Hoe om die houding van die brug vas te vat met jolle in joga
Die houding van die brug met draaipunt is `n variasie van die houding van die brug, of Setu Bandhasana, waarin die heupe op die hande rus.
stappe
Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie![Prent getiteld Veronderstel die Ondersteunde brug stel in Joga Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-adoptar-la-postura-del-puente-con-punto-de_1.jpg)
1
Plaas jouself in die brug.
Metode 2
Doen die postuur![Prent getiteld Neem aan dat die ondersteunde brug in Joga Stap 2 staan](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-adoptar-la-postura-del-puente-con-punto-de_1_1.jpg)
1
Lig jou heupe so hoog as moontlik en versprei jou hande.
![Prent getiteld Veronderstel die Ondersteunde brug stel in Joga Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-adoptar-la-postura-del-puente-con-punto-de_2_1.jpg)
2
Leun regs, sodat jy op die punte van jou regterbeen rus en buig jou regterarm met jou elmboog, sodat jy jou regterhand op die sakrum kan plaas. Herhaal aan die linkerkant.
![Prent getiteld Neem aan dat die ondersteunde brug in Joga Stap 4 staan](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-adoptar-la-postura-del-puente-con-punto-de_3_1.jpg)
3
Laat jou voete terug op die grond. Bring jou elmboë in asof jy dit probeer saambring. Druk die duime langs die ruggraat en steek die vingers uit.
Dinge wat jy nodig het
- Joga mat
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om maag swelling te verlig wanneer jy joga oefen
Hoe om die Son-aanhef te maak
Hoe om die boog agteruit te maak
Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
Hoe om die denne na agter toe te maak
Hoe om die brug te maak
Hoe om die postuur van die duif in joga te doen
Hoe om die boog houding in joga te doen
Hoe om pilates te doen
Hoe om `n brug van skouers met abs te maak
Hoe om `n valdez te maak
Hoe om joga in die bed te doen
Hoe om die buigsaamheid van die ruggraat deur joga te verbeter
Hoe om `n vioolbrug te plaas
Hoe om die oefenroetine voor oefensessie te doen
Hoe om in die bed te oefen
Hoe om die brug oefening te doen
Hoe om joga te maak om menstruele krampe te verlig
Hoe om die ysteroefening te doen
Hoe om `n verdraaier te word
Hoe om `n hysbak te maak met twee bene