Hoe om te swem om in vorm te bly

As jy swem om in vorm te bly, kan jy jou vertering- en slaappatrone verbeter, asook cholesterolvlakke verminder en `n getinte liggaam hê. Swem kan jou ook toelaat om krag en uithouvermoë te ontwikkel, sirkulasie te verhoog en jou buigsaamheid te verbeter. Aangesien die drijfvermogen van water met gewig, besering of fisiese swakheid toeneem, is dit `n lae impak oefening wat deur `n wye verskeidenheid mense uitgevoer kan word. Solank as wat jy relatief maklik toegang het tot `n swembad of ander area waar jy kan swem, doen dit om jouself in die vorm te hou.

conținut

Stappe
Metode 1kies die tipe beroerte
Metode 2vestig `n oefenroetine
Metode 3berei voor om te swem

stappe

Metode 1
Kies die tipe beroerte

Begin met die uitvoering van armstrokies. Met hierdie swemstyl kan jy die hele tyd asemhaal, sodat jy dit kan doen as jy `n breek wil kry van die mees tegniese asemhalingstipes wat nodig is vir die ander style. Die terugslag kan jou postuur verbeter deur die spiere van jou rug en skouers uit te brei.

Probeer om jou liggaam so plat op die oppervlak van die water te hou. As jy jou heup te veel laat sink, kan jou swempoers verminder word.
Die rugslag is baie soortgelyk aan vryslag, met die enigste verskil dat jy gesig in die gesig staar in plaas van gesig.
As jy hierdie swemstyl uitvoer, sal jy die hele tyd na die plafon kyk. Identifiseer dus die verwysingspunte wat jou vertel hoe naby jy na die eindstreep is om nie hard teen die muur te krap nie.

Prent getiteld Swem om te bly pas Stap 1

Verander na vryslag Hierdie styl is waarskynlik die gewildste in swemkompetisies en is ideaal vir die strek van jou hele liggaam. Dit is `n besonder goeie oefening vir die skouers, rug, biceps, triceps, quadriceps, glutes en hamstring spiere.

Om vryslag te doen, moet jy op die water gesig wees. Impulseer jouself van die muur en steek jou arms reg voor jou uit. Om jou lyf vorentoe te laat beweeg, laer `n arm tot dit in die water kom en vorm `n sirkel wanneer dit die buitekant van die dy bereik.

As jy een arm lig, laer die ander om die beweging te herhaal. Draai die liggaam terwyl jy die beroerte doen.

Patalea stuur jou vorentoe. Jy moet eers die skoppe oefen terwyl jy teen die muur vasgeplak word.

Gaan dan voort met die borsslag. Alhoewel hierdie styl tegnies moeilik kan wees om goed te presteer, kan dit ontspan omdat jy meer beheer oor die ritme het. Die borsstrepe gee jou dieselfde fisiese voordele as by die vryslag en kan ideaal wees vir stadiger rondtes.

Om hierdie beroertes uit te voer, beweeg beide arms gelyktydig. Staan gesig op die water en plaas jou arms voor jou. Druk dan albei hande in die water en terug om vorentoe te stoot. Hou die siklus voort deur jou hande uit die water uit te haal en weer in te sit.

Soos vir die skoppe, sluit die knieë aan en neem hulle in die rigting van jou liggaam en gaan dan terug om hulle te skei wat `n sirkelbeweging vorm. Herhaal dan die siklus.

Koördineer die beweging van jou arms en bene sodat jy skop terwyl jou arms op en uit die water is, en bereik jou knieë terwyl jy jou hande in die water steek.

Hou in gedagte dat hierdie styl `n bestaande besering in die nek, rug of knieë kan vererger. As jy `n probleem in hierdie areas van jou liggaam het, moet jy met jou dokter praat voordat jy borslae uitvoer.

Verhoog die uitdaging deur die vlinderstyl te doen. Dit is `n moeilike styl om op `n tegniese en uitputtende vlak te begin om op `n fisiese vlak te handhaaf. As jy egter verskillende style gaan gebruik, kan dit jou met die eentonigheid bietjie breek.

Brei jou arms uit en laat hulle dan sak om `n "Y" voor jou liggaam te vorm. Bring hulle terug en terug na die kante van jou lyf en druk hulle dan weer vorentoe om die beroerte te herhaal. Hierdie bewegings moet kragtig wees en gebruik jou hele beweging.

Wanneer jy skop, stoot die bene na die kant oorkant die heupe. Breek die oppervlak van die water met die hakke en sole van jou voete en trek hulle dan saam en stoot hulle teen die water om jou vorentoe te druk.

Die vlinder styl kan tot 800 kalorieë in `n uur verbrand.

Gebruik `n dryfbord om jou skopwerk te verbeter. As jy die doeltreffendheid of sterkte van jou skopwerk moet verbeter, gebruik `n floatbord om jou te help fokus op jou skoppe in plaas van om jou arms te bekommer.

Jy kan ook die vlotbord gebruik as `n rusplek tussen harde en vinnige draaie.

Metode 2
Vestig `n oefenroetine

Bepaal jou fiksheidsdoelwitte. Die tipe swem wat jy doen om fiks te bly sal afhang van wat jy met jou oefenroetine wil bereik. Die meeste swemmers gebruik `n kombinasie van beroertes om `n volle liggaam oefensessie uit te voer.

As jy byvoorbeeld gewig wil verloor, moet jy fokus op die beroertes wat jy goed kan doen en so lank as moontlik, sodat jy soveel vet kan verbrand.
Nadat u u hoofdoelwitte geïdentifiseer het, breek dit in kleiner en haalbare doelwitte sodat u u vordering kan volg en `n gevoel van volgehoue prestasie kan hê.

Soek op die internet vir opleidingsplanne. Sodra jy gereeld gewoond geraak het, kry jy meer voordele by elke swem sessie as jy `n spesifieke plan volg, eerder as om net rondtes om die swembad te doen sonder om `n telling te hou.

Besoek swemplekke aanlyn. Op hierdie webwerwe, kan jy `n verskeidenheid swemplanne vind wat spesifiek op spesifieke fiksheidsdoelwitte geskep is, asook wenke om die doeltreffendheid van die beroertes te verbeter.

Ander gimnasiums of plaaslike sweminstellings kan ook oefenroetines op hul webtuistes plaas. Sommige poele bied ook voorgestelde programme op gelamineerde velle aan die mure van die swembad of in die kleedkamer.

Teken in vir `n klas Veral as jy net begin swem, kan dit nuttig wees om `n gestruktureerde klas en instrukteur te hê wat jou swem kan verbeter. As jy wil swem om in vorm te bly, hou in gedagte dat daar `n wye verskeidenheid klasse tot jou beskikking is.

As die idee van swem `n paar rondtes lyk saai, kan jy verkies om water aerobics of `n ander soort water oefening.

Jy kan ook verskillende klasse kies wat pas by jou spesifieke fiksheidsdoelwitte. Byvoorbeeld, as jy jou buigsaamheid wil verbeter, kan jy inteken vir `n akwatiese joga klas.

Prent getiteld Swem om te bly pas Stap 9

Niks gereeld nie. Jy kan net voordele in jou liggaam inhaal as jy gereeld swem. Ideaal gesproke moet jy minstens twee of drie keer per week swem. Alhoewel jy net een keer per week kan swem, sal jy steeds jou fisiese toestand verbeter solank jy op `n ander manier aktief bly.

As jy net begin het, kan selfs net `n paar rondtes in die swembad harder wees as wat jy dink. Wees aanhoudend en probeer om die tyd wat jy swem geleidelik te verhoog.

Byvoorbeeld, die eerste paar keer mag jy net sowat 10 minute swem. Na `n paar sessies, verhoog hierdie tyd tot 15 minute. Dan, die volgende week, verhoog die tyd totdat jy tussen 45 en 60 minute kan swem.

Verander jou roetine Selfs as jy `n bekwame swemmer is, moet jy behalwe die terugkeer na die swembad ook ander vorme van oefening insluit. As jy eksklusief in die water wil oefen, oorweeg dit om in `n akwatiese aerobics-klas in te skryf.

Wat die opbrengste betref, is die verskeidenheid ook belangrik. Na `n rukkie kan net een tipe beroerte vervelig wees, wat jou motivering kan verhinder en jou roetine kan volg.

U kan ook u swemoefeninge aanvul met sterkte-opleiding wat u toelaat om spiere te ontwikkel. Fokus op die oefeninge wat die spiere ontwikkel wat jy die meeste gebruik wanneer jy swem, soos die skouers, arms en bene.

Prent getiteld Swem om te bly pas Stap 11

Oefen saam met `n vriend. In plaas daarvan om alleen te gaan swem, huur `n afrigter of gaan saam met `n vriend of familielid om jou motivering te handhaaf. As jy `n ligte vriendelike kompetisie geniet, kan jy wedren of kompeteer om te sien wie gaan rond of maak die beste tyd.

Ook, as daar `n ander persoon is wat verwag om jou te sien en jou konstant bly, sal jy minder in die versoeking wees om die swem sessies te verlaat.

Voer `n opwarming op die grond voor jy begin swem. Voordat jy in die swembad ingaan, spandeer tyd om die arms en bene op te warm. Voer herhalende bewegings uit wat `n volle reeks bewegings met die arms en bene gebruik vir vyf tot tien minute.

Maak `n koel sessie wanneer jy klaar is met swem. Soos met enige ander oefening, begin met jou swem sessie met `n opwarming en voltooi dit met afkoel-oefeninge om jou liggaam die geleentheid te bied om na sy voor-oefensituasie te herstel.

Vir `n swem oefensessie kan `n goeie opwarmings- of afkoeloefening `n paar stadige rondtes wees aan die begin en einde van elke sessie.

Geniet ook van `n sessie in `n jacuzzi of `n sauna indien die diens hierdie dienste verskaf. As daar `n kafeteria is, eet `n gesonde snack of `n proteïenskok na die swem, kan dit verfrissend en lonend wees.

Metode 3
Berei voor om te swem

Kyk vir swemfasiliteite. As jy wil swem om in vorm te bly, moet jy eers `n swembad vind wat reg is vir jou. Ideaal gesproke is dit `n swembad wat oorbly, sodat jy die swemreg deur die jaar kan voortduur.

Vind uit watter klasse beskikbaar is in die swembad, asook die prys vir die diens. Hou in gedagte dat hierdie koerse kumulatief kan wees, so vra of u `n maandelikse of jaarlikse lidmaatskap kan bekom wat u onbeperkte toegang tot die swembad kry sonder om baie geld te betaal.
Ondersoek die swembad en geriewe deeglik. Kontroleer met die personeel oor instandhouding en maak seker dat alles altyd skoon is.

Koop `n geskikte swembroek. Een van die voordele van swem om fiks te bly, is dat jy gewoonlik nie baie toerusting moet koop om te begin nie. Jy benodig egter ten minste een swembroek wat gemaklik en geskik is om te swem.

As jy `n vrou is, kies `n eenpak pak en maak seker dit pas goed en dat die bande nie gly terwyl jy swem nie.

Hou in gedagte dat badpakke strek wanneer dit nat is, dus wees versigtig wanneer jy een kies wat los of uitgestrek is.

Polyester swembroek hou beter by gechloreerde water in vergelyking met dié van ander materiale.

As jy `n man is, dra `n manspak wat aan jou lyf vasklou in plaas van wye of losbroek.

Om redes van beskeidenheid, probeer om die meeste van jou liggaam te bedek. Die meeste poele laat die gebruik van vol neopreenpakke toe wat die arms en bene bedek. Praat egter met die swembadpersoneel waar jy beplan om te swem, sodat jy meer bewus kan wees van jou opsies.

Kry ander toerusting indien nodig. Koop ten minste `n bril wat jou beskerm teen chloor. As jy `n lang hare het, gebruik `n swempet om te voorkom dat jy in die pad kom terwyl jy swem.

Sommige poele kan handdoeke verskaf, maar dit is beter om `n superabsorbent te koop wat jy kan gebruik as jy die swembad verlaat of gaan swem.

Die vinne, handpaneel en float tafels is die swem toerusting wat jy nodig het om jou beroertes te verbeter of jou spoed te verhoog. Baie swembaddens leen hierdie toerusting gratis of huur dit teen `n klein fooi. As jy dit egter dikwels in jou swemroetine gebruik, moet jy op die lange duur jou eie koop.

As jy probleme ondervind om jou neus uit die water te hou, oorweeg dit om `n paar proppe te koop.

Leer die toepaslike tegnieke vir beroertes. As jy nog nooit formele swemlesse geneem het nie, of as jy in jou kinderjare gedoen het, moet jy waarskynlik vir een aanmeld voordat jy begin swem om jou fisiese toestand te handhaaf.

As jy tydens die eerste sessies leiding van `n swemafrigter het, kan jy jou styl verfyn en die slegte gewoontes regstel wat jy oor die jare ontwikkel het.

U moet ook op u asemhalingstegniek konsentreer, aangesien dit verkeerd is, dit sal u energievlak negatief beïnvloed en u effektiwiteit verminder.

Voordat jy in enige klas inskryf, evalueer die tipe opleiding wat jou die meeste interesseer. Die tipe swemoefeninge sluit in beroepsoefeninge, die verbetering van die speletjies en draaie, toenemende spoed, afstand en swem in oop water.

Geniet dit As jy stres of voel dat ander swemmers jou druk of intimideer, neem `n oomblik om die redes wat jy swem, te onthou. Fokus op jou eie doelwitte en vergelyk jouself nie met die swemmers wat jy kan vind nie. Wat belangriker is, is dat jy kry wat jy wil hê as jy swem.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante