Hoe om onder water te bly in `n swembad

Oefen diafragmatiese asemhaling. Die eenvoudige feit dat jy voortdurend asemhaal, beteken nie dat jy die meeste uit jou asemhaling kry nie. Abdominale asemhalingsoefeninge wat die longe en diafragma versterk (die spiere wat die borsholte van die maag skei) kan jou help om meer bewustelik en effektief asem te haal.

Voer konstante kardiovaskulêre oefeninge uit. Dit is `n oefening wat jou hartklop verhoog. `N verbeterde kardiorespiratoriese funksie en `n meer doeltreffende gebruik van suurstof is van die voordele van `n konstante oefenroetine. Vir algemene gesondheid word volwassenes aangeraai om op die meeste dae van die week matig vir 30 minute of meer te oefen.

Bepaal of jy vir `n lang tydperk jou asem kan hou in die swembad wat jy gaan gebruik. Baie openbare swembaddens in die VSA Hulle het vir `n lang tydperk asemhaling verbied, want dit skep die risiko om aan hipoksie (lae suurstof) te ly, wat die breinfunksie kan benadeel, bewussyn verloor en die dood veroorsaak.

Neem `n vertikale posisie in die water met jou voete na benede. As jy in die vlakte van die swembad is, staan ​​jy waarskynlik stil. As jy in `n deel van die swembad is waar die water dieper as jou lengte is, sal jou liggaam maklik regop staan, aangesien die onderste deel van jou liggaam gewoonlik swaarder as die boonste deel sal wees.

Asem diep en stadig `n paar keer om jou longe met suurstof te vul. Moenie hiperventiel wees nie. Om `n paar vinnige asem in `n ry te neem voor duik word `gevaarlike onderwater asemhaling gedrag (DUBB) genoem. " Dit kan lei tot `n hipoksiese beswyking, wat kan lei tot breinbeserings, beswyking en dood.

Neem `n fetale posisie aan. Krimp jou knieë en hou hulle naby jou bors deur hulle met jou arms omring. Hierdie posisie sal die hoeveelheid ruimte wat jy in die water beset, verander en jou toelaat om dieper in die water te daal, en jy kan makliker onder water bly.

Sink jouself. Laat die lug stadig deur jou neus bel. Jy kan hulle ook by die mond uitstort en hulle kan groter wees, maar jy sal vinniger sink. Ook, jy kan albei doen en klein hoeveelhede lug uitlaat en jou wange tussen elke puff uitbrei. Laat jou kop en lyf sink in die water. As jou voete aan die onderkant van die swembad raak, sit jy in `n gemaklike posisie, soos om jou bene te kruis of jou knieë voor jou te hou.

Terug na die oppervlak. As jy gereed is of as jy uit die lug is, kyk om seker te maak dat niemand op pad is na die oppervlak van die swembad nie. Ongeag of jy sit of staan, druk jou voete stewig en strek jou arms vertikaal om na te streef of te swem.

Onderdruk die kop en lyf in die pylposisie. As jy onder die oppervlak van die water val, neem `n horisontale posisie aan wat parallel aan die vloer van die swembad is. Hou jou kop en oë in `n neutrale posisie wat na die onderkant van die swembad wys, en plaas jou arms bo jou kop en druk hulle langs jou ore.

Gebruik jou voete om die muur hard te druk. Hou jou bolyf en arms in die pylposisie, buig jou knieë en plaas albei voete op die muur. Druk albei voete stewig om vorentoe te beweeg en momentum aan jou liggaam te gee.

Gebruik die dolfynskop om jou deur die water te dryf. Hierdie skop word beskou as die kragtigste vir swem onder water. Hou jou bene en voete bymekaar en buig jou knieë `n bietjie. Skop met albei bene op dieselfde tyd, en beland hulle `n bietjie voor die liggaam. Herhaal totdat jy die ander kant van die swembad bereik, en gaan na die oppervlak om lug te neem wanneer dit nodig is.

Hou jou hande en arms voor jou terwyl jy swem. Hierdie pyl posisie is die mees doeltreffende om die water so gou as moontlik oor te steek, en sal jou toelaat om die struikelblokke wat voor jou is, te identifiseer.