Hoe om spiere te bou deur joga te doen

Joga kan `n oefening wees in sterkte sowel as meditasie. Tydens die gereelde oefening van joga gebruik en skort u eie liggaam om u spiere te kondisioneer. Sekere posisies vereis sterkte en uithouvermoë wanneer u dit vir `n lang tydperk hou. Met verloop van tyd word hierdie posisies makliker omdat jy spiertoestand opgedoen het. Daar is `n paar houdings wat jou sal help om spiere in elke deel van jou liggaam met gereelde oefening te bou. Hierdie artikel sal jou maniere gee om spiere te bou deur joga te doen.

stappe

2

Asem diep met jou diafragma. Jou skouers moet nie opstaan ​​nie.

3

Lig jou regtervoet, buig dit teen jou linker dy in `n stadige en stewige beweging. Laat jou liggaam jou gewig oorplaas na jou regterbeen.

4

Sit jou hande saam in `n gebed en stel hulle saam so hoog as wat jy kan.

5

Hou die pose vir minstens een minuut. Asem diep in.

6

Herhaal aan die teenoorgestelde kant.

2

Buig jou knieë totdat jou dye in `n knieposisie parallel met die vloer is.

3

Lig jou arms so dat hulle parallel aan die vloer is, met `n wydte skeiding van jou skouers. Hou jou arms reguit terwyl jy hierdie posisie aanvaar.

4

Hou hierdie houer vir minstens 1 minuut. Neem `n diep asem terwyl jy dit hou.

2

Draai jou linker voet 45 grade uitwaarts sodat die vingers na buite wys.

3

Bring jou arms oor jou kop totdat hulle op `n afstand die breedte van jou skouers is terwyl jy inasem.

4

Asem uit en buig jou regterknie in `n aanslagposisie.

5

Lig jou bolyf op en buig die spiere van jou maag. Hou dit vir 1 minuut of meer.

6

Herhaal aan die ander kant.

2

Sit jou hande onder jou skouers en lig jou bors versigtig op, hou jou heupe op die vloer. Lig tot jou arms verleng word, as jy kan.

3

Laat jou rug om boog en jou maag, bekken en skouers strek.

4

Hou dit vir `n oomblik.

2

Sit jou elmboë op die vloer onder jou skouers. Hou jou voorarms reguit voor jou lyf.

3

Rus die gewig van jou liggaam op jou voorarms terwyl jy jou lyf reguit trek en jou voete reg agter jou sit, met jou vingers gebuig. Verhit jou buikspiere om jou rug reguit te hou. Dit is die posisie van die tafel.

4

Hou die posisie vir een minuut.