Hoe om jou kop met jou voete aan te raak

Om jou kop met jou voete aan te raak, mag nie die mees natuurlike ding in die wêreld wees nie, maar dit is moontlik as jy genoeg het buigsaamheid.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Waarskuwings

As jy om een of ander rede verplig is om jou kop met jou voete te raak, sal die stappe wat ons hieronder aanbied, u help om dit te bereik.

stappe

Deel 1

rek

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 1

Doen opwarmingsoefeninge. Opwarm jou spiere met `n paar kort kardiovaskulêre oefeninge soos hardloop, spring tou of spring op `n skêr.

Dit is belangrik om die spiere op te warm voordat dit strek om te voorkom dat die spiere gespanne word en moontlike beserings veroorsaak.

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 2

Strek die hamstrings uit. Voordat jy jou kop met jou voete aanraak, strek die hamstrings om dit te vermy.

Sit regop op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek.

Leun stadig op middellyfvlak, hou jou rug reguit.

Brei jou hande uit en probeer om die tone van jou voete te bereik. As jy dit nie kan bereik nie, probeer om jou enkels te raak of dalk jou knieë.

Beweeg jou bene verleng sodat hulle die skouerwydte van mekaar geskei het.

Weereens, leun vorentoe en probeer om jou tone (of jou enkels of knieë) te bereik.

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 3

Strek jou binneste dye Begin deur op die vloer te sit met jou bene voor jou uitgestrek.

Buig jou regterknie en bring jou regtervoet na binne, na jou bekken.

Leun stadig op middellyfvlak, hou jou rug reguit.

Brei jou linkerhand na jou linker voet en probeer om die tone van jou voete aan te raak. As jy dit nie kan bereik nie, probeer om jou enkel of knie te raak.

Herhaal elke stap met die linkerkant.

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 4

Strek jou rug Maak jou rug op met `n paar sagte strek sodat jy dit nie gespanneer het nie.

Begin om op jou hande en knieë te steek, sak stadig jou kop en trek jou rug om `n boog te vorm. Hou die posisie vir `n paar sekondes.

Verlaag jou maag, lig jou kop op en trek jou rug om `n omgekeerde boog te vorm.

Vir die volgende rek, lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete op die vloer. Hou jou rug op die grond en jou knieë gebuig, sak stadig jou knieë op die grond aan jou regterkant.

Keer jou knieë na `n neutrale posisie.

Herhaal die rek aan die linkerkant.

Deel 2

Raak jou kop met jou voete terwyl jy lê

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 5

Kry in die aanvanklike posisie. Nadat jy jou rug en bene gestrek het, kan jy die proses begin om jou kop met jou voete te raak.

Lê reg op jou maag, met jou arms vorentoe verleng en jou bene agter jou uitgestrek.

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 6

Lig jou bene op. Doen dit stadig en saggies, moenie haastig wees nie.

Buig jou knieë stadig en lig jou voete totdat jou bene agter jou gebuig is.

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 7

Lig jou bors op Weereens, voer hierdie beweging stadig uit. As jy pyn ervaar, stop dadelik.

Lig jou bors op en lig jou lyf op jou elmboë.

Jy moet op jou maag lê, op jou elmboë rus en met jou bene tot op die knievlak gebuig.

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 8

Lig jou bors op en buig jou rug. Op hierdie punt, gaan net na waar jy gemaklik voel. As jy pyn of spierspanning begin voel, stop onmiddellik en keer saggies terug na `n neutrale rusposisie.

Lig jou bors op en lig jou lyf op jou hande.

Buig jou rug stadig en buig jou kop so ver as wat jy kan.

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 9

Raak jou kop met jou voete. Moenie jou liggaam dwing om verder as sy vermoë of troos te gaan nie, anders kan jy jouself beseer.

Lig jou voete vorentoe en opwaarts, na jou kop.

Boog jou rug en steek jou kop agter jou uit totdat jy voel jou voete raak jou kop.

Deel 3

Raak jou kop met jou voete terwyl jy staan

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 10

Staan op een voet Begin in `n staande posisie en buig dan een been agter jou terwyl jy leun aan die ander kant.

Strek terug en trek jou voet op.

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 11

Trek jou voet na jou kop. As jy jou verhoogde voet gryp, buig jou rug en begin stadig jou voet na jou kop toe trek.

As jy op hierdie punt pyn of ongemak voel, stop. Deur aan te beweeg, kan spierspanning of ander besering veroorsaak word.

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 12

Raak jou kop met jou voete. As jy jou voet na jou kop trek, hou jou rug terug. Trek jou kop terug totdat jy voel dit raak jou voet.

Dit vereis `n goeie balans om dit te bereik. As jy sukkel om jou balans te hou, doen `n paar balans oefeninge voordat jy weer probeer

Deel 4

Raak jou kop met jou voete terwyl jy op jou kop is

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 13

Begin jouself op jou hande en knieë. Van hierdie posisie af, plaas `n regterarm onder die grond. Verstel die posisie van die ander hand deur dit terug te beweeg totdat die basis van jou hand net voor is waar die elmboog van jou teenoorgestelde arm rus.

Om jou kop met jou voete op jou kop te raak, is `n baie gevorderde tegniek wat jy net moet probeer as jy gevorderde vlakke van weerstand, buigsaamheid en balans het.
`N minder veeleisende strategie is om te begin leun op jou hande en knieë in die buurt en kyk na `n muur. Lê dan jou liggaam op albei onderarms.

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 14

Lig jou voete in die lug. Lig jou voete oor jou kop totdat jy jou balans kry.

Jy sal in `n gewysigde kop-af posisie wees, met jou voete in die lug en jou gewig rus op jou voorarm en rus aan jou ander hand.

Nog `n alternatief is om dit langs `n muur te doen, sodat wanneer jy jou voete op jou kop stoot, jou voete die muur sal tref wat jou sal help om balans te behou. Jy sal op jou voorarms staan met jou voete bokant jou op die muur.

Prent getiteld Maak jou voete raak jou kop Stap 15

Laat sak stadig jou voete na jou kop. Sodra jy jou balans in die gemodifiseerde kop-af posisie gekry het, buig jou bene tot op die knievlak sodat jou voete begin beweeg totdat jy jou kop bereik.

Boog jou rug en laat jou voete bietjie vir bietjie totdat jy voel dat hulle jou kop raak. Jy kan jou kop liggies terug trek om nader aan hulle te kom.

Nog `n opsie is om `n muur as `n ondersteuning te gebruik terwyl jy stadig jou voete na jou kop laat sak.

Hou in gedagte dat dit `n baie gevorderde posisie is wat baie oefening vereis om te voltooi.

waarskuwings

Probeer dit nie as jy onervare is nie, jy is uit die vorm, jy het stywe spiere of jy het min buigsaamheid, aangesien jy jouself maklik kan beseer.
Moenie probeer as jy `n knie-, rug- of nekbesering het nie.
Altyd beweeg stadig en saggies. As u pyn of spierspanning ervaar, stop onmiddellik.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante