Hoe om te spring

Sit op `n denkbeeldige stoel. Vir `n maksimum been krag en spring hoogte as moontlik, moet jy jou knieë te buig. Baie mense help jy dink sit op `n denkbeeldige stoel net voor te spring. Jy moet jou voete skouer breedte uitmekaar te skei, buig jou heupe met `n helling van 30 grade, knieë op 60 grade, en enkels teen 25 grade na maksimum krag spring genereer sonder om jou gewrigte (veral die knieë ). Jy moet in staat wees om die tone op en af ​​te beweeg in die hurk posisie, balansering op die balle van die voete.

Druk die liggaam op met die bene. Druk die vloer met die balle van die voete, gooi jou hande in die lug om meer momentum te kry. Sommige springers vind dit nuttig om te dink oor die kruising van die vloer, of dit weg te steek van die liggaam, om die bene met die grootste moontlike krag uit te brei. Die krag en hoogte van die sprong sal afhang van die sterkte en intensiteit wat u in hierdie stap gebruik.

Asem tydens die sprong. Soos wanneer jy gewig optel, wanneer jy die sprong herhaal, is dit belangrik om uit te haal wanneer jy die vloer stoot om weer af te neem. Dit kan nie altyd help om hoër te spring nie, maar dit sal die oefening meer gemaklik en vogtig maak. Dink aan die hele proses asof dit `n enkele groot beweging was.

Land op die balle van die voete. `N harde ontvangs en moontlike beserings te voorkom, is dit belangrik dat jy die land op die balle van die voete en die gewig beweeg geleidelik in die rigting van die hakke. Land op die hele plant in `n keer met plat voete is `n goeie manier beseer sy enkel. Wanneer jy land, wees versigtig om dit te doen om voort te gaan met die kragbron spring, wat die gewig van die balle van die voete en enkels en knieë deur om uiteindelik terug na die heupgewrig kry.

Vind uit wat jou dominante voet is. As jy die langspring gaan oefen, moet jy met jou oorheersende voet spring, wat die een is wat die beste gemaklik sal wees om van die vloer af te skop of te skop. Normaalweg is dit die voet van dieselfde kant waarmee jy skryf, maar daar is uitsonderings. As jy nie seker is nie, gryp `n sokkerbal en probeer uit die huis met elke voet. Met watter kant het jy dit makliker gevind? Die normale ding is dat die antwoord jou laat weet wat jou dominante voet is, wat jy sal moet gebruik om van die vloer af te neem op die oomblik dat jy `n sprong begin.

Jy moet net die lang spronge oefen in `n baan wat daarvoor ontwerp is. Die langspring word gewoonlik op `n sandput gedoen, en vereis `n baie streng tegniek om beserings te voorkom. Moet nooit probeer om `n langspring op `n ander soort vloer te maak nie.

Begin met maksimum spoed na die opstartlyn. Die aanvangslyn moet duidelik geteken word, voor wat die landingsgebied sal wees, waar die afstand van die sprong gemerk sal word. As jy `n langspring maak, is dit belangrik dat jy so ver as moontlik van die vloer afkom om jou maksimum afstand te bereik. Jy moet egter nooit oor die lyn gaan as jy nie gediskwalifiseer wil word nie. Kyk noukeurig na die lyn en plant die voet net voor.

Neem af Plant die dominante voet net voor die lyn en konsentreer so veel moontlik op spring, en druk die heupe heeltemal vorentoe. Laat die traagheid jou so ver as moontlik oor die lyn en langs die sandput vat. Druk jou heupe vorentoe om die maksimum moontlike springlengte te bereik.

Gooi jou arms en bene voor die landing. As jy voel dat jy die hoogste punt van die sprong bereik en begin daal, gooi jou voete en arms vorentoe om die landing voor te berei en kry `n paar sentimeter meer afstand. Die sprong sal gemeet word aan die verste punt wat jy met betrekking tot die aanvangslyn raak, dus is dit baie belangrik om die voete voor die liggaam te plant.

Grond so glad as moontlik. Landing is glad nie so elegant as die opstyg op `n goeie spring. Landing gehalte moet bepaal word deur die opstyg, maar jy kan seker voorkom besering hou jou knieë effens gebuig, enkels baie ferm en sonder die gebruik van jou hande om die val te breek. Laat die sand doen die werk vir jou.

Verbeter jou buigsaamheid deur gereeld te strek. Atlete en dansers wat die sterkste spronge uitvoer, is diegene met groot buigsaamheid regdeur die liggaam. As jy `n heining spring, kan jy die dominante been op die gewenste hoogte gooi, wat jou help om maksimum springkrag te bereik.

Versterk die interne abdominale Net omdat hulle nie oppervlakkig merk nie, moet jy nie jou interne buikspiere vergeet nie, ook transversaal genoem. Hierdie spiere speel `n fundamentele rol in enige beweging wat krag benodig, insluitend spronge. Om hulle te versterk, maak die maag diep inspireer, hou 20 sekondes lank en ontspan weer. Herhaal hierdie oefening 4 keer, 3 of 4 keer per week.

Versterk dorsifleksors Hierdie spiere word gebruik om die hoek tussen die voet en die been te verminder (om die vingers nader aan die skuins te bring). Om te spring, voer jy eintlik die teenoorgestelde beweging uit (plantarbuig, asof jy op die pedaal gestap het toe jy bestuur het) om die vloer te druk. Dus, waarom versterk dorsiflexors? Omdat elke groep spiere presies so sterk is as die antagonist groep (die groep spiere wat verantwoordelik is vir die uitvoering van die teenoorgestelde beweging). Jou vermoë om die vloer met jou voet te druk, sal beperk word deur jou vermoë om die voet na die skyn te buig, aangesien die dorsifleksors as stabiliserende spiere optree. Een manier om dorsifleksors te oefen, is om op jou hakke te loop, vermy om die vloer met die balle van jou voete aan te raak totdat jy voel die spiere begin brand.