Hoe om jou bene oop te maak

Strek raak jou tone daagliks. Staan reguit op en ryg dan jou rug van die middel af, soos `n skarnier. Laat die arms val en probeer om jou tone met jou hande te raak. Moenie weiering nie. Asem diep en probeer om die strek in die hamstrings te voel.

Strek met die hulp van `n tafel om die beenverlenging te werk. Hierdie strek is wonderlik om die posisie waarin jy jouself sal vind, weer te gee sodra jy jou bene op die vloer oopmaak. Staan voor `n tafel of stoel waarop jy jou been kan rus. Plaas een voet op die stoel of tafel sodat die been `n hoek van negentig grade met die liggaam vorm. Kantel die bolyf vorentoe totdat jy die strek in die hamstrings begin sien. Solank as wat jy nie pyn ervaar nie, kan jy in hierdie posisie bly om `n bietjie verder te gaan.

Doen elke dag tien herhalings van elke strek. Konstantheid is baie belangrik wanneer werk buigsaamheid. Gaan voort om hierdie strate vir `n paar weke te doen en dit sal baie makliker wees om jou bene oop te maak. As jy probeer om jou bene oop te maak sonder genoeg buigsaamheid in die heupe en hamstrings, sal jy `n besering opdoen.

Buig die regte knie en plaas die regtervoet wat op die vloer geplant word. Dit is raadsaam om die sokkies te verwyder om beter balans te handhaaf. Oorweeg ook die gebruik van `n joga mat of gimnastiek (as jy jou bene te vinnig laat sak en val, kan jy `n treur of `n traan in die hamstrings ly.

Strek jou linkerbeen terug en hou dit reguit. Terwyl jy jou linkerbeen strek, plaas jou linkervoet op die vloer met die buitekant na onder. Die normale ding is dat jy die spanning in die hamstrings op hierdie stadium in die oefening begin voel. Moenie bang wees om jou hande op die vloer te rus om balans te handhaaf nie en die afkoms te vergemaklik.

Skei een been van die ander. Soos jy gaan, moet die regterbeen meer strek. Gaan voort met die gebruik van u hande om balans te behou terwyl u verlaag. Asem diep en ontspan (vertrou jou buigsaamheid). As jy in spanning dink dat dit sal seer, vind jy dit baie moeiliker om jou bene oop te maak.

Hou oop met jou bene. Die regtervoet sal vorentoe skuif en die linker voet terug. Jy moet die gewig na die hakke beweeg as jy begin om `n dieper opening te bereik en dan sal die druk gerig word op die hamstrings. As dit nie seermaak nie, moenie bang wees om af te gaan nie. Moenie vergeet om jou hande te gebruik om jouself te balanseer nie. Laer soveel as wat jy kan na die vloer. Sodra jy die vloer bereik het, het jy `n volledige beenopening bereik.

Neem `n stap vorentoe met die regtervoet. Hou `n diep en konstante asem en probeer vorentoe stap as u uitasem. Jy moet met die regtervoet tussen die twee hande stap sodat dit in die middel geplant word. Begin nou om die bolyf oor die linkerknie te kantel, wat die gewig van die boonste gedeelte van die linker voet sal vrylê.

Begin jou hande na die kante. Die doel is om die hande op die hoogte van die heupe te plaas met die punte van die vingers wat die vloer raak. As jy steeds nie buigsaam genoeg voel om dit te doen nie, probeer om joga blokke te gebruik om `n hoër oppervlak te hê waarop jy jou hande kan rus. Sodra u hande aan die kante ondersteun word, kan u die proses begin om die gewig van u heupe stadig na die vloer te laat val.

Brei die voorbeen stadig uit. Soos jy die gewig van jou heupe laat val, buig jou voet en laat die regterhak stadig vorentoe beweeg. Doen dit saggies en asem diep. Hou laer, hou jou regterknie terug om jou gewig gebalanseerd te hou.

Hou aan om die bene uit te brei totdat jy jou bene heeltemal oopgemaak het. Moenie jou bene dwing om eers die vloer te bereik nie. As hulle nie natuurlik strek terwyl jy asemhaal nie en jy die gewig van jou heupe laat val, laat jou hande net op die vloer of op die blokke rus.