Hoe om jou gesin te help om gewig te verloor

Gewig verloor kan `n bietjie stresvol wees, maar as jou gesin `n gewigsverliesprogram betree, sal jy nie meer verlate voel nie. Wanneer dit goed gedoen word, kan dit baie pret en vermaak wees, aangesien dit nie net jou gesin sal help om gesonder te word nie, maar dit sal hulle verenig. Oorweeg die volgende stappe vir jou en jou gesin om by `n gewigsverliesprogram aan te sluit.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Help jou familie om gewig te verloor Stap 1

Gaan inkopies saam en besluit wat die gesondste is om te eet, en wat hulle die meeste hou. As die finansiële deel `n probleem is, neem beurte elke week.

Prent getiteld Help jou familie om gewig te verloor Stap 2

Berei `n gebalanseerde spyskaart voor wat proteïen, stysel en groente insluit. Soek die internet vir idees. Etes hoef nie ingewikkeld te wees nie - hulle kan so eenvoudig wees soos geroosterde hoender, pasta en broccoli.

Prent getiteld Help jou familie om gewig te verloor Stap 3

Beplan maaltye wanneer jy met jou gesin gewig verloor. As jy reeds weet dat jy gaan kook, en al die bestanddele gekoop het, sal jy meer opgewonde voel wanneer jy die etes voorberei.

Prent getiteld Help jou familie om gewig te verloor Stap 4

Eet saam, en neem die geleentheid om te deel. Dit is die ideale geleentheid om te leer oor wat hulle gedurende die dag gedoen het. Daarbenewens sal hulle die kos nie meer verslind nie, hulle sal dit geniet.

Prent getiteld Help jou familie om gewig te verloor Stap 5

Leer oor gesonde gedeeltes en beheer. Een reël vir volwassenes is drie gram (90 gram) proteïen, een koppie groente (175 gram) en `n halwe koppie (87,5 gram) stysels. Neem porsiebeheerhouers sodat elke lid van jou huis leer om die korrekte gedeeltes te meet. Dit help jou om een of ander tyd smaak te geniet, soos jou gunsteling nagereg of hoë vet maaltyd. U moet net die gedeeltes goed ken om te weet wat verkeerd is met u en in die korrekte gedeeltes te eet.

Prent getiteld Help jou familie om gewig te verloor Stap 6

Dit is beter om klein stukkies te kou, langer en eet stadig. Hierdie metode is noodsaaklik vir jou gesin om gewig te verloor omdat dit die verteringsproses in die mond kan begin. Daarbenewens sal jou liggaam dit beter assimileer en sal jy geneig wees om minder te eet. As jy daagliks oefen, sal jy sien dat dit `n gewoonte sal word.

Prent getiteld Help jou familie om gewig te verloor Stap 7

Elimineer alle sodas wat suiker en alkohol by volwassenes bevat. Drinkwater is die beste en gesondste oplossing, soos vrugtesap en lae-vet melk. Oorweeg dit om vonkelwater by die sappe te voeg.

Prent getiteld Help jou familie om gewig te verloor Stap 8

Maak seker dat die familie gewigsverlies regime `n oefenroetine insluit. Stap, fietsry of gaan na die gimnasium. Dit sal jou nie net help om gewig te verloor nie, maar dit sal jou die geleentheid gee om waardevolle gesins tyd te spandeer.

Prent getiteld Help jou familie om gewig te verloor Stap 9

Verminder die tyd voor die skerm na een of twee uur per dag. Dit sluit televisie-, rekenaar- en videospeletjies in. Vind ander maniere om jouself te vermaak. Speel met `n frisbee, ontspanningsspeletjies of stap saam in `n park.

Prent getiteld Help jou familie om gewig te verloor Stap 10

Beplan vakansie aktiwiteite, neem reise wat meer aktiwiteite insluit soos bergklim, stap en kano. Kampering is `n opsie wat baie fisiese aktiwiteit insluit, en ook die familie verenig.

wenke

Onthou dat dit deel van `n gesinsgewigsverliesprogram is, is nie `n korttermyn dieet nie. Om een of ander rede, maak seker dat u langtermyn veranderinge aanbring.
Fokus op die gesin as `n ondersteuning terwyl jy gewig verloor. Dit is belangrik dat dit nie `n kompetisie word nie, maar dit aanvaar die triomf van enige van die lede as `n ware triomf. As iemand deur `n slegte tyd gaan, help hulle in wat hulle kan om die proses makliker te maak. Elke lid van jou gesin moet beheer hê oor wat hulle eet, die oefeninge wat hulle verrig, en die vakansies wat hulle neem.

waarskuwings

Moenie honger gaan inkopies doen nie. Dit sal jou versoek om gemorskos te koop of te spandeer op onnodige dinge om die honger van die oomblik te bevredig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante