dmylogi.com

Hoe om jou bene oop te maak

As jy `n cheerleader, danser of akrobaat wil wees, sal dit baie nuttig wees om te leer hoe om jou bene oop te maak. Hou in gedagte dat die hamstrings, ten spyte van sterk spiere, ook delikaat is. As jy spanning ondervind om die hamstrings te oorreed, kan die herstel jare neem. Wees baie versigtig wanneer u hierdie beweging van maksimum bene uitbrei.

stappe

Metode 1
Verbeter buigsaamheid

Prent getiteld Doen `n volledige verdeling Stap 1
1
Probeer lunges doen om te strek. Bevorder een voet met die knie buig. Plaas die ander voet agter met die shin wat op die vloer rus. Draai nou die gewig vorentoe terwyl jy jou rug reguit hou. Op hierdie manier sal jy die spiere van die heup vrystel. Hou hierdie rek vir 30 sekondes en herhaal dan die oefening met die ander been.
  • Prent getiteld Doen `n volledige verdeling Stap 2
    2
    Strek raak jou tone daagliks. Staan reguit op en ryg dan jou rug van die middel af, soos `n skarnier. Laat die arms val en probeer om jou tone met jou hande te raak. Moenie weiering nie. Asem diep en probeer om die strek in die hamstrings te voel.
  • Prent getiteld Doen `n volledige verdeling Stap 3
    3
    Strek met die hulp van `n tafel om die beenverlenging te werk. Hierdie strek is wonderlik om die posisie waarin jy jouself sal vind, weer te gee sodra jy jou bene op die vloer oopmaak. Staan voor `n tafel of stoel waarop jy jou been kan rus. Plaas een voet op die stoel of tafel sodat die been `n hoek van negentig grade met die liggaam vorm. Kantel die bolyf vorentoe totdat jy die strek in die hamstrings begin sien. Solank as wat jy nie pyn ervaar nie, kan jy in hierdie posisie bly om `n bietjie verder te gaan.
  • Prent getiteld Doen `n volledige verdeling Stap 4
    4
    Doen elke dag tien herhalings van elke strek. Konstantheid is baie belangrik wanneer werk buigsaamheid. Gaan voort om hierdie strate vir `n paar weke te doen en dit sal baie makliker wees om jou bene oop te maak. As jy probeer om jou bene oop te maak sonder genoeg buigsaamheid in die heupe en hamstrings, sal jy `n besering opdoen.
  • Metode 2
    Maak jou bene oop

    Prent getiteld Doen `n volledige verdeling Stap 5
    1
    Kies watter been jy wil voorlê tydens die openingsbeweging. Hierdie aanduidings begin van die basis dat jy die regterbeen sal gebruik. Dit is raadsaam om die dominante been voor te sit.
  • Prent getiteld Doen `n volledige verdeling Stap 6
    2
    Buig die regte knie en plaas die regtervoet wat op die vloer geplant word. Dit is raadsaam om die sokkies te verwyder om beter balans te handhaaf. Oorweeg ook die gebruik van `n joga mat of gimnastiek (as jy jou bene te vinnig laat sak en val, kan jy `n treur of `n traan in die hamstrings ly.
  • Prent getiteld Doen `n Volledige Spleet Stap 7
    3
    Strek jou linkerbeen terug en hou dit reguit. Terwyl jy jou linkerbeen strek, plaas jou linkervoet op die vloer met die buitekant na onder. Die normale ding is dat jy die spanning in die hamstrings op hierdie stadium in die oefening begin voel. Moenie bang wees om jou hande op die vloer te rus om balans te handhaaf nie en die afkoms te vergemaklik.
  • Prent getiteld Doen `n volledige verdeling Stap 8
    4


    Skei een been van die ander. Soos jy gaan, moet die regterbeen meer strek. Gaan voort met die gebruik van u hande om balans te behou terwyl u verlaag. Asem diep en ontspan (vertrou jou buigsaamheid). As jy in spanning dink dat dit sal seer, vind jy dit baie moeiliker om jou bene oop te maak.
  • Terwyl jy leer, oorweeg die moontlikheid om joga blokke aan die kante te plaas. Op hierdie manier kan jy jou hande op hulle rus en stabiliteit behaal eerder as om hulle op die vloer te ondersteun.
  • As dit die minste seer, stop. Gaan voort met die strekroetine en probeer binne `n paar dae weer.
  • Prent getiteld Doen `n volledige verdeling Stap 9
    5
    Hou oop met jou bene. Die regtervoet sal vorentoe skuif en die linker voet terug. Jy moet die gewig na die hakke beweeg as jy begin om `n dieper opening te bereik en dan sal die druk gerig word op die hamstrings. As dit nie seermaak nie, moenie bang wees om af te gaan nie. Moenie vergeet om jou hande te gebruik om jouself te balanseer nie. Laer soveel as wat jy kan na die vloer. Sodra jy die vloer bereik het, het jy `n volledige beenopening bereik.
  • Metode 3
    Open jou bene voorop

    Prent getiteld Doen `n volledige verdeling Stap 10
    1
    Sit jouself in die hond se postuur neer. Hierdie houding is `n joga oefening soortgelyk aan die posisie van fleksie met die boude wat na die plafon verhoog word. Leun na die vloer met jou palms goed geplant en jou heupe opgewek en terug.
    • Stop en rock `n bietjie agtertoe en vorentoe om jou bene te laat vaar.
  • Prent getiteld Doen `n volledige verdeling Stap 11
    2
    Neem `n stap vorentoe met die regtervoet. Hou `n diep en konstante asem en probeer vorentoe stap as u uitasem. Jy moet met die regtervoet tussen die twee hande stap sodat dit in die middel geplant word. Begin nou om die bolyf oor die linkerknie te kantel, wat die gewig van die boonste gedeelte van die linker voet sal vrylê.
  • Prent getiteld Doen `n Volledige Spleet Stap 12
    3
    Begin jou hande na die kante. Die doel is om die hande op die hoogte van die heupe te plaas met die punte van die vingers wat die vloer raak. As jy steeds nie buigsaam genoeg voel om dit te doen nie, probeer om joga blokke te gebruik om `n hoër oppervlak te hê waarop jy jou hande kan rus. Sodra u hande aan die kante ondersteun word, kan u die proses begin om die gewig van u heupe stadig na die vloer te laat val.
  • Prent getiteld Doen `n Volledige Spleet Stap 13
    4
    Brei die voorbeen stadig uit. Soos jy die gewig van jou heupe laat val, buig jou voet en laat die regterhak stadig vorentoe beweeg. Doen dit saggies en asem diep. Hou laer, hou jou regterknie terug om jou gewig gebalanseerd te hou.
  • Prent getiteld Doen `n Volledige Spleet Stap 14
    5
    Hou aan om die bene uit te brei totdat jy jou bene heeltemal oopgemaak het. Moenie jou bene dwing om eers die vloer te bereik nie. As hulle nie natuurlik strek terwyl jy asemhaal nie en jy die gewig van jou heupe laat val, laat jou hande net op die vloer of op die blokke rus.
  • Prent getiteld Doen `n volledige verdeling Stap 15
    6
    Rus jou tone en plant jou hande op die vloer om uit die oop-been posisie te kom. Staan op met jou hande en skouers en probeer om na die hond se postuur terug te kyk. As jy probeer om skielik uit posisie te kom, kan jy jouself seermaak.
  • wenke

    • Gebruik gimnasiummatte om die regtervoet in te samel. Wanneer jy weer jou bene oopmaak, kry jy waarskynlik meer af.
    • As jy pyn ervaar, stop.
    • As jy `n beginner is, sal jy nie jou bene ten volle kan oopmaak vanaf die eerste poging nie. Neem dit maklik.
    • Probeer strek deur jou tone daagliks aan te raak. Bietjie vir bietjie, jy sal buigsaamheid kry, en binnekort sal jy dit maklik vind om jou bene oop te maak.
    • Opwarm voordat jy strek, draf of spring deur die opening en sluit van bene en arms.
    • As u hierdie beweging oormatig of skielik maak, kan u ernstige beserings ondervind. Jy kan `n spier skeur.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou knieë te versterkHoe om jou knieë te versterk
    Hoe om die Pretzel te doen strekHoe om die Pretzel te doen strek
    Hoe om die moederskorpioen te maakHoe om die moederskorpioen te maak
    Hoe om `n `split` te maakHoe om `n `split` te maak
    Hoe om die heupfleksors te rek terwyl jy knielHoe om die heupfleksors te rek terwyl jy kniel
    Hoe om buigsaamheid in jou heupe te kryHoe om buigsaamheid in jou heupe te kry
    Hoe om reg te strek om te dansHoe om reg te strek om te dans
    Hoe om die bene te rekHoe om die bene te rek
    Hoe om die hamstrings te rekHoe om die hamstrings te rek
    Hoe om in die bed te oefenHoe om in die bed te oefen
    » » Hoe om jou bene oop te maak
    © 2024 dmylogi.com