Hoe om jou asem te hou as jy swem

Asem stadig en diep voordat jy jou asem hou. Dit sal jou longe van swak gehalte lug ontslae raak voordat jy jou asem probeer hou.

Hou lug in jou neus. As jy het `n neiging om lug vry te stel deur jou neus, sodat jy nie water kry, terwyl jy onder dit, in plaas leer om lug te hou in jou neus en suurstof sal dit meer doeltreffend gebruik word. Begin deur die invul van jou longe met lug, druk jou tong aan jou verhemelte aan die agterkant van jou keel te sluit, hou haar asem en geknoei in die water as die lug in jou neus het nêrens om te gaan, sal dit die neus voorkoming blok die water kom in jou neus. Sodra jy gemaklik is met hierdie oefening, buig jou kop onder die water. Hoe meer horisontale jou kop is, hoe meer waarskynlik is dit dat die lug in jou neus uitkom. U moet egter van u perke leer. As jy gemaklik is met jou kop op die regte hoek, oefen om in daardie rigting te swem. Net vir jou longe begin moeg te kry of nodig het om jou kop kantel `n bietjie meer (soos wanneer jy down swem of neem `n spin) moet jy die lug vry te stel deur jou neus.

Laat die lug stadig los. Om lug in `n ontploffing uit te laat, laat jou meer vry as wat nodig is. Wanneer jy druk uit jou longe moet verwyder, laat dit stadig los - so jy sal verligting voel sonder om jou suurstofreserwe te mors.

Hou jou asem so veel as moontlik terwyl jy stil is. Hoe meer jy beweeg, hoe meer suurstof verteer jy. So ontspan terwyl jy jou asem vir lang tye hou en bly stil voordat jy dit onder water probeer. Asem uit stadig wanneer jy dit nodig het.

Hou jou asem terwyl jy swem, wat jou spoed geleidelik verhoog. Begin van die rand van die swembad sodat die impuls jou kan neem as jy jou asem hou. Die volgende keer wat jy dit doen, kombineer die momentum met jou eie pogings om meer te verduur. Uiteindelik leer om jouself te stoot solank jy asem hou, dit is wat meer energie verg.

Gewig verloor As jy regtig wil verbeter as jy swem, moet jy `n paar kilo verloor om meer doeltreffend te wees as jy jou asem hou. Hoe meer vet jy in jou liggaam het, hoe meer suurstof sal jy nodig hê.

Maak kardio. `N Sterk hart met `n stadige hartklop sal minder suurstof gebruik. Vir vinniger resultate, doen interval opleiding, wat net die intensiteit van jou aktiwiteit stadig om vinnig te verander (bv loop of draf vir 10 minute reguit en dan oorskakel na hardloop op volle spoed vir 2 volle minute) . Dit is nie net `n effektiewe manier om jou hart se gesondheid en uithouvermoë te verbeter nie, maar dit het baie vinniger effek as enige ander vorm van kardio.