Hoe om `n strek van die knieë te doen

Hierdie lae impak oefening verbeter die definisie van jou chamorros en dye sonder om die spiere van die ruggraat te gebruik.

conținut

Stappe
Metode 1kry in posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3frekwensie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kry in posisie

Prent getiteld Doen `n Wall Hamstring Stap 1

Lig op jou rug so naby as moontlik aan `n muur. Jou heup moet `n regte hoek vorm met jou bene loodreg op die vloer teen die muur en die sole van jou voete na die plafon. Jou arms moet op die vlak van jou skouers rus en jou kop op die grond rus.

Metode 2
Doen die oefening

Prent getiteld Maak `n Wall Hamstring Stretch Step 2

Hou jou bene reguit en jou tone na jou toe. Druk jou dye so veel as wat jy kan, maar laat jou rug nie van die grond af opkom nie.

Prent getiteld Doen `n Wall Hamstring Stretch Step 3

Hou hierdie posisie (bene op, voete gestrek). Maak seker dat jy nie te hard probeer nie.

Metode 3
frekwensie

Prent getiteld Doen `n Wall Hamstring Stretch Step 4

Doen hierdie oefening van 1 minuut tot 1 minuut en `n half per reeks.

Prent getiteld Doen `n Wall Hamstring Stap 5

Om te begin sien en voel resultate, probeer om 10 minute 3 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal minute of tye per week wat jy hierdie oefening doen.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is `n toename in die sterkte en buigsaamheid van jou hamstrings en ander beenspiere.
Om hierdie oefening minder moeilik te maak, kan jy wegkom van die muur of lig jou rug om dit beter te hou.
Om `n stukkie van die dye met femurrotasies te maak, skei jou bene meer en draai hulle teen mekaar in plaas van na jou toe.