Hoe om vlinderstyl te swem

Die vlinderstyl is een van die moeilikste swemstyle, aangesien dit `n baie presiese tegniek vereis, asook sterkte en `n goeie ritme. Die skoenlapper styl, wat dikwels deur swemmers verwys word, is net `n skoenlapper. Dit verg baie oefening om dit te verbeter, maar as jy leer, is dit die mees lonende, gerespekteerde en esteties aangename swemstyl wat tans in kompetisies gebruik word.

conținut

Stappe
Deel 1volmaak die styl
Deel 2gebruik oefeninge
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Volmaak die styl

Gebruik die korrekte beroerte. Die slag in die vlinderstyl kan in drie dele gebreek word: trek, druk en herstel.

Begin met jou arms bo jou kop (op skouerhoogte), trek jou hande na jou liggaam in `n halfsirkelbeweging, palms wat na buite wys. Onthou om jou elmboë hoër as jou hande te hou. Dit is die trek.
Aan die einde van die trek, druk jou palms terug in die water, langs jou sye en verby jou heupe. Dit is die vinnigste deel van die beroerte en bied die hupstoot wat nodig is om die bekendstelling te voltooi.
`N Goeie manier om die trek- en drukreeks te onthou, is om jou te verbeel dat jy die vorm van `n sleutelgat met jou hande onder water maak. Die trek is die wye deel van die sleutelgat aan die bokant, terwyl die druk die smal deel aan die onderkant is.
Die laaste deel van die vlinder beroerte is die herstel. Sodra jou hande aan die einde van die trek jou hande bereik, neem albei arms uit die water op dieselfde tyd en bring hulle na die beginposisie. Jou palms moet uitwaarts wees sodat jou duime eers die water binnekom, nie jou pinkies nie.

Oorheers die dolfynskop. Die dolfynskop is die naam wat gegee word aan die tipe skop wat in die vlinderstyl gebruik word. Verbeel jou jou bene te beweeg soos `n dolfyn (of `n meermin!) Sal sy stert onder water beweeg.

Met die dolfynskop beweeg albei bene gelyktydig en moet dit bymekaar wees om `n verlies aan waterdruk te vermy.

Jy moet twee keer skop vir elke beroerte in die vlinderstyl. Albei skoppe is egter nie presies dieselfde nie: daar is `n klein skop en `n groot skop.

Die klein skop word gemaak terwyl jy die sleutelgatvorm met jou arms doen, aangesien jou arms by jou bene `n vorentoe stoot gee, so die skop hoef nie so sterk te wees nie.

Die groot skop word tydens die herstel gemaak wanneer u arms uit die water kom. Tydens die herstel is jy geneig om momentum te verloor, so jy benodig `n groot skop om jou lyf vorentoe te beweeg.

Die mees algemene fout wat beginners maak wanneer die vlinderstyl gedoen word, is om eenvormig te skop, sonder om te wissel tussen klein en groot skoppe.

Beweeg jou liggaam op `n golwende manier. Nie net jou arms en bene is nodig vir die vlinderstyl nie, jou hele liggaam moet betrokke wees!

Oefen om jou hele liggaam te beweeg. Dink aan hoe `n dolfyn of meermin in die water beweeg, jou liggaam moet `n golwende "S" vorm terwyl jy swem.

Spesifiek, wanneer jou bors opgewek is, moet jou heupe in hul laagste posisie wees. As jou bors val, moet jou heupe in hul hoogste posisie wees, met jou onderkant bo die oppervlak van die water uitsteek.

As jy die regte oomblik kan kies en die beweging van jou liggaam met jou beroertes en skoppe kan sinkroniseer, sal jy vind dat die vlinderstyl baie makliker is om te bemeester. Jy sal vinniger kan swem en jy sal makliker moeg word.

Jy moet weet wanneer om asem te haal. Asemhaling in die vlinderstyl kan `n bietjie ingewikkeld wees, aangesien dit perfek tydig moet wees en vinnig voltooi moet word.

Die korrekte punt om asem te haal tydens die vlinder beroerte is wanneer jou arms net aan die begin van die herstelfase uit die water kom.

Terwyl jou arms op die punt staan om uit die water te kom, lig jou kop tot by die ken net bokant die water en asemhaal. Moenie jou kop na links of regs draai nie, jy moet reguit kyk.

Terwyl jou arms die herstel verrig, onderdruk jou kop in die water en plaas jou ken sodat dit jou bors aanraak. Dit sal help om jou arms baie meer te verhoog.

Moenie elke beroerte asemhaal nie, want dit sal jou vertraag en dit sal moeiliker wees om te swem. Probeer om jou asemhaling elke twee beroertes te beperk of selfs minder indien moontlik.

Sit dit alles saam Deur al die bogenoemde stappe te kombineer: die beroerte, die dolfynskop, die liggaamsbeweging en die korrekte asemhalingstegniek, sal jy in vlinderstyl kan swem!

Hou egter in gedagte dat dit `n moeilike styl is wat perfek is en dit sal tyd en oefening neem voordat jy al hierdie bewegings kan sinkroniseer en die vlinderstyl korrek kan swem.

Dit is belangrik om voort te gaan werk, aangesien `n slegte vlinder tegniek probleme in sekere spiere en gewrigte kan veroorsaak, soos die rotator manchet in die skouers. En afgesien van `n moontlike oorsaak van beserings, sal `n slegte tegniek ook die vlinderstyl moeilik maak.

As jy werklik probleme ondervind met jou tegniek, oorweeg om die hulp van `n swemafrigter te help wat jou meer in diepte kan lei. `N Opleier sal jou ook kan sien terwyl jy swem en enige onvolmaaktheid in jou tegniek identifiseer. Op hierdie manier kan `n buite-perspektief van `n deskundige van onskatbare waarde wees om jou te help verbeter in die vlinderstyl swem.

Deel 2
Gebruik oefeninge

Swem die skoenlapper met een arm. Die eerste oefening wat jy kan gebruik om jou vlinder tegniek te oefen, is die vlinder swem met een arm.

Begin met jou arms in die 11-uur-posisie of geskei op skouerhoogte. Begin swem met die dolfynskop.
Elke vier skoppe, voltooi `n enkele slag met een arm, hou die ander arm na vore.
Terwyl u hierdie oefening beoefen, kan u opsy asemhaal, in plaas daarvan om u kop uit die water te neem soos u met `n volle vlinder beroerte doen.
Sodra jy een lengte van die swembad met slegs een arm voltooi het, skakel oor na die ander arm om krag en tegniek eenvormig te ontwikkel.

Gebruik herhalende beroertes. Hierdie oefening is uitstekend om die balans te verbeter en u meer beheer oor u beroerte te gee.

Begin swem met die dolfynskop, met jou arms gestrek en vorentoe, geskei op die hoogte van jou skouers.

In plaas van die gereelde beroerte, oefen twee beroertes met die regterarm, gevolg deur twee beroertes met die linkerarm en dan twee beroertes met albei arms gelyktydig.

Oefen jou dolfynskop. Hierdie oefening is goed om die ritme van die dolfynskop te verstaan, terwyl jy ook help om jou asemhaling beter te meet.

Hou jou arms aan die sye vasgeplak en jou kop onder die water, stoot jouself langs die swembad met slegs die dolfynskop.

Probeer om te wissel tussen groot en klein skoppe, soos beskryf in die vorige gedeelte, om die ritme van beweging te voel.

Asem elke vier of vyf skoppe, die beweging van jou liggaam op `n manier wat meer logies en natuurlik lyk.

Sodra jy `n beter begrip van die ritme van beweging ontwikkel het, kan jy jou arms weer gebruik vir die vlinderstyl.

wenke

Hou jou hande ongeveer skouerhoogte ongeveer as jy `n armstaking doen. Moenie jou hande laat bots nie, dit sal jou net laat sak.
Om jou arms soveel as moontlik in die herstel op te lig, maak nie die beroerte makliker nie. Terwyl dit lyk asof weerstand in jou arms afneem, verander die posisie van jou liggaam van horisontaal in die water na `n meer vertikale posisie, dus die gesegde "swem opdraand". As jy jou hande oor `n duim (2,5 sentimeter) bo die water het, moet jy die effektiwiteit van jou beroerte maksimeer.
Jou skop moet van die middel af kom en probeer om nie jou knieë te veel te buig nie. Die primêre krag in `n skoenlapperskop kom van die middel en die dye, nie die kalwers nie.
As jy moeg word om te swem, moenie probeer om te veel koolhidrate te eet nie (eet pasta of `n bord rys ongeveer twee uur voor swem). Dit belemmer jou prestasie. Eet ligte maaltye wat koolhidrate bevat. Dinge soos brood en energie bars sal volstaan. Botter word nie toegelaat nie.
As jy asemhaal, maak seker dat jou ken nie meer as 3 sentimeter bokant die water verbygaan nie. Dan sou jy jouself dwing om op te gaan en nie vorentoe te gaan nie.
Doen baie oefeninge! Die oefeninge vorm die basis vir die swem van enige styl, veral vlinder. Oefen oefeninge wat jou skop, jou arms, jou asemhaling, ens. Sal versterk en verbeter.
Maak seker dat jy met jou bors druk, dit behoort jou rimpel te help.
Vir die oefeninge, dryf regop en doen skoenlapper sonder jou arms terwyl jy probeer om te bly.
Dit kan makliker wees om die vlinderstyl te gebruik deur eerstens vene te gebruik. `N Swembadbord moet egter nie gebruik word nie, aangesien dit die verkeerde vorm gee en nie verteenwoordig hoe die liggaam moet wees nie.
Leer eers die ander swemstyle. Oor die algemeen is die skoenlapper styl die laaste een wat geleer word wanneer hy vir mededingende swem oefen. Dit benodig krag en uithouvermoë, wat voorheen met die ander swemstyle ontwikkel moes word voordat die vlinderstyl probeer word.

waarskuwings

Moenie moedeloos wees nie - alhoewel dit vir die meeste moeilik is, is jy ten volle in staat om `n tyd van 35 sekondes in `n 50 meter toets te behaal wanneer jy heeltemal kompeterend is.
Om daagliks te hardloop, is nie goed vir mense wat vlinderstyl oefen nie, aangesien dit die knieë kan beskadig, wat baie belangrik is vir hierdie styl, hoewel hulle nie baie moet buig nie. Probeer om jou primêre kardiovaskulêre oefening te laat swem.
In `n kompetisie, onthou om met albei hande te raak wanneer jy by die muur kom en uitstap. Om nie met albei hande te raak nie, sal `n diskwalifikasie tot gevolg hê. Doen ook `n oop draai. Raak met albei hande en lig een arm bo jou kop en die ander arm onder die water op dieselfde tyd en maak jou lyf daaropvol. Daarna sal albei arms ontmoet en verbind word om die muur in `n aerodinamiese posisie te dryf. Dit is die vinnigste manier om jouself van die muur af te druk.
Die skoenlapper styl is baie vermoeiend, so maak seker dat jy nie te veel eet voordat jy swem om krampe te vermy nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante