Hoe om reg te lig

Kies die korrekte hoeveelheid gewig. Ideaal gesproke is dit raadsaam om `n spierversaking te bereik, die punt waar jy nie kan lig nie, in die laaste herhaling van die stel en dan oorkom om jou stel te voltooi. So weet jy dat jy die regte gewig het wat jy oor tyd sal leer.

Maksimeer die herhalings. Behoorlike opleiding beteken nie noodwendig dat jy die gewig wat jy opgehef het, opgehef het nie, aangesien behoorlike opleiding maksimeer herhalings, nie gewig nie. Met ander woorde, dit is raadsaam om minder gewig meer tye op te lig om spiere te ontwikkel.

Brei uit na jou maksimum bewegingsveld. Behoorlike opheffing tegniek vir elke oefening verskil effens: sou dieselfde vorm nie gebruik vir `n opheffing bar op `n bank soos jy sou vir `n dooie gewig, maar dat elke berg het in gemeen het, is dat nodig uit te brei jou geheel en al en voltooi die beweging. `N Barbell-opheffing op `n bank moet jou bors bereik en met `n volle verlenging by die punt van die beweging toemaak. Doen elke herhaling heeltemal en korrek, ongeag die oefening.

Gaan stadig. Dit kan aanloklik wees om jou opleiding te voltooi, maar hoe meer tyd jy spandeer, gaan stadig en doelbewus, jou tyd sal beter bestee word. `N Goeie oefensessie moet ten minste een uur duur, maar nie meer as 2 of 3 uur nie. Neem die tyd om die herhalings heeltemal te doen, met behulp van `n ritme wat jou veiligheid verseker en die tyd neem om tussen elke herhaling te rus om spiere korrek te ontwikkel.

Asem te haal. Met elke herhaling sal jy jou liggaam moet suurstof deur jou mond te uitasem terwyl jy die gewig ophef en deur jou neus inasem terwyl jy dit verlaag. Asem natuurlik en gemaklik (moenie hiperventilateer nie!) En moenie obsesseer oor die besonderhede nie. Jy hoef nie te bewus te wees van jou asemhaling nie en daar is geen geheim nie. Maak net seker jy kan nie jou asem hou terwyl jy opstaan ​​nie, aangesien dit `n goeie manier is om duiselig of moeg te word.

Tel altyd op met `n waarnemer. Moet nooit alleen ophef nie, veral met los gewigte. Selfs as jy `n bedrag verhoog wat jy dink maklik bestuurbaar is, maak seker dat jy iemand in die buurt het wat jou kan sien as dit nodig is en jou hulp gee. Beserings gebeur vaker wanneer gewigstryders alleen probeer oefen en in die moeilikheid kom. Moenie bang wees om hulp te vra nie.

Doen koeloefeninge. Terwyl jy afkoel, kan jy `n aktiwiteit of `n spesifieke oefening hê wat jy wil doen of jy kan net jou opwarming herhaal. Doen `n bietjie lig strek en laat jou liggaam stadig sal eindig oefen veel minder geneig jy seer is die volgende dag, die vermindering van die kans van `n besering of trane.

Oefen jou rug. Die gebruik van vrye gewigte is `n uitstekende manier om jou rug te versterk, wat lei tot `n getinte liggaam, sowel as sterkte en definisie in die algemeen. Die oefening van die spiere van jou skouers en jou rug is noodsaaklik in enige totale ophefroetine.

Ontwikkel jou biceps. As jy jou kaartjies vir die spierprogram wil afhaal, begin om gewigte op te lig deur op jou biceps te fokus om hulle groter en sterker te maak.

Doe krulle. Moenie jou bene verswak, wat `n groot spiergroep uitmaak nie, maklik om te veronagsaam dat jy met los gewigte kan werk. Om knieë te doen, hou die kroeg van `n stampstasie op jou skouers, hou dit stewig agter jou kop vas en sit op jou hakies, hou jou rug reguit en staan ​​dan op.

Voeg geleidelik `n klein en gemaklike hoeveelheid gewig by. Met behoorlike tegniek moet jy sien dat jou gereelde roetine `n bietjie makliker word, wat beteken dat jy sterker word en spiere begin bou. Weightlifters noem hierdie "deadlock" en gebruik dit as `n teken dat dit tyd is om gewig te begin en die roetine te verander om te verhoed dat spiere verloor word.

Gaan voort om stelle in piramide te maak en wissel jou pouses. Om jou opleiding regtig te verander en `n kardiovaskulêre oefening in opleiding aan te bied, kan jy speel met die hoeveelheid tyd om tussen jou stelle te rus. As jy jouself `n volle minuut tussen stelle vir jou arm gee, verminder dit tot 15 of 30 en let op hoe moeilik dit is.

Gewigte lig `n paar keer `n week. `N Algemene fout wat beginners in die gimnasium maak, is om te dink dat die opheffing van drie keer per dag die vinnigste manier is om spiere en definisies op te bou. Dit is nie die geval nie. Oormatige opleiding kan lei tot beserings, wat u op die sypaadjie laat, sonder dat u vir weke of selfs maande behoorlik kan oefen. Lig die gewigte regop `n paar keer op en jy sal vinniger spiere ontwikkel as wat jy die gewigte te dikwels lig.