Hoe om jou spiere te verwar

Spierverwarring is `n baie nuttige strategie wat gebruik word in bodybuilding, wat jou sal toelaat om stagnasie te oorkom en `n deurlopende spiergroei te handhaaf. Die volgende keer as jy na die gimnasium gaan, geld spierverwarring om jou algehele prestasie te verbeter.

2

As jy jou spiere oplei, word hulle skeur en ontwikkel as gevolg van aanpassing. Die feit dat die spiere herhaaldelik aan dieselfde oefening onderwerp word, lei oor tyd tot die afname in groei. Sit die beginsel van spierverwarring in die praktyk.

3

Om effektiwiteit te bereik en spiergroei te veroorsaak, moet die intensiteit in die herhalings van `n bepaalde oefening (in hierdie geval die bankpers) tussen 20 en 40 herhalings wissel. Hoe? Jy kan maak:

4

As `n algemene reël, as jy meer reekse maak en die herhalings verminder, gaan jy in die rigting van jou MAKSIMUM herhaling, jy leun na die spierkracht. As jy die teenoorgestelde doen, verminder jy die reeks en voer meer herhalings uit, jy gaan in die rigting van `n weerstandsoefening.

5

Nou begin jy die beginsel van spierverwarring verstaan. Dit gaan oor die gereelde aanpassing van u reeks herhalings om te verseker dat die spiere probeer raai wat aangaan. Op dié manier word aanhoudende aanpassing aangemoedig en stagnasie word vermy.

6

Daarbenewens moet jy goed rus en baie proteïene verbruik om spierherstel te bevorder nadat die traan plaasgevind het.