Hoe om vinniger te swem

As jy die vinnigste swemmer wil wees, moet jy werk om jou tegniek en jou verstand te ontwikkel en in die praktyk gedissiplineer te wees. Aan die ander kant is die belangrikste ding om die tegniek goed te ken, anders sal jy nie die meeste van die praktyke gebruik nie. As jy wil leer hoe om `n paar sekondes en selfs minute van jou rekord te verminder, lees stap 1 om dit te begin doen.

conținut

Stappe
Deel 1verbeter jou tegniek
Deel 2niks vinniger in die kompetisies nie
Deel 3wees aanhoudend
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Verbeter jou tegniek

Verminder jou weerstand Swemmers konsentreer dikwels op swem so vinnig as moontlik en nie swem met die minste weerstand nie, wat eintlik `n manier is om jou spoed te verhoog. Onthou dat om weerstand te verminder, `n werklike vaardigheid vereis, nie net krag nie. Daar is baie maniere om jou weerstand te verminder, soos om jou balans te verbeter of om meer gestrek te word.

Verbeter jou balans Dit is `n goeie manier om jou weerstand te verminder. Om gebalanseerd te wees, hou `n posisie so horisontaal as moontlik terwyl jy in die water beweeg. Hiermee sal jy bereik dat daar minder water voor jou is, wat jou laat stadiger maak. Dit is belangrik hoofsaaklik vir die vryslag beroerte want jy moet jou kop voortdurend inasem of uitsien, wat jou balans beïnvloed, sodat jy harder kan skop om te vergoed vir die verandering in gewig in die voorkant van jou liggaam.

Iets wat anders gebeur, gebeur met die bors- en skoenlapperslag, want jou lyf beweeg as jy die beroerte doen, in plaas van perfek gebalanseerd te wees.

Niks meer gestrek nie. So stom soos dit klink, probeer om soveel te strek as wat jy kan wanneer jy swem. Hoe meer jy strek, hoe minder geroer die water sal wees, en as gevolg daarvan sal minder weerstand voorkom as jy deur die water beweeg. Byvoorbeeld, om in vryslag te swem, moet jy seker wees om jou herstelarm vinnig in die water in te voer sodra dit oor jou kop beweeg. Ook, moet jy jou herstel arm so ver vorentoe as moontlik strek voordat jy die afgaande veeg en gryp begin.

Dink daaroor: as jou liggaam gekontrakteer word in plaas van gestrek en gestrek, sal dit moeiliker wees om dit deur die water te beweeg.

Maak `n effektiewe skop. Om balans te handhaaf wanneer jy skop, moet jy nie die oppervlak van die water oorsteek of jou bene ver onder die lyn van jou lyf beweeg nie. As jy dit doen, sal jy die balans verloor deur meer weerstand te lewer wanneer jy in die water beweeg.

Verbeter jou voortbeweging. Dit beteken nie dat jy jou spiere moet oplei en versterk nie terwyl jy die meganika van elkeen van die braceos oefen om seker te maak jy doen dit reg. Onthou, sowat 10% van jou spoed is te danke aan jou bene, terwyl die res danksy jou arms is, dus moet jy fokus op die beste moontlike beroertes.

Gebruik jou kante Moenie bang wees om `n bietjie meer van kant tot kant te draai terwyl jy die beroertes doen nie. Hiermee sal jy beter gebruik maak van jou rugspiere en die sterkte van jou skouers. In die praktyk kos dit `n bietjie om aan te pas, maar as jy die hang daarvan kry, sal jy jou sterkte en spoed beter verstaan.

Moenie jou kernspiere vergeet nie. Die sentrale deel van jou liggaam word gevorm deur die spiere van jou rug, heup en torso. Dit is veral belangrik om dit te gebruik wanneer jy van kant tot kant beweeg. Deur hierdie spiere te gebruik, sal jy vaardiger en vinniger swem, maar dit sal onvanpas wees om eers jou sentrum meer belangrik te gee as aan jou arms en bene.

Sit jou arms vas Om jou spoed te maksimeer, maak seker dat jy jou hand en onderarm en agteruit in lyn bring. Dit sal die beweging van jou arm agteruit in die beroertes vergemaklik. Miskien het jy gehoor dat die elmboog tydens die vryslagslag in hierdie tegniek opgehef word omdat jy dit bo jou kop moet hou om die beweging regtig te bemeester.

Hou jou kop in `n neutrale posisie. Om so vinnig as moontlik te swem, moet jy probeer om jou kop in `n neutrale posisie regdeur die beroerte te hou. Deur jou kop so te plaas, sal jy weerstand verminder en meer effektiewe beroertes uitvoer. As jou kop nie gesentreer is nie, sal jy aan die een kant swem en jy sal glad nie goed gaan nie. Die slegte posisie van jou kop kan jou die sensasie gee van `sink` as gevolg van jou lae heupe of gespierde bene. Om jou liggaam so horisontaal as moontlik in vryslagposisie te hou, moet jy in plaas van opkyk. Om die kop en oë te hou moet jy die nek ontspan, so sal die onderste gedeelte van jou liggaam in die water opgestaan word.

As jy iemand wat verkies om die idee te visualiseer is, neem die volgende advies swemmer McCaffery: "Verbeel jou jy is `n walvis het `n spuitgat in die nek wat altyd toegang tot asemhaal want anders sou jy sterwe behoort te hê. As jou nek gebuig is, sal jy die gat toemaak en jy kan nie asemhaal nie. Daarom moet jy jou kop plaas sodat jou nek in die regte hoek is. "

Brei jou vingers uit wanneer jy swem. Deur hulle effens uit te brei, in plaas van om hulle aan te pas, sal jy `n "onsigbare netwerk" water wat jou sal help om 53% meer krag uit te oefen. Die ideale spasie tussen die vingers is 20 tot 40% van die vinger se deursnee.

Deel 2
Niks vinniger in die kompetisies nie

Vermy onwettige konsepte. Moet dus nie in `n wedloop wees nie, vermy onwettige beurte wanneer jy swem om nie die fout te maak om dit te doen wanneer die dag van die kompetisie aankom nie. Jy wil nie misluk om die muur met albei hande te raak nie, net omdat jy nie die tyd nodig gehad het om dit te oefen nie. As jy jou kop in `n neutrale posisie hou en in die praktyk oefen wat jy op die dag van die kompetisie gaan doen, sal jy vinniger kan swem.

Dit bereik die mure vinnig. Baie swemmers sien die mure as `n gemaklike plek om te rus, so doen dit vir `n breuk van die tyd. As jy egter vinniger wil swem, kan jy nie een van hulle wees nie. Aangesien baie van jou swemvriende en mededingers dalk dieselfde kan dink, is dit aan jou om teen die norm te gaan en vinnig met jou kop vinnig in die laaste 2 strepe van al die style wat jy swem, te kry, behalwe in die bors styl. Dit sal jou help om jou rekord te oorkom en die swemmers van die ander bane te klop.

Maak seker jy skop na die begin. As jy jouself by die muur stoot, moet jy hard skop om die spoed wat jy behaal het, te handhaaf. In die geval van `n bors styl, selfs `n volle slag kan jy die voordeel kry. As jy dit doen, hou goeie aerodinamika in stand en jy sal gou vinniger swem as ooit.

Die dolfyne skop onder die water. As jy reeds `n sterk skop het, kan jy vinniger die dolfynskop uitvoer nadat jy jouself met die muur gedruk het. Deur dit te doen, kan jy selfs vinniger gaan en deur `n sterker skop onder die water te hê, kan jy jou longkapasiteit verbeter en die skoppende krag kry wat jy nodig het om jou rekord in `n kompetisie te klop.

Deel 3
Wees aanhoudend

Ontwikkel `n gestruktureerde roetine. As jy deel is van `n span, sal jou afrigter jou `n gestruktureerde roetine vir jou gee. Dit is egter altyd goed om jou eie roetine te hê wanneer jy alleen oefen of jou span nie in die seisoen is nie. Jy sal nie vinniger kan gaan deur net ure deur die swembad te swem sonder om `n roetine te hê nie. Aan die ander kant, het `n roetine wat `n aerobiese oefensessie wat jou toelaat om meer te swem, en een van `n matige krag, wat fokus op swem en matig sterk tot medium afstande het, sal dit jou help om vinniger te gaan. Jou opleiding moet verskeie elemente hê, maar die hoofreeks of die belangrikste moet fokus op weerstand, spoed en spierversterking. Hier is `n voorbeeld van gestruktureerde opleiding wat jy kan probeer:

10 tot 15% van die opleidingstyd in `n eenvoudige opwarming (4 x 100 m sagte swem met 20 sekondes rus elke 100 m)
10 tot 20% van die opleidingstyd in oefeninge en skopwerk (8 x 50 m alternatiewe oefening met 1 skop en 15 sekondes rus)
40 tot 70% van die opleidingstyd in `n hoofreeks (6 x 200 m swem met 30 sekondes rus of 12 x 100 m van swem met 15 sekondes rus)
5 tot 10% van die opleidingstyd in verkoeling (100 m sagte swem)

Sluit aan by `n swemspan Vind uit oor die swem toerusting in jou omgewing en vind uit oor die koste van registrasie, skedules en wat jy nodig het. As jy nie aan `n span, begin die bywoning van een sal beslis help om vinniger te swem, nie net omdat jy sal meer gemotiveerd om elke dag te oefen voel nie, maar omdat jy sal moet meer oefening vaardighede en sal saam met `n afrigter wat jy sal onderrig om die korrekte tegniek te bemeester.

As jy by `n span aansluit, pleeg jy elke dag opleiding.

Streef in die praktyke. Probeer intervalle van 5 sekondes rus. As jy dit bemeester, probeer 10 sekondes rus, dan 15 sekondes en so aan.

Neem deel aan swemkompetisies. As jy reeds `n swemspan is, moet jy aan die kompetisies deelneem. Moenie senuweeagtig raak nie. Dit gaan nie oor wen nie, maar oor die oorwinning van jou handelsmerk. Die meeste swemmers swem vinniger in kompetisies as in die praktyk omdat hulle meer adrenalien ervaar en daar is baie meer op die spel. Jy kan jou liggaam mislei om vinniger te swem deur net na die kompetisies te gaan.

Woon `n swemkliniek by. Die swemklinieke kan jou die beste manier gee om die beroertes uit te voer, aanbevelings te gee om te verbeter, jou duik en draaie te help en oor die algemeen `n onvergeetlike ervaring. Jy sal gemotiveerd voel om mense te ontmoet soos opgewonde oor swem soos jy is. Sommige klinieke het selfs afrigters wat olympiese atlete is. Dit kan duur wees, maar baie sal sê dit is die moeite werd.

U kan selfs `n kliniek of afrigter vind om u op te teken wanneer u swem en u waardevolle waarnemings gee om u tegniek te verbeter. Dit is moeilik om te weet hoe jy kan verbeter as niemand sien hoe jy dit doen nie.

Vind meer uit oor swem. Om `n beter idee te kry van hoe om vinniger te swem, kyk video`s en lees boeke. Daar is baie video`s op YouTube oor hoe om beroertes te verbeter. Daarbenewens is daar baie boeke oor die beste tegnieke van beroerte. Om jou te motiveer, probeer om sulke boeke of ander te kry oor die sukses van sommige swemmers soos Michael Phelps, Ryan Lochte en Missy Franklin. Alhoewel dit belangrik is om jou liggaam te gebruik om vinniger te swem, verloor jy niks wat jou gedagtes insluit nie.

Gaan na die gimnasium Hoewel dit waar is dat opleiding baie belangrik is, kan jy ook jou spoed verbeter deur jou liggaam te versterk. Jy kan kardio hardloop, oefen met gewigte en crunches maak om jou sentrale area te verbeter. Met sterker crunches en arms, sal jy vinniger in die water beweeg. Daarbenewens kan jy hierdie tipe oefening as rus gebruik nadat jy soveel tyd in die water spandeer het.

Laat ander jou druk. As jou vriend vinniger as jy is en jou doel is om vinniger as hy te wees, dink aan dit tydens die oefeninge om harder te streef. Swem naby `n vinniger swemmer sal jou ook druk en help om vinniger te gaan. Maak seker dat dit nie te vinnig is om jou in die poging te ontmoedig nie.

Berei jou verstand en jou liggaam voor. Alle fisiese werk sal niks beteken as jy baie senuweeagtig of net ongemotiveerd is nie. Bly gefokus en gemotiveerd tydens die oefening en voel opgewonde om teenwoordig te wees op die dag van die kompetisie. Wees nie bevrees vir die kompetisie nie, maar kyk eerder na dit as `n geleentheid om die beste te doen wat jy kan. Onthou dat dit nie gaan om die beste swemmer op die span of die kompetisie te wees nie, maar om die beste van jou te gee. Dit sal genoeg wees om jou te motiveer om vinniger te swem.

wenke

Moenie opgee nie! As jy begin oefen, sal jy uitgeput en gevoelloos wees, want al is die swem baie goed vir jou, is jou liggaam nie gewoond aan intensiewe oefening nie. Gee hom tyd. Dit kan jou 6 maande neem om goed in die praktyk te voel, dit is net `n kwessie van tyd.
Deur `n hoed te gebruik om jou hare terug te bring, kan jou swemtyd binne enkele sekondes verminder, aangesien dit die weerstand wat by swem voorkom, verminder.