Hoe om `n skoenlapper of borsstyl te laat swem

Of jy mededingend swem of net wil ronddraai in `n swembad, dit is belangrik dat jy weet hoe om `n draai te maak. As jy rondloop en jy by die swembadmuur kom, kan jy vinnig draai om terug te swem terug na die ander kant van die swembad. Die beurt wat hier verduidelik word, word algemeen gebruik in die skoenlapper styl

conținut

Stappe
Metode 1raak die muur aan
Metode 2vou op en berei voor om te draai
Metode 3impel en gaan voort met die beweging
Wenke

of in die bors styl, dus is dit nodig dat jy `n algemene kennis oor swem en hierdie twee style het voordat jy begin.

stappe

Metode 1
Raak die muur aan

Prent getiteld Doen `n oop draai in swem Stap 1

Niks teenoor die muur nie. As jy in die laaste slag van die vlinder of bors nacho-styl is, beweeg jou kop sodat jy reguit na die onderkant van die swembad kyk.

Jou laaste beroerte moet jou op `n afstand van die muur van ongeveer `n halwe liggaam plaas.
As jy op `n afstand van die muur groter as die helfte van die liggaam is, gee `n ekstra skop in die water om jou vorentoe te dryf.

Prent getiteld Doen `n oop draai in swem Stap 2

Brei die arms uit om die muur te bereik. Hou jou arms reguit en jou elmboë styf soos jy die muur nader.

Die arms moet so wyd as die skouers geskei word.

Prent getiteld Doen `n oop draai in swem Stap 3

Raak die muur met die palms van jou hande. Los die palms plat op die muur sonder om die rand van die swembad te gryp.

Maak seker dat jy jou hande op die muur hou. Moenie op die rand van die swembad hang nie - as jy aan die muur vasklou, sal jy spoed verloor.

Hou jou bene naby mekaar en begin om jou knieë te buig.

Metode 2
Vou op en berei voor om te draai

Prent getiteld Doen `n oop draai in swem Stap 4

Buig die bene opwaarts en plaas albei voete op die muur, met die liggaam gevou. Terwyl jy dit doen, hou een hand op die muur en buig die ander arm aan die kant van jou lyf.

Die fleksie van die bene sal jou liggaam terugbring, dus in hierdie stap moet jy jou gesig en torso opwaarts hê, en jou knieë is gebuig.
Deur een van die elmboë te buig, sal jou lyf effens na links of regs beweeg (afhangende van watter armstoot). Probeer jou arm vinnig te buig sodat jou liggaam met meer spoed begin draai.
Om een arm te buig, sal help om jou liggaam voor te berei om te draai. Jy kan beide die linkerarm en die regterkant buig - kies die een wat die natuurlikste is.
Vou die liggaam asof jy in `n bal krul. Terwyl jy vou, hou jou knieë na bo. Dit sal jou help om op die oomblik van die impuls in `n reguit lyn uit te kom.

Prent getiteld Doen `n oop draai in swem Stap 5

Bring die hand wat jy op die muur agteroor oor jou kop het, met `n snybeweging.

Nou moet nie een van die hande die muur raak nie.

Buig jou elmboog terwyl jy deur die water gaan en jou arm na die kroon van jou kop bring.

Let op hoe die hand bo jou kop beweeg. Om dit reg te hou, sal jou help om reguit te gaan.

Prent getiteld Doen `n oop draai in swem Stap 6

Strek beide arms en bene. As jy strek, lig jou arms oor jou kop sodat jou hande raak en jy staan jouself in die pylposisie.

Strek jou arms en bene sal jou dwing om jouself van die muur af te skei.

Deur jouself in die pylposisie te plaas, sal jy die weerstand teen water verminder en terselfdertyd sal jy jouself vorentoe beweeg.

Metode 3
Impel en gaan voort met die beweging

Prent getiteld Doen `n oop draai in swem Stap 7

Impulseer jouself van die muur af. Gebruik die voete en bene om die liggaam van die muur van die swembad af te druk.

Druk met `n krag om `n voorwaartse momentum in die water te genereer.
As jy jouself stoot, sal jou lyf natuurlik begin om na links of regs te draai, afhangende van die arm wat jy gebuig het toe jy jou bene eerste gebuig het.

Prent getiteld Doen `n oop draai in swem Stap 8

Draai die liggaam sodat die gesig en die maag na die vloer kyk. Teen hierdie tyd beweeg jou liggaam in `n reguit lyn, weg van die muur van die swembad.

Om die maag vinnig te draai, moet redelik eenvoudig wees as gevolg van die voorwaartse momentum en die beweging wat jy sal hê wanneer jy van die muur af druk.

Prent getiteld Doen `n oop draai in swem Stap 9

Laat jouself vir 2-3 sekondes gly. Maak voordeel van die voorwaartse momentum om vinnig vorentoe in die water te skuif.

Hou jou arms reguit en moenie skoppe skop nie. Laat net jouself vorentoe beweeg.

Prent getiteld Doen `n oop draai in swem Stap 10

Begin om jou bene te klop en beweeg jou arms. Die manier waarop jy dit beweeg, sal afhang van die styl wat jy kies.

As jy die skoenlapper styl kies, maak ongeveer 4 dolfynskoppe

As jy die borsstyl kies, begin die traksie.

Niks vorentoe in die styl wat jy kies nie. Maak die vlinder styl of bors styl deur die swembad. Herhaal die beurt wanneer jy die ander rand bereik.

wenke

In `n kompetisie moet jy die muur met albei hande op dieselfde tyd en ongeveer dieselfde hoogte raak, of jy sal gediskwalifiseer word.
Toets elke beweging stadig aan die begin. Sodra jy voel dat jy elke stap afsonderlik bemeester, probeer om hulle almal saam met `n vloeistofbeweging te maak.
Wees geduldig terwyl jy leer. Dit kan jou tyd neem om vinnig te word.
Hoe vinniger jy `n beurt maak, hoe meer effektief sal dit wees. Hou oefening om spoed te verbeter.
Om die liggaam vou, moet jy `n baie krag in die spiere van die bolyf, so seker wees om te oefen buig en ander bewegings wat krag van hierdie spiere beide binne en buite die swembad verlang.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante