Hoe om asem te haal tydens kraam

Die gebruik van asemhalingstegnieke tydens kraam kan jou help om pyn te beheer of ten minste te help om dit te oorkom. Eerstens moet jy `n patroon vind wat vir jou werk en oefen jou asemhaling. So, sodra jy in die kraam kom, sal jy so voorbereid wees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Vind jou eie patroon

Prent titel Asemhaal tydens Arbeid Stap 1

Begin met twee puffers by `n "puff". `N stadige en basiese asemhaling patroon is om twee keer in te asem vir elke keer as jy uitasem. Dit is `n asemhaling patroon vinniger as wat jy gewoonlik asemhaal, ongeveer twee keer so vinnig soos gewoonlik.

Jy kan deur die neus inasem en uit die mond uitasem - maar doen wat jy die meeste gemaklik voel. U sal hierdie tipe asemhaling later in u arbeid gebruik.
U kan ook `n meer eenvormige verhouding, soos een tot een, of `n hoër verhouding gebruik wanneer u ses asemhalings per uitasem kry.
Probeer verskillende patrone om die een wat die beste vir jou lyk, te ontdek. As jy die asemhalingspatroon gebruik, moet jy gemaklik voel en daarmee bly, sodat dit vir jou makliker lyk.

Werk op `n gemodelleerde en stadige asemhaling. Stadige asemhaling kan jou help om die eerste kontraksies te oorkom. Wanneer jy stadige gemodelleerde asemhaling gebruik, moet jy ongeveer die helfte van `n normale asemhalingsritme gaan. Dit kan nuttig wees om `n diep asem te gee aan die begin en einde van jou stadige modellering asemhaling, veral wanneer jy `n sametrekking begin en eindig.

Sluit jou oë en inasem die vier tel deur jou neus. Asem uit na die telling van vier by die mond. Gaan voort met hierdie stadige pas.

Beeld getiteld asemhaal tydens die werk Stap 3

Probeer om op iets te fokus `N sentrum van aandag kan help om jou af te lei van jou pyn en jou asemhaling. Jy kan `n ware voorwerp, soos `n beeld, of selfs `n punt wat jy op die plafon isoleer, gebruik. U kan ook `n prentjie in u gedagtes skep of op iemand naby u fokus.

Deel 2

Oefen jou asemhaling

Prent Titel Adem Gedurende Arbeid Stap 4

Gebruik jou asem wanneer jy gestres word. Die doel is om jou gemodelleerde asemhaling `n normale reaksie op stres en pyn te word. Daarom moet jy dit in jou daaglikse lewe gebruik. As jy gestres voel, gebruik jou spesiale asemhalingpatroon om jou te kalmeer.

Probeer stadig asemhaling wanneer jy stres voel.

Prent getiteld Adem tydens Arbeid Stap 5

Gebruik jou asem wanneer jy pyn ervaar. Nog `n manier om hierdie tipe asemhaling te normaliseer, is om dit te probeer wanneer jy pyn ervaar. Byvoorbeeld, jy kan dit probeer as jy `n hoofpyn het of selfs as jy `n sny het (wat jy skoongemaak en verbind het) wat jou pyn veroorsaak. Probeer om jou asem te gebruik om jouself van die pyn af te lei.

Probeer vinniger asemhaal wanneer jy probeer om die pyn te oorkom.

Dit veroorsaak `n moeilike situasie. As jy voel dat jy nie genoeg oefen nie, is een manier om dit te doen, `n ysblokkie in jou hand. Terwyl jy dit hou, gebruik die patroon wat jy gekies het om in die koue en pyn te probeer asemhaal. Deur hierdie oefening op `n gereelde basis te doen, kan u help om te leer hoe om dit te gebruik wanneer u werk.

Probeer beide soorte asemhaling in hierdie oefening.

Vra iemand om jou te help. Dit mag voordelig wees om iemand met asemhaling te werk. Dit moet die persoon wees wat by jou sal wees wanneer die baba gebore word. So, as jy voel jy kan nie in jou asemhalingspatroon gly nie, kan die persoon jou help om dit te doen.

Vra hom om jou te help asemhaal wanneer jy probeer om die pyn te oorkom. Hierdie persoon kan asemhaal met jou of woorde gebruik om jou te help asemhaal: "binne, binne, buite - binne, binne, buite".

Deel 3

Gebruik asemhaling tydens kraam

Beeld getiteld asemhaal tydens die werk Stap 8

Begin met stadige modellering asemhaling. Wanneer jou eerste kontraksies begin tot die punt waar hulle jou aktiwiteite stop, is dit tyd om `n stadige asem te begin. Asem diep in asem deur jou neus. Terwyl u uit u mond uitasem, laat u liggaam heeltemal ontspan. Hou jou asem diep en stadig, en konsentreer op ontspanning van jou liggaam.

Gebruik jou vinnige gemodelleerde asemhaling. Aangesien u kontraksies meer intens word en weer sluit, kan u die gemodelleerde asemhaling gebruik wat u gekies het. In die geval van meer pynlike kontraksies, het u dalk die kortste en vinnigste patroon nodig om u te help om dit te oorkom. Moenie vergeet om jou aandag op iets te fokus as jy dit nodig het nie, soos `n beeld of jou maat.

Probeer om te broek. Jy moet dalk na kort vlak asemte gaan om sommige van die mees intense pyn en buik te oorkom, amper soos `n hond.

Prent getitel Asemhaal tydens Arbeid Stap 10

Luister na jou ondersteuning. U afleweringspan en die ondersteuningspersoon sal daar wees om u te help. Natuurlik moet jy doen wat jy voel reg is, maar hulle kan jou help om jou asemhaling weer op die regte spoor te kry as jy dit laat gaan. Probeer om na hulle te luister om jou te help om die ritme te vind.

Gedrukte titel Asemhaal tydens die werk Stap 11

Desahogate. Moenie bang wees om te skree, skree of kreun nie. Doen wat jy moet doen om deur arbeid te kry. Jou afleweringspan het alles gehoor, en enige geluid wat jy nodig het, kan jou help om dit te oorkom. Trouens, die meeste geluide wat jy maak sal onwillekeurig wees.

Beeld getiteld asemhaal tydens die werk Stap 12

Vind jou ritme Tydens kraam kan u sien dat die patroon wat u voorheen gekies het, nie so goed werk soos u verwag het nie. Laat jou liggaam jou lei. Gebruik enige asemhalingspatroon wat jou help om deur die arbeidsproses te kom, aangesien dit die beste vir jou is.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante