Hoe om bloeddruk te verlaag met stadige asemhaling en musiek

Stadige asemhaling is `n voorskot in die natuurlike behandeling van bloeddruk verklaar, hoewel die gebruik daarvan nie versprei het nie. Kan die $ 300-etiket op die nuwe stadige asemhalingstoestel die rede wees vir jou skeptisisme? Nou sal jy geen verskoning hê nie. Hierdie praktiese gids, maklik en verfrissend vry van skinder, sal jou wys hoe om die voordele van die gebruik van stadige asemhaling deur jouself met musiek te gebruik.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Sit sagte musiek (soos klassieke musiek of ritme en blues) en kry so gemaklik en ontspanne as moontlik (dink aan Oahu).

Asem stadig en diep (deur jou neus), maar handhaaf `n gemaklike ritme. Dit is normaal om tussen die fases van inaseming en uitaseming te breek.

Vergroot u uitasemingsfase geleidelik tot ongeveer twee keer die inasemingsfase. Asem byvoorbeeld vir 2 sekondes, breek, en asem uit vir 4 sekondes. Moenie enige tipe stophorlosie tel of gebruik nie. Die voorbeeld is slegs om die korrekte patroon te illustreer.

Sodra jy gewoond raak aan hierdie patroon, verminder die spoed van asemhaling geleidelik. Moenie dit verminder tot `n punt waar jy ongemaklik is nie. As jy enige moeite voel, moet jy kalmeer. Onthou, jy moet ontspan wees om die voordele te kry.

Gaan voort vir 15 minute. Herhaal dit 4 of 5 keer per week. Dit is alles wat nodig is.

wenke

Stadige asemhaling vereis ontspanning om doeltreffend te wees: hoe meer ontspanne jy is, hoe groter is die voordele.
As jy buikpouse wil doen, is dit goed, maar jy het nie `n spesifieke asemhalingstyl nodig om jou bloeddruk te verlaag nie. Net asemhaal in die manier wat die beste vir jou gemaklik is.
Probeer nooit om jou asemhaling te tel of `n timer te volg nie. Dit is waar die meeste stadige asemhalingsinstruksies verkeerd is. Jy kan nie ontspan terwyl jy tel of jy fokus betyds nie. As u die asemhalings- en uitasemingsreeks van 1 tot 2 stewig in u gedagtes stel, sal u die korrekte metode gebruik.
Stadige asemhaling gepaardgaande met musiek is veral effektief. In plaas van `n stophorlosie, speel musiek self as `n reguleerder, en jou asemhaling pas outomaties aan by die ritme. Dit help om dit glad en glad te hou.
U kan eers ongemaklik voel, maar dit word vinnig die tweede natuur. Dit kan ook uiters ontspannend en aangenaam wees, selfs iets verslawend. Baie mense gebruik stadig asemhaling vir hierdie voordele.
Verminder jou asemhaling baie geleidelik oor tyd. Alhoewel jy oor die algemeen nie moet tel nie, kan jy jou pas van tyd tot tyd aan die einde van elke sessie kontroleer. 6 tot 7 asemhalings per minuut is `n ideale doel, maar dit kan `n paar weke neem. En jy hoef nie eens so ver te gaan om die voordele te kry nie. Kliniese toetse onthul asem soos beskryf in minder as 10 asemhalings per minuut vir 15 minute per dag wat lei tot laer bloeddruk.
Vir jou musikale keuse, die klassieke spreekwoorde of larghettos is groot, maar pasop vir hierdie kwessies wat ontplof in die ouverture van 1812. Onthou jy probeer om `` verminder `` jou bloeddruk! Ander soorte musiek wat ewe veel werk, is die nuwe era of omgewingsmusiek. Jy kan selfs chants of `n golf mariene golwe gebruik of iets wat met `n stadige en ewe tempo ontspan.
As jy gehoorapparate het, sal jy agterkom dat hulle die musiek fokus en help om die geluide te isoleer wat jou kan lei. Maar jy kan goeie resultate kry sonder hulle.

waarskuwings

Moenie diep asemhaling verwar met gedwonge asemhaling nie. Asem stadig. U hoef nie u longe te vul en dit kan lei tot hiperventilasie (wat u bloeddruk kan verhoog). As jy duiselig voel, moet jy dit maklik neem.

Dinge wat jy nodig het

`N gemaklike en stil plek (jou gunsteling stoel) en `n uur waarin jy ten minste 15 minute vry van geraas en afleiding het.
`N stuk musiek wat baie kalm en stadiger tempo is.
`N Stophorlosie (opsioneel) - slegs om die einde van die 15 minute aan te dui (nie te tel nie)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante