Hoe om `n terapeutiese band te gebruik

`N Theraband of weerstand band is `n latex band of buis wat gebruik word vir fisioterapie en ligte krag oefeninge. Hierdie bande is ook algemeen by atlete, sowel as onder mense wat lae impakopleiding wil uitvoer. Die meeste mense gebruik hulle onder die leiding van `n fisioterapeut of as `n instrument tydens kragopleiding by die huis. As jy wil uit te oefen met `n Thera Band, moet jy `n goeie postuur te neem, opwarm en strek voordat dit gebruik word, en weet watter soort oefeninge doen. Sodra jy die korrekte metode ken om die weerstandsbande sowel as die tipes oefeninge wat jy met hulle kan uitvoer, te gebruik, sal hulle baie help om `n kwaal te genees of fiks te maak.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Leer om `n theraband korrek te gebruik

Prent getiteld Gebruik `n Theraband Stap 1

Versoek die dienste van `n persoonlike afrigter. Terwyl weerstandbandoefeninge al hoe meer gewild is in gimnasiums en oefeningsklasse, kan dit moeilik wees om te gebruik. Teken dus aan vir `n sessie met `n persoonlike afrigter, want jy sal nie alleen weerstandsbande kry nie, maar jy sal ook kan bepaal watter tipe oefeninge jy met hulle kan doen.

Vind `n persoonlike afrigter by jou plaaslike gym. Gewoonlik is die eerste konsultasie gratis, veral as dit die eerste keer is dat jy vir `n gimnasium-lidmaatskap aansoek doen.
Jy kan ook goeie video`s op die internet vind wat jou vertel hoe om weerstandsbande te gebruik, sowel as die tipes oefeninge wat jy met hulle kan doen.

Prent getiteld Gebruik `n Theraband Stap 2

Doen al die oefeninge wat die gepaste postuur aanneem. Dit is noodsaaklik om `n besering te voorkom en om die beste voordele met hierdie oefeninge te kry.

Jy sal moet staan met jou rug reguit, skouers en heupe in lyn en abdominale spiere verswelg. Dit wissel egter na gelang van die tipe oefening wat u uitvoer.

Begin met die oefeninge voor `n spieël om te sien of jy die regte postuur het of nie. Dit kan ook nuttig wees om met `n muur agter jou te staan, terwyl jy die korrekte postuur aanneem.

Prent getiteld Gebruik `n Theraband Stap 3

Kies die korrekte theraband. Die weerstandsbande kom in `n verskeidenheid weerstandsvlakke wat u kan aanpas soos benodig.

Spesifiek, therabands het `n kleurkode om hul vlak van gebruik aan te dui (van beginner tot gevorderd) wat in die volgende volgorde gaan: bruin, geel, rooi, groen, blou, swart, silwer en goud. Ander stelsels kan ook die bande kodeer volgens die vlak van weerstand.

In die algemeen word aanbeveel om met dunner bands of dié met die minste weerstand te begin. Soos jy sterker word en herstel van `n besering, kan jy na `n hoër vlak van weerstand beweeg.

Prent getiteld Gebruik `n Theraband Stap 4

Vind `n vaste punt waaraan jy kan verseker. Wanneer u oefeninge met weerstandsbande uitvoer, sal baie vereis dat u een kant op `n veilige en statiese voorwerp regmaak.

Jy kan ankerpunte vir die mure koop of plat knope gebruik om die bande aan die deurhandvatsels of swaar masjinerie vas te maak. Maak seker dat dit nie `n mobiele struktuur is nie.

Net so is dit nodig dat die voorwerpe swaar en bestand genoeg is om die oefening te ondersteun. Tabelle, kabinette of stoele is nie geskikte voorwerpe nie.

Prent getiteld Gebruik `n Theraband Stap 5

Moenie haas wanneer weerstandsbande gebruik word nie. Elke keer as jy `n theraband gebruik, maak stadig en konstante bewegings. Dit sal jou toelaat om behoorlik op te staan en die spiere wat jy wil fokus, te isoleer.

Die belangrikste ding is die kwaliteit van die beweging in plaas van hoe vinnig jy die oefeninge doen. Maak seker dat jy die versoeking weerstaan om vinnig te beweeg wanneer jy die terugkeerbeweging doen, aangesien dit verskillende spiere wat van jou liggaam wegbeweeg, oefen.

Dit rus ook vir een minuut tussen elke tipe oefening. Rus byvoorbeeld na oefening van jou triceps en voor jy jou bors begin oefen.

Deel 2

Gebruik `n theraband om die bolyf te oefen

Prent getiteld Gebruik `n Theraband Stap 6

Voer uitbreidings bokant die kop. Hierdie oefening toon jou skouers en triceps. Om dit te doen, doen die volgende:

Sit die middel van die band vas aan die rand van die deur of plak dit vas aan `n stewige voorwerp wat teen die borshoogte geleë is.
Kneel op een knie met die ander voor jou gebuig. Kyk na die teenoorgestelde kant van die deur of voorwerp en hou een kant van die band in elke hand.
Brei jou arms oor jou kop uit en maak seker dat die palms van jou hande teenoor mekaar staan. Hou jou elmboë op die plafon en weg van jou gesig. Buig dan jou arms en laat jou hande agter jou kop sak.

Prent getiteld Gebruik `n Theraband Stap 7

Doen borspers. Hierdie oefening sal jou help om jou bors en biceps uit te oefen. Om dit te doen, doen die volgende:

Sit die middel van die band vas aan die rand van die deur of plak dit vas aan `n stewige voorwerp wat teen die borshoogte geleë is. Staan met jou rug na die deel van die band wat op die voorwerp vasgemaak is.

Hou die een kant van die band in elke hand. Buig die arms teen 90 grade by die elmboë. Hou jou vuiste voor jou bors.

Neem `n klein stap vorentoe totdat jy weerstand in die band ervaar. Doen dan `n klein entjie met jou bene terwyl jy effens vorentoe leun (met een been na die ander).

Brei albei hande vorentoe in `n reguit lyn totdat hulle heeltemal verleng is. Laat hulle dan stadig los totdat jou arms terugkeer na die beginposisie.

Prent getiteld Gebruik `n Theraband Stap 8

Kombineer die syplate met katrolle aan die bors (vervolg). Dit is `n kombinasie wat fokus op `n verskeidenheid bolyfspiere, insluitende die maag, skouers, triceps en rug. Om hierdie oefening uit te voer, doen die volgende:

Sit die middel van die band vas aan die rand van die deur of plak dit vas aan `n stewige voorwerp wat teen die borshoogte geleë is. Hou albei punte van die bande met een hand (dan sal jy die kante verander).

Staan in die bordposisie. Rus jou voorarms op die grond teen `n hoek van 90 grade by die elmboog. Probeer om jou elmboog in lyn met jou skouer te hou.

Lê op die vloer sodat die kop van jou kop na die deur kyk. Brei die arm uit waarmee jy die ente van die band tot by die plafon vasgryp en die handpalms na jou voete rig. Dan sak dit stadig na die heup terwyl jy dit reguit hou.

Skakel sye wanneer jy draai en maak die syplaat aan die ander kant terwyl die bande van die bande met die ander hand vasgehou word.

Deel 3

Gebruik `n theraband om die onderste deel van die liggaam uit te oefen

Prent getiteld Gebruik `n Theraband Stap 9

Voer laterale verplasingsoefeninge uit. Hierdie spesifieke oefening fokus op jou bene, maar spesifiek op jou binne- en buitenbene, sowel as op jou gluten. Om dit te doen, doen die volgende:

Bind die weerstandband om `n lus te vorm of gebruik `n adapter om by beide kante aan te sluit.
Staan met jou voete uitmekaar op `n afstand effens groter as die hoogte van jou skouers met die weerstandband wat om jou enkels vasgemaak is.
Buig jou knieë `n bietjie en neem `n stap wat jou been ver genoeg uitsteek om die weerstand in jou dye te voel.
Volg hierdie stap met die ander been. Neem `n paar tree in een rigting en skakel dan na `n ander om albei bene te oefen. Maak seker dat jy jou heupe reguit hou en moenie bedrieg wanneer jy dit draai nie.

Prent getiteld Gebruik `n Theraband Stap 10

Sluit knie liften in. Hierdie oefening sal die voorkant van die bene, dye en abs uitoefen. Om dit te doen, doen die volgende:

Bind die weerstandband in `n lus of gebruik `n adapter om by beide kante aan te sluit.

Plaas die een kant van die band onder een voet vas en draai die ander bo-op die ander voet.

Lig die voet waar jy die weerstandsband toegedraai het. Hou die voet buig en lig die knie tot dit die heupvlak bereik. Maak seker dat die weerstandband om die bokant van die verhoogde voet toegedraai word.

Stop en steek dan stadig jou been terug na die beginposisie. Na die maak van `n reeks, verander die been.

Prent getiteld Gebruik `n Theraband Stap 11

Maak `n kombinasie van die brugoefening met `n skop. Hierdie oefening fokus op die hele been, sowel as die boude en dye. Oefen ook die spiere van jou skouers. Om hierdie oefening uit te voer, doen die volgende:

Lê op jou rug. Buig jou knieë 90 grade en hou jou voete gebuig.

Vou die middel van die band om die basis van een van jou voete en hou die punte met jou arms gebuig.

Lig die heup om die tipiese posisie van die brug te vorm deur die bekken te druk. Skop met een been terwyl jy jou knieë in lyn hou en terselfdertyd jou arms oor jou kop uitsteek.

Laat jou arms en knieë stadig terug na hul aanvanklike posisie.

wenke

As jy gereeld die bande gebruik, moet jy dit elke twee maande vervang. Doen dit wanneer jy klein krake begin sien
Alhoewel dit normaal is om 3 stelle 10 herhalings uit te voer, moet jy soveel stelle doen as wat nodig is om jou spiere uit te spuit en die oefening te verhoed. Aanvanklik mag u slegs 1 of 2 reekse benodig. Dan, as jy 3 maklik kan voltooi, kan jy die band `n tweede ronde gee om die weerstand te verhoog of een van die volgende kleur te gebruik.
Raadpleeg altyd die dokter voordat u `n nuwe oefenprogram begin.
As jy tydens die oefeninge intense pyn of ongemak ervaar, stop onmiddellik en gaan na die dokter.
As jy allergies vir latex is, koop spesiale behandelings wat nie van hierdie materiaal gemaak is nie. As jy dit nie in fisiese winkels of in dokter se kantore kan kry nie, kan jy dit koop in virtuele winkels.

waarskuwings

Hou in gedagte dat die plaas van bande op deure, in chloor of die gebruik daarvan in warm of humiede klimaat hul duursaamheid sal beïnvloed. Jy moet hulle gereeld vervang en soek na krake om te verhoed dat hulle breek of besering veroorsaak.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante