Hoe om hondgy styl te swem

Puppy styl is `n vinnige en prettige manier om rond te beweeg in die swembad terwyl jy jou kop gelyktydig op die water hou. Dit is ook `n goeie manier vir beginners om te leer swem! Jy kan doggy styl swem met of sonder `n reddingsbaadjie.

conținut

Stappe
Deel 1maak die doggy styl
Deel 2vlot in die water
Deel 3swem veilig
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Maak die doggy styl

Word gewoond aan die water. Gaan na die vlakte van die swembad en gaan die trappe af om die water in te gaan. Spandeer `n paar minute spat en raak gewoond aan die water. As jy senuweeagtig is om in die water te wees, probeer om borrels te ontspan. Eerstens asem diep in. Buig jou bene totdat jou gesig onder water is, hou jou oë toe. Asem stadig uit, skep bel. Dit sal jou help om te ontspan.

Moenie begin swem voordat jy ontspan het nie. As jy swem terwyl jy gestres het, loop jy die risiko om jouself te beseer of verdrink.
Probeer om jou oë oop te maak onder die water terwyl jy bel. Dit sal jou ook help om te ontspan.

Plaas jouself om te swem. Strek jou arms voor jou, hou jou kop bokant die water. Strek jou bene vry onder jou. Jy kan jou voete onderaan die swembad hou totdat jy begin swem. Onthou om diep asem te haal en ontspan.

Moenie heeltemal lê of heeltemal horisontaal bly nie. Probeer `n middelpunt vind waar jou liggaam byna swaai.

Maak seker dat jy dit in die vlak gedeelte van die water doen. As jy dit nodig het, kan jy ophou asem of dryf totdat jy jou asem inhaal.

Oefen die beweging van die arms. Beker albei hande deur jou vingers te druk en buig jou palms uitwaarts. Brei jou hande een vir een uit en trek water na jou toe met `n graafbeweging. Jy sal voel dat jy `n bietjie voorspel wanneer jy die water optel. Oefen totdat jy gemaklik is met hierdie beweging.

Sommige mense verkies om water op te tel met `n afwaartse beweging in plaas van hulself.

U hande moet te alle tye onder die water wees.

Niks wat die bene gebruik nie. Die bene sal jou opwind terwyl jou arms jou vorentoe beweeg. Terwyl jy water met jou arms insamel, skop met jou voete onder die water. Jy kan skop met `n "fiets" -beweging wat in sirkels skop of met `n "padda-skop" -beweging wat uitskop. Oefen elke skopbeweging en besluit watter een vir jou die beste gemaklik is.

Asem diep in. Hou jou kop bokant die oppervlak van die water sodat jy maklik kan asemhaal.

As u sukkel om te swem of asem te haal, stop en breek.

Verander jou asemhalingstegniek indien nodig. As jy voel dat jy jou nek dwing, hou jou kop naby die oppervlak van die water. Lig jou kop bokant die oppervlak wanneer jy stadig inasem en asemhaal terwyl jou kop in die water is. Maak seker dat jy te alle tye kalm bly.

As jy te veel probleme het om jou kop bo die water te hou, moet jy hande sterker skud.

As jy voel dat jy uitloop, staan op of staan op jou rug en dryf totdat jy jou asem inhaal.

Korrigeer jou swemprobleme As jy probleme ondervind om naby aan die oppervlak van die water te hou, beteken dit dat jy harder met jou voete moet skop. Om die voete te skop, hou jou op die spel, maar net as jy hard genoeg skop. Net so, as jy voel dat jy te stadig beweeg, breek harder met jou hande.

As jy die water na jou versamel, versamel die water beter. Jy sal nie so vinnig vorentoe beweeg nie, maar dit sal jou help om jou op die regte plek te hou.

As jy sukkel om die fietsskop te maak, skakel na die padda-skop (en omgekeerd).

Deel 2
Vlot in die water

Leer om te dryf. Floating is `n lewensreddende tegniek wat jou sal help om jou asem te vang. As jy in diep water swem, sal jy nie altyd die geleentheid hê om iets te staan of gryp om `n breek te neem nie. Daarbenewens doggy styl is `n goeie swem tegniek vir beginners, maar kan maklik `n swemmer uitlaat. Leer om te dryf om die risiko van verdrinking te verminder.

Oefen in die vlakte van die swembad. As jy sukkel om bo water te bly, kan jy ophou om jou asem te haal.

Ontspan jou liggaam Dit is moeilik om te dryf as jou spiere gespanne is. Staan op jou rug in die water en strek jou arms en bene en verpletter jou liggaam. Ontspan jou nek en laat jou kop in die water sink. Maak egter seker dat jou gesig nie onderdompel word nie.

As jy bekommerd is dat water in jou ore kom, dra `n swemdop wanneer jy swem.

As jy sukkel om te ontspan, probeer om jou oë toe te maak terwyl jy dryf.

Verbeter jou vermoë om te dryf. Eerstens asem diep in. Om jou longe met lug te vul, sal jou help om in die water te dryf. As jou bene te veel sink, strek jou arms agter jou kop en hou hulle in die water. As jy steeds probleme ondervind om jou bene op die been te hou, skop liggies.

As jy sukkel om asem te haal as jy uitasem, skop liggies. Dit sal help om jou te laat vloei tot jou volgende asem.

Probeer om te voorkom dat jou hande gebruik word om te beroer. Plaas eerder jou hande en laat jou arms dryf.

Vlieg onderstebo. Die meeste mense verkies om op hul rug te dryf sodat hulle kan asemhaal terwyl hulle dryf. As jy egter met die gesig na onder wil swaai, is die tegniek baie soortgelyk. Asem diep in en hou asem. Doop jou gesig in die water en strek jou arms en bene soos `n seester. As jy weer moet asemhaal, stop met swaai of draai jou rug saggies om asem te haal.

Druk jou bors in die water om te help om jou bene op die been te hou.

Skop jou voete effens as jy sukkel om te swaai.

Deel 3
Swem veilig

Bly kalm As jy paniek voel terwyl jy swem, loop jy die risiko van verdrinking. Konsentreer op jou asemhaling en vorm. As jy in die diep gedeelte van die swembad is, vind jy rustig na die vlakte. As jy in `n groter hoeveelheid water is, soek na iets om op te staan of vas te hou.

As jy hulp nodig het om te kalmeer, dryf op jou rug en konsentreer op diep asemhaling.
As jy paniek voel, het jy geen lug nie. Dit kan dit moeiliker maak om te dryf.

Dra `n reddingsbaadjie. As jy nie `n selfversekerde swemmer is nie, gebruik `n reddingsbaadjie, veral as jy swem in groot waterliggame. `N Onervare swemmer kan gewoonlik na die rand van die swembad kom, maar kan probleme ondervind. Gelukkig kan jy die korrekte vorm van doggy-styl gebruik deur `n reddingsbaadjie te dra.

As jy nie `n reddingsbaadjie wil dra nie, maar steeds seker wil wees, gebruik `n "Veiliger Swemmer" -vlot. Dit is `n lewensboei wat aan `n band vasgemaak word en swaai agter jou terwyl jy swem.

As jy twyfel, moet die kinders `n reddingsbaadjie dra. Dit is beter om veilig te wees as jammer.

Niks verantwoordelik nie. Moet nooit alleen swem nie. As jy `n paniekaanval in die water het of probleme ondervind, sal `n vriend jou kan help. Probeer swem in swembaddens wat lewensredders huur. Lewensredders word opgelei om jou te help as jy basiese noodhulp verdrink.

Hou `n selfoon in die buurt as jy alleen swem as jy jou plaaslike noodnommer moet bel.

Volg altyd die reëls en regulasies van die swembad.

wenke

Onthou om jou hande onder water te hou (of ten minste baie naby aan die oppervlak).
Deur jou hande af te druk, sal dit jou help om beter te bly.
Hou jou bene reguit en skop in die water.
Om vinniger te gaan, verhoog die spoed van jou hande en bene of maak die sirkels van jou hande groter.
Vir baie jong kinders, is dit raadsaam om eers die hondjie styl met `n reddingsbaadjie te begin swem. Sodra hulle die truuk vang, probeer om die reddingsbaadjie te verwyder en kyk na hul kant in die vlak gedeelte.
Maak wye beurte in "U".