Hoe om gewig te verloor as `n tiener
Is jy moeg om sleg te voel oor jou gewig? Miskien is jou ouers en vriende bekommerd oor jou dubbele ken? dan lae gewig
conținut
stappe
Metode 1
Voordat jy gewig verloor
1
Bring jouself `n doelwit! Begin met iets eenvoudig, teken nie `n onbereikbare doel nie, maar jy sal sleg voel as jy dit nie bereik nie.
2
Maak `n plan Vind vrye tyd na skool of oefensessies en vul die leë spasies in met oefeninge.
3
Begin jou dieet môre sodra jy wakker word. Nuwe begin is dikwels nuttig, solank dit net een is! Maak die vorige aand gereed en beplan die volgende weke of maande.
Metode 2
Gesonde eetgewoontes
1
Eet gesonde kosse en moenie maaltye slaan nie. Eet vyf etes klein daagliks, elke 3 tot 4 uur. Jou bloedsuikervlak moet konstant wees sodat jy nie so honger kry nie.
2
Doen ligte oefeninge voor ontbyt, selfs as hulle net strek. Moenie jou liggaam te veel eis voordat dit `n paar uur na ontbyt is nie. Hoogs waarskynlik, jou liggaam het baie lae energie reserwes, wat tot spierverlies lei voordat jy die vermoë het om vet te gebruik. Jy moet brandstof hê om dit te verbrand - anders sal jy net die spiere as energie gebruik. Moenie ontbyt slaan nie, aangesien dit die liggaam aktiveer, metabolisme en drangbeurt elimineer. So selfs as dit net `n piesang en `n koppie tee is, sal dit baie beter as niks wees nie.
3
Moenie kos by die restaurant of skoolwinkel koop nie. Neem jou middagete en geen geld vir kos nie. Op hierdie manier sal jy weerstaan. By u middagete moet u toebroodjies, 2 vrugte en water hê. Geen lekkers of vetterige kosse nie.
4
Eet aan tafel, staan nie. Word gewoond aan `n spesifieke plek om te eet (tensy jy van die huis af eet). Op hierdie manier eet jy nie voor die televisie af afgelei nie. Neem die tyd om die kos goed te kou en tel tot 30 byt. Koue kan jou help om gewig te verloor. Jy sal gouer vul en jy sal nie soveel moet eet nie.
5
Moet niks eet van 9 in die aand tot 6 in die oggend nie. Dit sal jou liggaam in sy normale biologiese ritme hou. Omdat die metabolisme nie snags hoog is nie (veral terwyl jy slaap), beteken dit ook dat jou liggaam nie kos sal eet as dit die minste die vermoë het om hulle te verteer nie.
6
As jy `n toebroodjie wil hê, kies vrugte en groente in plaas van lekkers of skyfies. As jy groente haat, eet hummus of grondboontjiebotter, of kies `n handjievol neute sonder sout. Griekse jogurt sal jou help om jou metabolisme te verbeter, asook om baie goed te weet (`n uitstekende opsie is om dit met heuning en bessies te kombineer). Springmielies sonder sout of botter is uitstekende toebroodjies en is vol vesel.
7
Voordat jy na `n restaurant gaan en as jy `n webwerf het, kyk na die virtuele spyskaart en kies wat jy wil hê (soms sal hulle jou ook inlig oor die voedingswaarde van die kos). Dit beteken dat jy gesonde skottelgoed kan kies, en dat jy nie sal toetree tot iets wat jy nie kan eet nie.
8
Vra of hulle kleiner gedeeltes kos kan gee. Dit sal makliker wees as om nie alles wat bedien word, te eet nie, aangesien die afronding van u etes gewoonlik `n outomatiese gewoonte is. Jy kan ook probeer om op `n kleiner bord te eet om jou brein te mislei om te dink dat dit meer geëet het as wat jy eintlik geëet het.
9
Drink ten minste 8 glase water per dag. Jy hoef nie noodwendig hulle almal dadelik te drink nie, maar eerder in slukkies gedurende die dag. Doen wat jy gemaklik en gerieflik vind, solank jy die hoeveelheid water drink. Op hierdie manier sal jy meer versadig voel.
Metode 3
opleiding
1
Loop so veel as wat jy kan (`n persoon kan ongeveer 6 kalorieë per minuut te voet verbrand). Probeer om ten minste 1,5 km (1 myl) per dag te begin. Elke dag, stap `n bietjie meer. Loop teen `n versnelde tempo en as jy uitasem, vertraag. In die begin is dit belangriker dat jy ten minste stap in plaas daarvan om vinnig te stap.
- Gaan op die trappe in plaas van die hysbak.
- Stap 15 minute per dag verhoog lewensverwagting in 3 jaar, volgens sommige studies.
- Dans met die musiek van die TV of jou MP3-speler. Enige beweging sal jou laat verloor, so geniet en dans om gewig te verloor.
2
Leer jouself. Dit maak nie saak of jy gewigte optel, in jou omgewing loop, swem of hardloop op `n baan nie, jy sal altyd gewig verloor, solank jy 3 tot 4 dae per week oefen en meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. As jy nie `n trapmeul het nie, soek vir `n swembad, loop in die water tot by jou middel en hardloop op dieselfde plek, sodat dit soveel kalorieë verbrand as op `n trapmeul.
Metode 4
Ander maatreëls
1
Weeg elke week op `n sekere dag in die oggend, voordat jy eet en na die badkamer gaan. Dit sal jou wys dat jy op enige tyd van die dag gewig verloor het. As jy nog in die groeistadium is, moet jou gewig glad nie verander nie. Jy sal dink dat jy vet het, maar jy het regtig net `n bietjie of selfs spiere gekweek. Meet eerder jou middel sodat jy kan sien of jy vet verloor het.
- As jy elke dag weeg, kan dit veroorsaak dat sommige `n obsessie met die balans `noem of `n ongesonde fiksasie van daaglikse resultate. Die water retensie in die liggaam kan tot 2 kg (5 pond) per dag wees, sodat die skaal ook misleidend kan wees.
- Onthou dat gewigsverlies `n deurlopende proses is. Jou harde werk en vasberadenheid sal egter betaal, solank jy jou geeste hou en `n optimistiese vooruitsig. Baie min mense is heeltemal tevrede met hul liggame, maar probeer om joune so lief as wat jy kan. Dit sal ongetwyfeld ooreenstem met jou.
2
Noteer jou vordering Op hierdie manier kan u enige veranderinge neerskryf. Teken alles op wat jy eet, die oefeninge wat jy doen en hoeveel duim jou middel verloor. Voeg die totale kalorie-inname van elke dag by (probeer om 2000 per dag te wees) en hoeveel kalorieë jy verbrand (enige oefenmasjien wat jy gebruik, sal jou `n benaderde getal gee). Op hierdie manier kan jy die effekte sien, dinge verander en sien watter plan die beste vir jou pas.
3
Wees vertroue in jouself. As jy seker is dat jy gewig sal verloor, is die heel waarskynlike ding dat jy `n optimale vordering het. Jy sal sien dat dit werklik werk!
4
Moenie te hard op jouself wees nie! As jy `n dag in jou pajamas deurbring, kyk na `n fliek, moenie bekommerd wees nie. As jy eendag gemors eet, moenie bekommerd wees nie! Voel `n bietjie skuldig en die volgende dag terug na die pad begin om gewig te verloor.
wenke
- Moenie beklemtoon as u nie gedurende die eerste week gewig verloor nie. Hou in gedagte dat stres kan lei tot gewigstoename, bly dus positief om baie vinniger af te gaan.
- Dit begin met `n paar val (van 1,5 tot 4,5 kg). As jy dit regkry, sal jy baie goed voel en jy sal glo dat jy enige hoeveelheid gewig kan verloor.
- As jy honger kry tussen etes, eet iets gesond. Dit sal jou bloedsuikervlak hou en jy sal nie meer by die volgende ete eet nie.
- Moenie maaltye slaan nie! Jy mag dink dat maaltye wat oorbly, jou help om gewig te verloor, maar die waarheid is dat dit die teenoorgestelde effek veroorsaak. As jy dit doen, sal daar `n groter kans wees dat jy snacks en rommelvoedsel vol vet en suiker sal eet.
- Lig op die bed met `n kussing en lig jou bene ongeveer 25 keer per dag op jou maag.
- In plaas van om te sit, staan op. In hierdie posisie word kalorieë ook verbrand.
- Terwyl jy oefen, dink aan jou voordele en die doelwitte wat jy probeer bereik.
- Moenie opgee nie! Dit is moeilik om gesond te begin eet en daagliks van een oomblik na die volgende te oefen, en bly ferm. Jy sal wil opgee en terug gaan na jou normale roetine omdat jy dink jy val nie laag genoeg nie, maar moenie dit doen nie. As jy jou wilskrag, sterkte en vasberadenheid verbeter wat nodig is om gewig te verloor, sal dit die beste besluit van jou lewe wees! Elke keer as jy wil opgee, stel jou voor hoe goed jy sal lyk en voel as jy bly. Wys alles wat hulle betwyfel dat jy dit kan doen en dat jy `n aantreklike liggaam het.
- Luister na musiek terwyl jy oefen. Probeer `n ander oefening met elke liedjie (ritmiese oefening) doen.
- Probeer om jou tande te borsel na elke ete en lekkergoed. Alles sal minder fassinerend lyk met tandepasta in jou mond.
waarskuwings
- Probeer om nie oor `n sekere nommer te obsesseer nie. Die spieël en jou eie gevoelens is die beste aanduiding van jou sukses.
- Moet jouself nooit van kos ontneem nie! As jy dit doen, sal jy jou metabolisme in die hongermodus plaas, wat die gewigsverlies vertraag en verminder. As jy egter besluit om hierdie opsie te kies (`n beheerde tydperk waarin jy net water of sappe drink om jou liggaam te reinig), sal `n bietjie daaglikse oefening voorkom dat jou metabolisme vertraag, wat `n vinnige toename in gewig kan veroorsaak wanneer Begin met vaste kos.
- Obsessing met gewigsverlies kan lei tot eetversteurings.
- Moenie kardiovaskulêre oefeninge en kragonderrig op dieselfde dag doen nie, aangesien u intense krampe kan ervaar.
- Lees en hersien die voedingsinligting etikette. Die feit dat dit sê dat iets lae vet in die voorkant het, beteken nie dat dit gesond is nie.
- As jy `n dieet korrek volg, moet jy ½ tot 1 kg (1 tot 2 pond) per week verloor, of 2 tot 4 kg per maand! As jy meer as 1, 5 kg (3 pond) per week verloor, kan jy te vinnig gewig verloor, wat nie gesond is nie. Afhangende van jou gewig en die hoeveelheid wat verlore is, kan dit egter nie sleg wees nie. Hou altyd in gedagte dat as jy te vinnig dun, sal jy haarverlies ervaar. Praat met jou dokter as jy bekommerd is oor dit.
- As jy na `n paar weke nie gewig verloor nie, moet jy dalk `n voedingkundige sien.
- Sommige studies het getoon dat as jy jouself baie weeg, jy werklik meer gewig sal kry, daarom vestig jy jouself beter op iets anders, byvoorbeeld hoe jy met jou gunsteling jeans voel of wat jou familie opmerk.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om die daaglikse gewoontes van die program te verloor om te wen
- Hoe om maag vet uit te skakel (vir tienermeisies)
- Hoe om gesonde gewig te kry
- Hoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloor
- Hoe om 6 kg in 30 dae te verloor
- Hoe om gewig te verloor soos modelle
- Hoe om gewig te verloor in 4 maande of minder
- Hoe om gewig te verloor sonder om na die gimnasium te gaan
- Hoe om jou meisie of liefling te vra om gewig te verloor
- Hoe om gewig te verloor sonder dat jou ouers weet
- Hoe om vinnig gewig te verloor vir tieners
- Hoe om `n gesonde dieet te beplan
- Hoe om voor te berei vir die Atkins-dieet
- Hoe om gewig te verloor (vir meisies)
- Hoe om gewig te verloor as `n preadolent
- Hoe om gewig veilig te verloor
- Hoe om gewig te verloor sonder om pille te neem
- Hoe om die dinge wat jy wil eet te eet en steeds gewig te verloor
- Hoe om vetsug te hanteer
- Hoe om gewig te verloor en te hou
- Hoe om in twee maande gewig te kry