Hoe om gewig te verloor as `n preadolent

Gewig verloor kan lyk frustrerend en moeilik, maar met veiligheid in jou, `n doel en motivering, sal jy sukses behaal. Dit is `n maklike gids oor hoe om maklik gewig te verloor vir mense tussen 10 en 13 jaar oud.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Gewig verloor as `n Preteen Stap 1

Eerste van alles, ontbyt. Dit moet die grootste maaltyd wees. Kom ons begin al die dinge wat ons wil eet, byvoorbeeld, `n paar pannekoeke, `n bietjie jogurt en siroop. Dan sal die ontbyt bestaan uit 3 pannekoeke, `n bietjie vet-jogurt en sowat 3 eetlepels esdoornstroop. Dink hieroor vir `n paar oomblikke. Maple siroop is vol kalorieë. Probeer om klein dinge soos siroop en souse te verminder. Daardie oortollige kalorieë sal oorboord gaan. Probeer `n gesonder alternatief, soos vars gekapte suurlemoensap op pannekoeke (jy kan dit self doen as jy suurlemoene het en die dinge waarmee jy hulle kan druk). Moenie dinge soos pizza eet nie! Probeer `n koppie groen tee of munt, want groen tee versnel jou metabolisme en bevat ook antioksidante! As jy nie groen tee hou nie, drink dan water. Neem dit binne die eerste uur wat jy opstaan. Het jy cravings vir iets soet? Goed, plaas `n mango, piesangs en soms, kan jy `n bietjie sjokolade siroop of slagroom byvoeg. Ook, `n goeie groot glas yswater met `n bietjie suurlemoen is baie goed en sit jou op vir die dag. Maak seker dat jy dit in die oggend neem!

Prent getiteld Gewig verloor as `n Preteen Stap 2

Die middagete Die toebroodjies is goed, maar maak seker dat jy nie mayonnaise of te veel jellie gebruik nie. Dit is beter om jou middagete van die huis af te neem, want dit is gewoonlik die beste vir jou. `N Paar goeie idees is:

`N Ham-toebroodjie met mosterd, broccoli en afgeroomde melk.

Gegeurde water, `n pindasbotter-toebroodjie en konfyt met jellie onder 30 kalorieë in een porsie, `n piesang, neute en `n smoothie.

Prent getiteld Gewig verloor as `n Preteen Stap 3

Die pasta slaai is altyd goed vir middagete en kan die vorige aand voorberei word vir `n minimum oggendspanning. Maak net `n bietjie pasta (heel kos is die beste, maar moenie bekommerd wees as jy nie enige het nie). Voeg `n paar groente, soos wortels, broccoli, groenbone, ertjies, sampioene, mielies, peper en tamatie by. Broccoli, wortels en sampioene moet eers gekook word, tensy jy hulle rou wil hê. Stoom is die gesondste manier om dit te doen: sny die groente in stukkies in `n mikrogolf oondbak met `n paar druppels water. Bedek dit met `n deursigtige film en plaas dit vir 1 ½ tot 3 minute in die mikrogolfoond. Vervolgens moet jy `n bietjie proteïen byvoeg, soos hoender of tuna. Meng dan jou slaai met `n sous: Jy wil nie hê dit moet droog wees nie! Geniet dit!

Prent getiteld Gewig verloor as `n Preteen Stap 4

Bly weg van (of hou dit ten minste vir die naweek):

Die koeke, die koekies, die muffins, die muffins en die roomys (as jy joune kan berei met behulp van gesonder bestanddele, dan is dit wonderlik!).

Franse frietjes in frietjes, frietjes of iets gebakken.

Prent getiteld Gewig verloor as `n Preteen Stap 5

Stel klein maar realistiese doelwitte. As jy baie gewig het om te verloor, probeer 2 kilo. Ontspan `n bietjie en gaan dan vir 5 kilo meer.

Prent getiteld Gewig verloor as `n Preteen Stap 6

Doen `n ekstra oefening bykomend tot jou gereelde program. Hou jou ouers of voogspark weg in die parkeerterrein en stap. Gaan op die trappe in plaas van die hysbak.

Prent getiteld Gewig verloor as `n Preteen Stap 7

Hou `n kosdagboek. Dit sal u help om vas te stel waar u dieet moet verbeter.

Prent getiteld Gewig verloor as `n Preteen Stap 8

Bly gehidreer. Drink agt glase water per dag en maak seker dat jy water drink terwyl jy oefen.

Prent getiteld Gewig verloor as `n Preteen Stap 9

As jy spaargeld het of as jou ouers dit weet, gee hulle jou (of gee jouself) `n klein geskenk elke keer as jy `n sekere hoeveelheid gewig verloor. Dit sal jou goed laat voel, veral as jy klere ontvang!

Prent getiteld Gewig verloor as `n Preteen Stap 10

Maak seker dat jou ouers saamstem met jou gewigsverlies.

wenke

Drink baie water
Moenie opgee nie Dit is `n goeie doel op `n jong ouderdom, maar enigiemand kan dit doen! Jy is nooit te vorm om gesond te word nie.
Vermy eet as `n vorm van emosionele ontsnap of ooreet.
Maak seker dat jy ook die regte oefening oefen. Dit sal jou help om jou gewigsverlies te verbeter. Om dit met `n vriend te doen, is meer pret!
Beperk koolhidrate of vet. Beperking van beide doen meer skade as goed.
Deur jou Body Mass Index (BMI) te ken, kan jy ook `n idee gee van wat jou gesonde gewig is.

waarskuwings

Pasop vir gevaarlike gewigsverliesgewoontes, soos Anorexia Nervosa en Bulimia Nervosa. Jy kan jouself ernstig seermaak.
Hou jou liggaamsoort in ag wanneer jy van plan is om gewig te verloor. As jy van groot bou is, moenie streef om te weeg soos iemand met `n klein gelaatskleur nie. Almal het natuurlik `n gesonde liggaamsgewig en om weg te kom van die gewig het gevolge.
U het dalk reeds `n gesonde gewig. Hou `n positiewe beeld van jouself en vermy om jou liggaam en selfbeeld te seer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante