Hoe maak jy vinnige splitsings

Die vermoë om splits te maak is die uiteindelike maat van buigsaamheid en sal sekerlik jou vriende beïndruk! Of jy dit doen vir gimnastiek, ballet, karate of net vir die pret, jy kan binne `n paar weke splitsings bereik as jy `n daaglikse strekroetine volg. Lees stap 1 hieronder om splitsings te begin!

conținut

Stappe
Deel 1voorbereiding vir die splitsings
Deel 2strek, strek, rek!
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Voorbereiding vir die splitsings

Opwarm Dit is baie belangrik dat jy opgewarm is voordat jy die splitsing probeer. Dit sal u help om beserings te vermy en u te laat strek. Jy kan 5 minute op dieselfde plek op dieselfde plek opwarm, `n skêrspring doen, hardloop na die ritme van jou gunsteling liedjie, enigiets wat jou laat beweeg.

Afsonderlike 15 minute van jou dag. Jy sal nooit die skeuring bereik as jy net twee of twee keer per week vir twee minute op `n slag strek nie. U moet verbind tot `n roetine wat ten minste 15 minute strek behels elke dag

Skryf hierdie 15 minute in jou daaglikse skedule neer en moenie vergeet nie, maak nie saak wat nie. As jou tyd strak is, doen `n paar dinge gelyktydig! Doen jou strekoefeninge terwyl jy TV kyk, vermenigvuldigingstabelle vir skool leer of wag vir die pizza-lewering.

Onthou, hoe meer jy strek, hoe vinniger sal jy die splitsings bereik. As jy jou splete regtig so gou as moontlik neem, of dit gimnastiek, dansklas of karate is, moet jy elke oggend en 15 minute elke 15 minute lank strek. Dit sal die proses regtig bespoedig!

Ken jou grense Wanneer jy die splete oefen, moet jy `n goeie en intense strek in die spiere van jou been voel, maar jy moet nooit enige pyn voel nie.

As jy pyn ervaar, moet jy stop met wat jy dadelik doen, want te hard probeer kan ernstige spierbeserings veroorsaak.

As jy jou spiere op enige manier skeur of beskadig, is dit moontlik dat hierdie beserings jou verhinder om jou splete te kry!

Deel 2
Strek, strek, rek!

Doen `n strek in V. Sit op die vloer en skei jou bene in V-vorm. As dit help, sit jou voete teen `n muur om `n groter rek te bereik.

Hou jou rug reguit, leun regs en gryp jou regtervoet met albei hande. Hou die rek vir 30 tot 60 sekondes, herhaal dit dan met die linkerbeen.
Strek dan jou arms voor jou so ver as jy kan. Probeer om jou bors aan die vloer te raak. Hou hierdie rek vir 30 tot 60 sekondes.

Raak die tone van jou voete terwyl jy sit. Sit op jou boude met jou bene uitgestrek voor jou en jou voete bymekaar en strek om die tone van jou voete te bereik.

As jy nie die tone van jou voete kan bereik nie, gryp jou knieë beter. As jy maklik die tone van jou voete kan raak, strek jou hande om jou voetsole.

Onthou om jou rug reguit te hou.

Hou hierdie rek vir 30 tot 60 sekondes.

Raak die tone van jou voete terwyl jy staan. Doen presies dieselfde as die vorige keer maar staan op! Staan met jou voete saam en jou bene reguit, buig oor en probeer om die tone van jou voete aan te raak.

Onthou om nie jou knieë te buig nie en probeer om die meeste van jou liggaamsgewig in die voorste derde van jou voete te hou, in plaas van jou hakke. Hou die rek vir 30 tot 60 sekondes.

As jy baie buigsaam is, probeer om die palms van jou hande op die vloer te versprei.

Strek die skoenlapper. Sit op die vloer en buig jou knieë totdat die sole van jou voete aanraak. Druk jou knieë na die vloer, gebruik jou elmboë indien nodig. Bly soos hierdie vir 30 tot 60 sekondes.

Hou jou rug reguit terwyl jy strek en probeer om jou hakke so na aan jou liggaam te trek as jy kan.

Vir `n meer intense strek, probeer om te buig en sit jou hande op die vloer, so ver as moontlik voor jou bene.

Strek op jou knieë. Kniel en brei een been voor jou uit, maak seker dit is heeltemal reguit.

Plaas een hand aan elke kant van jou verlengde been en draai om te rek. Bly in daardie posisie vir 30 tot 60 sekondes en herhaal dan aan die ander kant.

Vir `n meer intense strek, plaas jou gestrekte been op `n verhoogde oppervlak, soos `n kussing of mat.

Oefen die splitsings. Een van die beste maniere om uit te brei, is om hulle regtig te oefen! Oefen `n regte voorste verdeling, `n linkerkantse verdeling en a gesplete kant of kies net een.

Oefen elke tipe spleet stadig, versigtig, verlaag jou bene so veel as moontlik. As jy jou limiet bereik het, probeer om daardie posisie vir 30 sekondes te behou. Neem dan `n breek voordat jy weer begin. Probeer om jouself elke keer `n bietjie laer te stoot.

`N Paar dinge wat jy kan doen om meer in jou skeure te daal, is om `n vriend of familielid te vra om jou op jou skouers of bene te druk terwyl jy strek. Maak seker dat hulle dadelik ophou wanneer jy vra!

Jy kan ook sokkies dra terwyl jy strek (in plaas van kaalvoet of skoene strek), aangesien dit jou voete makliker kan skuif, veral op hout- of linoleumvloere.

wenke

Onthou om nie te hard te probeer nie. Volg net jou liggaam en wanneer jy gereed is, sal jy die splitsings kan doen.
Hou oefen! Onthou, die oefening maak perfek!
Dra die toepaslike klere: verkieslik elastiese en gemaklike klere en kouse!
Hou tred met jou praktyke! Anders kan jy buigsaamheid verloor!
Jy kan altyd tyd vir ekstra oefening maak wanneer jy tyd het, want dit sal jou baie baat vind.

waarskuwings

Moenie haastig wees om die skeure te maak nie, jy kan jouself beseer!
U kan die volgende dag spierpyn voel, maar as u daaraan werk, sal dit makliker wees om u te strek. Tensy jy te veel pyn voel, doen dit nie.
As u splete dwing, kan u ernstige beserings veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante