Hoe om reg te asemhaal tydens oefening

Ontspanning en vrede is absoluut noodsaaklik tydens die oefening. En die beste manier om dit te doen is om behoorlik te asemhaal. Dit mag dalk heeltemal dom wees, maar dit kan jou joga, loopbaan, dans of enige ander sport drasties verbeter.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld asemhaal korrek tydens die oefening van stap 1

Vind jou ritme As jy dans of joga doen of selfs hardloop, kan daar agtergrondmusiek wees. Vind die ritme in die liedjie en probeer asemhaal langsaan. As dit `n vinnige liedjie is, haal miskien elke 2-4 klop aan. As jy hardloop, blaas asem saam met jou ritme. Asem in en uit elke 4-8 telling. Rekening om tyd, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 te hou.

Prent getiteld asemhaal korrek tydens die oefening van stap 2

Stel `n asemhalings metode. Besluit hoe jy sal asemhaal. Die meeste mense verkies om deur die neus te inasem, hou dit so lank as wat hulle benodig, en asem uit deur die mond. Asem stadig uit sodat jy jou tellings kan behou en asemhaal nie so hard soos Darth Vader nie. Dit veroorsaak dat jy energie verloor en dit sal irriterend wees.

Prent getiteld asemhaal korrek tydens die oefening van stap 3

Probeer om nie te verander nie. Jy kan jou asemhaling en ritme verander, maar dit is beter dat jy dit nie doen nie. As jy dit gaan doen, maak seker dat jy die rekening in jou kop het.

Prent getiteld asemhaal korrek tydens die oefening van stap 4

Wees konsekwent Maak nie saak hoe moeg jy is nie, probeer om asem te hou. As jy duiselig voel, STOP en neem `n breek. Onthou dat die asem daar is om jou te help om jouself nie seer te maak nie.

wenke

Oefen elke dag asemhaal. Jy kan dit in die bed doen, wanneer jy gaan slaap (dit sal jou help om te slaap as jy nie jou asem hou nie).
As dit help, rus jou hande op jou maag terwyl jy oefen.
Word gewoond om asem te haal by verskillende tye, liedjies en ritmes.
Asemhaling terwyl jy strek, is baie nuttig en kan help om jou bloed te beweeg.
Asemhaling soos hierdie sal elke dag help om jou liggaam te pomp en jou as sodanig te laat asemhaal.

waarskuwings

Moenie te vinnig asemhaal nie, of jy kan hiperventilateer en moeg word.
Moenie deurgaans asemhaal deur jou mond nie.
Maak seker jy het `n goeie asemhalings metode. Moenie die longe dwing nie.
Moenie jou asem te lank hou nie. Vind `n goeie tyd vir jou. 4 keer vir elke inaseming en dan 4 keer om uit te haal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante