terug na die plafon en druk die naeltjie na die vloer. Hou hierdie posisie terwyl jy verskeie asemhalinge neem. Asem uit, steek jou kop en bring jou ken op jou bors terwyl jy jou rug na die plafon boog. Hou hierdie posisie terwyl jy verskeie asemhalinge neem.

3

Doen die posisie van die kobra. Lê op jou maag met jou elmboë gebuig en jou hande aan jou kante. Strek jou arms geleidelik terwyl jy inasem, lig jou bolyf en kantel jou kop terug. Maak seker dat die bekken stewig op die grond geplant word.

4

Maak die swaan poseer. Kniel op die vloer met die groot tone van die voet wat teen mekaar gekraak en die hakke uitwaarts uitsteek. Sit jou hande voor jou op die vloer en hou die kokussie stewig bo die voete geplant. Sodra die arms voor jou uitgestrek is, bring jou voorkop op die grond.

5

Doen die kameel se postuur as jy nog nie `n seer rug het nie. Knielende met jou bene versprei teen skouerhoogte, druk jou heupe vorentoe en leun terug totdat jy `n strek voel. Jy kan dit met jou hande ondersteun of nie. Plaas jou arms agter jou en probeer om die palms van jou hande op die soles van jou voete te rus.

Metode 2

2

Probeer die meerminstrek. Sit op die vloer met jou knieë gebuig en jou bene onder jou lyf na links. Hou aan jou enkels met jou linkerhand en lig jou regterarm op. Inhaling, steek die regterarm oor die kop en strek dit na die plafon. Asem uit en voel die strek in die spiere van die bolyf en rug.

3

Versterk jou rug met die brugstrek. Lig op jou rug met jou knieë en arms versprei teen skouerhoogte en druk jou heupe na die plafon. Buig jou knieë en plaas jou voete stewig op die vloer. Plant jou hande op die grond net bokant jou kop en gebruik jou arms en bene om jou liggaam soveel as moontlik te lig sonder om ongemaklik te voel. Hou hierdie posisie vir `n paar minute terwyl jy inasem en uitasem.

Metode 3

2

Kom af om `n skeuring op die vloer te maak. Sit jouself in die posisie posisie en druk die bekken op die grond. As jy druk of pyn voel, verminder die hoek van die stoot. Sit op die gebuigde knie en strek die voorbeen. Probeer om jou voorkop op jou voorknie te plaas. Jy moet `n strek in die hamstrings voel.

3

Pas die strek volgens u spesifieke behoeftes aan. Onthou dat alle spiere saamwerk om `n sterk liggaam te maak. Daarom vereis `n sterk en buigsame rug ook sterk en buigsame spiere in ander dele van die liggaam. Geen probleem as jy nie die spleet op die vloer kan doen of die tone kan bereik nie. Hoe meer jy oefen en werk op jou strek, hoe meer buigsame sal jy word.