Hoe om jou asem te vang

Intense oefening laat jou pant. Die gevoel kan onaangenaam wees, amper pynlik. Met hierdie wenke kan jy baie vinniger herstel.

stappe

Verminder jou asemhaling. As jy stadig asemhaal, sal meer suurstof jou longe en jou bloedstroom binnedring (en bloed voed die spiere met suurstof).

Kniel vir `n minuut. Net na oefening is mense geneig om rond te loop, wat meer energie verbruik. Maar sodra die ergste verby is, begin hulle beweeg, loop `n bietjie. As jy skielik ophou, kan jy spierkrampe en pyn hê.

Sit jou hande op jou heupe. Dit laat jou longe toe om uit te brei.

Moenie paniekerig raak nie. Veral mense wat nuut is om te oefen, kan paniekerig raak omdat hulle moeg voel en hul asem verloor. Hulle asem vinnig (wat nie help om asem te haal nie) en kan lei tot hiperventilasie en paniekaanvalle.

Leer behoorlike asemhalingstegnieke om te verhoed dat jou asem sleg in die toekoms verloor. `N Goeie asemhalingstegniek wanneer dit hardloop, moet deur die neus inasem, wat sowat 3 stappe moet neem, en asemhaal deur die mond, wat ongeveer 2 stappe moet neem. Soms verkies mense om in 2 stappe te inasem en uit te haal in 2 stappe. Wat ook al meer gemaklik is, maak seker dat jou asemhalingsritme gereeld is (en bly).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante